Le mie avventure in "Metabolica"

[malexio]

in pratica a 0 h20 evito la ritenzione idrica, o almeno la limito di molto.
Le differenze che ho notato sono state SOSTANZIALI. In ricarica, solitamente, mi viene una sete immane pur limitando al minimo i livelli di sodio.
Fino a qualche settimana fa bevevo poco ma cmq circa 2lt di acqua che ovviamente era totalmente trattenuta sottocute e il giorno dopo l'effetto allo specchio non era il massimo.
Ora invece da un paio di settimane ho provato a scaricarla del tutto...o almeno, quando mi viene troppa sete magari mi mangio un frutto (mela o pesca nel caso di ieri) e devo dire che la situazione è nettamente migliorata.
Oggi si, sto bassino a kcal xchè ieri pur essendo totalmente pulite saranno state all'incirca 4000/4500, li non vedi un pudding proteico che ho aggiunto al pomeriggio dopo lo spuntino e un paio di frutti.
Stasera wo petto/tricipiti

Strano approccio... mmm... Mi documento e poi commento.
See ya!

[giacomo82]

Nuovi abbinamenti...

Da stasera, come detto ritornerò ad una classica scheda da "massa", pur restando sempre in low-carb.
Ho anche provato a cambiare gli abbinamenti muscolari.
Vediamo di postare un pochino quello che farò stasera:

panca piana: 12-10-10-8-6
panca inclinata: 4x8
croci panca 30: 3x10
dist presa stretta: 12-10-10-8-6
french press: 4x8
push down: 3x10
kick back: 2x12

opinioni?
critiche?
modifiche?

[giacomo82]

Eccomi di ritorno;
oggi direi ottimo Wo, ero molto carico, i gg di riposo mi hanno davvero rigenerato.
Ho aumentato i carichi rispetto all'ultima volta e mi sono allenato decisamente bene, anche l'umore era alle stelle.
L'effetto della glutammina a dosaggi da Varenne si fa sentire....
mi sento decisamente meglio anche a livello mentale...domattina a colazza altri 10gr..
domani...rest.
Oggi le kcal sono state bassine ma ieri c'e stata qualche modifica alla ricarica: ho aggiunto un paio di frutti e un puddin proteico (instone), divorato con 80gr di gallette!
Buona serata a tutti

[giacomo82]

Colazione: 3uova intere
Spuntino: 50gr bresaola, 20gr nocciole
Pranzo: 160gr petto pollo, verdura abbondante, 20gr evo
Spuntino: 112gr tonno nat, 10gr maionese
Cena: 135gr simmenthal, 20gr maionese

Kcal: 1250
Pro: 115gr - 40%
Fat: 83gr - 59%
Cho: 4gr - 1%

Integrazione: 10gr glutammina a colazione+10pre-nanna, tribulus, alc;
Oggi giorno rest, magari ne approfitto per prendere un appuntamento al centro estetico: sauna, massaggio e aromaterapia!

[mariasole82]

ciao Giacomì.....
anche io mi sa che vado a farmi un bel massaggio in questi giorni!

[malexio]

Da stasera, come detto ritornerò ad una classica scheda da "massa", pur restando sempre in low-carb.
Ho anche provato a cambiare gli abbinamenti muscolari.
Vediamo di postare un pochino quello che farò stasera:

panca piana: 12-10-10-8-6
panca inclinata: 4x8
croci panca 30: 3x10
dist presa stretta: 12-10-10-8-6
french press: 4x8
push down: 3x10
kick back: 2x12

opinioni?
critiche?
modifiche?

Se ti trovi bene tu, ok, ma personalmente 24 serie in cui lavorano i tricipiti per me sarebbero decisamente eccessive...
Io li sposterei addirittura in un'altra giornata... Boh...

[giacomo82]

Se ti trovi bene tu, ok, ma personalmente 24 serie in cui lavorano i tricipiti per me sarebbero decisamente eccessive...
Io li sposterei addirittura in un'altra giornata... Boh...

eh...infatti il kick back l'ho tolto.
dopo il push down ero letteralmente cotto e cmq, effettivamente, sarebbe stato troppo.

[Simona... e basta!]

Un saluto passante... Buongiorno Giacomo

[giacomo82]

28/05/2008 - Alimentazione

Colazione: 3uova intere
Spuntino: 50gr bresaola, 20gr nocciole
Pranzo: 170gr vitello, verdura abbondante, 20gr evo
Spuntino: 50gr bresaola, 20gr nocciole
Post-wo: 20gr whey+10gr glutammina
Pre-nanna: 200gr fiocchi


Kcal: 1300
Pro: 141gr - 42%
Fat: 78gr - 56%
Cho: 6gr - 2%

Come detto ieri seduta al centro estetico: sauna e massaggio...arrivato a casa con tipo 10 di pressione mi son buttato sul letto x 12ore filate di sonno....azz, stamattina sono riposato ma mezzo rincoglionito.
Speriamo di recuperare per l'allenamento gambe/spalle di stasera.

Ho xò un dubbio sulla Glutammina...ora apro un post a riguardo così chiariamo tutti i dubbi.

[giacomo82]

2gg di ricarica

Hola raga;
qst week end avevo in mente una cosa mai provata, volevo impostare un refeed di 2gg anzichè di 1. mi terrei abbastanza leggero con le kcal in modo da poterle meglio distribuire e il secondo giorno pensavo più o meno di dimezzare i cho.
Vi allego il file del programma così magari vi fate un'idea

[alex87alex]

Di solito a che ora fai il wo sabato? Io la incomincerei da lì la ricarica

Cmq l'impostazione è molto simile alle mie solite ricariche, quindi mi piace. L'unica cosa che nn mi convince è la domenica, cioè tutti i pasti fatti con carbo ad alto ig... Lo abbasserei almeno nel prenanna... Wasa+hero+latte+whey?

[giacomo82]

Di solito a che ora fai il wo sabato? Io la incomincerei da lì la ricarica

Cmq l'impostazione è molto simile alle mie solite ricariche, quindi mi piace. L'unica cosa che nn mi convince è la domenica, cioè tutti i pasti fatti con carbo ad alto ig... Lo abbasserei almeno nel prenanna... Wasa+hero+latte+whey?

Non la vedo male,
la wasa infatti erano l'alternativa.....cmq: il latte volevo evitarlo almeno il primo gg, anche se scremato, così da limitare i fat al minimo....e per qnt riguarda le whey ho sentito che durante il refeed era sconsigliato assumere integratori proteici....ma sn piccolezze

[giacomo82]

azz...appena finito lo spuntello con bresaola e nocciole....possibile che qnd mangio così invece che passarmi la fame mangerei pure le gambe della scrivania?
x fortuna tra poco scappo in gym...almeno non penso alla famazza!

p.s: alex, ho modificato il programma, dal 2spuntino ho optato x cho a basso IG (wasa), e nel prenanna ho tenuto le wasa e il pudding instone!

[Dark_Lord]

Hola raga;
qst week end avevo in mente una cosa mai provata, volevo impostare un refeed di 2gg anzichè di 1. mi terrei abbastanza leggero con le kcal in modo da poterle meglio distribuire e il secondo giorno pensavo più o meno di dimezzare i cho.
Vi allego il file del programma così magari vi fate un'idea

c'ho dato n'occhiata..
lo sgombro anche se c'ha o3 lo cambierei con pro magre
via la mela
il pranzo della domenica aggiungi pro

i refeed troppo lunghi ti diro'
non mi garbano troppo..
io ti consiglierei:
- sabato psmf fino a cena..
esci e ti fai na pizza o 2 oppure un free meal a base di cho
- domenica continui il refeed
e gestiscilo come meglio credi..
la sera se hai refeedato abbastanza puoi andare anche di sole pro
la mattina ok: hero,gallette,miele( non troppo) ecc
pranzo e cena: basmati e patate il top
dimmi kcal in scarica e lbm..
cheers

[giacomo82]

io cmq mi sa che ti avevo aggiunto in msn........ora xò non trovo più il tuo indirizzo!
cmq:
in scarica sto in media sulle 1200/1300kcal
60% fat
40% pro
<5gr cho
.....quindi mi sconsigli di ricaricare domenica E lunedi?
sabato non ricarico di sicuro, solitamente inizio la domenica e faccio il refeed di 16/18h, cioè dalla colazione al pre-nanna.
Stavolta invece pensavo di farmi 2giorni.....il free meal lo faccio domenica sera....cmq sn indeciso pure io se ricaricare anche lunedì.
magari mi faccio solo 8h, fino allo spuntino pomeridiano, poi torno ai soliti regimi.