Le mie avventure in "Metabolica"

[giacomo82]

te magni un barattolo di maionese????

no dai, un modo lo trovo: evo, frutta secca, e starò un pochino più alto col parmigiano...tanto sono solo 2giorni....così almeno mi fiondo in cheto profonda. Xò prima di agire aspetto i consigli degli esperti.

[giacomo82]

Workout:

peck dek: 4x8 55kg
vertical row: 4x10 55kg
Crossover cavi alti: 3x10 15kg
Lento avanti man: 4x8 14kg
Lat mach. inversa: 4x8 60kg
Dip: 4x 10-7-8-6 (doveva essere un 4x10 ma non riuscivo a salire )
pullover: 4x12 18kg
Abs core

[giacomo82]

11/05/2008 - Alimentazione

Colazione: 20gr whey
Pre-cardio: 2gr alc, 2cpr thermo
Pranzo: 180gr petto pollo, 1uovo sodo, verdura abbondante, 20gr evo
Spuntino: 112gr tonno nat, 15gr noci
Cena: 140gr simmenthal, 45gr feta, verdura abbondante, 20gr evo
Pre-nanna: 200gr fiocchi

Kcal: 1400circa
Pro: 147gr 43%
Fat: 85gr 55%
Cho: 7gr 2%

- 6gg all agognato REFEED!!!

[giacomo82]

Come scritto sopra stamattina 45min cardio in fascia lipo.....a digiuno.
Non ero più abituato a sessioni così toste....infatti ogni 5/7minuti facevo scatti molto veloci....i primi 15/20min sono stati i più duri, poi il resto è passato abbastanza tranquillo.
Peso odierno mattutino (post bagno ): 62kg e mi vedevo già alquanto tirato.
Buona domenica a tutti!

[giacomo82]

12/05/2008 - Alimentazione

Buona domenica un paio di caxxi!!!
Ci stiamo mangiando lo scudetto........ringraziando quel coglionazzo di Materazzi

Colazione: 3uova intere
Spuntino: 70gr bresaola, 15gr noci
Pranzo: 90gr sgombro, 50gr feta, verdura abbondante, 20gr evo
Spuntino: 50gr bresaola, 10gr noci
Cena (post-wo): 140gr simmenthal
Pre-nanna: 200gr fiocchi

Kcal: 1360circa
Pro: 145gr 42%
Fat: 87gr 56%
Cho: 6gr 2%

[giacomo82]

12/05/2008 - Wo odierno:

panca piana: 4x8 60kg (ultima serie da 6rep)
trazioni alla sbarra: 4x6
arnold press: 3x8 14kg (devastante)
spinte panca 30°+croci: 3x8 16+12kg (seire di croci mai complete)
lat machine+pulley: 3x8+8 50+45kg (a fatica ma completato)
alzate lat+alzate 90: 3x8+8 10+8kg
abs:
crunch su inclinata+reverse
torsioni busto+sit up
crunch con sovraccarico

Allenamento abbastanza faticoso.....inizio ad accusare gli 8gg senza carbo...il glicogeno scarseggiava parecchio.
Domani full body B......se ci arrivo!

[marco83]

stiamo arrivando giacomo state molto attenti eh


ps comunque e meglio non allenarsi tutti i giorni in questi regimi a zero carboidrati, devi dare più tempo per recuperare.

[giacomo82]

stiamo arrivando giacomo state molto attenti eh


ps comunque e meglio non allenarsi tutti i giorni in questi regimi a zero carboidrati, devi dare più tempo per recuperare.

***** ca**o, sento già il vostro alito cul collo.......sempre più vicini!!!


cmq tiro così ancora per poco poi torno in regimi un pò più unami.

[giacomo82]

13/05/2008 - Alimentazione

Colazione: 3uova intere
Spuntino: 50gr bresaola, 20gr noci
Pranzo: 90gr sgombri nat, 50gr feta, verdura abbondante, 20gr evo
Spuntino: 20gr whey, 15gr noci
Cena(post-wo): 112gr tonno nat
Pre-nanna: 200gr fiocchi

Kcal: 1350
Pro: 142gr - 42%Fat: 87gr - 56%Cho: 6gr - 2%

[giacomo82]

16/05/2008 - Alimentazione

Colazione: 20gr whey
Pre-cardio: 2gr alc, 2cpr thermo (premetto che il cardio non ce l'ho fatta neppure a finirlo, dopo 10minuti ero già cotto )
Spuntino: 2uova intere
Pranzo: 1uovo intero, 170gr petto pollo, 20gr maionese
Spuntino: 20gr whey, 20gr noci
Cena: 300gr albumi, 20gr maionese

Kcal: 1147
Pro: 130gr - 45%
Fat: 67gr - 53%
Cho: 6gr - 2%

[giacomo82]

Riassunto......

Vediamo di ricapitolare un pochino sti 12gg di sofferenza così da impostare x bene la ricarica.....anche se ho già in mente qualcosina spinta...

6/05: 1012kcal 40/59/1 - pro/fat/cho
7/05: 1358kcal 43/56/1
8/05: 1208kcal 34/64/2
9/05: 1352kcal 37/61/2
10/05: 1338kcal 44/54/2
11/05: 1356kcal 43/55/2
12/05: 1355kcal 41/57/2
13/05: 1324kcal 43/55/2
14/05: 1289kcal 35/63/2
15/05: 1310kcal 42/56/2
16/05: 1147kcal 45/53/2
17/05: 1060kcal 41/57/2

Domani direi che potrei stare pure sulle 4000kcal così divise: 70cho/20pro/10fat

a voi la parola.....

[mariasole82]

Mamma mia Giacomino che tragedia!
non ci camperei io con quelle calorie!!! prevedo refeed da sfondo

[Andrio]

oi giacomo, allora, come va?

[giacomo82]

bhe....oggi meglio.....decisamente meglio.
a colazione 100gr di gallette con hero diet (50gr), albumi (150gr), succo di frutta hero diet....spuntello con bresaola e gallette....ora aspetto il riso a pranzo!

[Andrio]

bhe....oggi meglio.....decisamente meglio.
a colazione 100gr di gallette con hero diet (50gr), albumi (150gr), succo di frutta hero diet....spuntello con bresaola e gallette....ora aspetto il riso a pranzo!

good, hai iniziato bene la ricarica