Le mie avventure in "Metabolica"

[Andrio]

ciao brò....
questa week ho fatto 2 refeed, su consiglio di Dorian.
Una al mercoledì pseudo-pulita....gallette post-wo, riso e pizza la sera e l'altra la farò domani cercando di tenerla tutta pulita.
Mi sto trovando deciamente meglio e accuso meno i sintomi della settimana in forte ipocalorica.
Oggi wo leggero petto/bicipiti, domattina deple e si inizia il refeed!

grande, pure io ieri fatto una ricaricozza pulita pulita di carbi, mo oggi vedamo se il wo andrà come dico io

[giacomo82]

14/04/2008 - Lunedì (low-carb)

PRE-COLAZIONE: 1,5gr alc
COLAZIONE: 30gr whey, 2uova sode
SPUNTINO: 60gr bresaola, 10gr nocciole
PRANZO: 90gr sgombri al nat, 55gr feta
PRE-WO: 2gr alc, 1caffè
POST-WO: 40gr whey
CENA: 200gr petto pollo
PRE-NANNA: 200gr fiocchi

KCAL: 1226
PRO: 197gr - 786kcal - 64%
FAT: 44gr - 399kcal - 33%
CHO: 10gr - 40kcal - 3%

[giacomo82]

Wo:

8x8 20" REST
panca piana: 40kg
panca 30° man: 14kg
chest press: 35kg
pectoral: 35kg
curl bil ez: 28kg
panca scott: 23kg
curl hammer man: 8kg

Peso post-ricarica: 63kg
forma: ottima!

[giacomo82]

15/04/2008 - Martedì (low-carb)

PRE-COLAZIONE: 1,5gr alc
COLAZIONE: 3uova sode
SPUNTINO: 70gr tacchino, 10gr nocciole
PRANZO: 85gr sardine, 55gr feta;
PRE-WO: 2gr alc, 1red bull sf, 1 caffè
POST-WO: 30gr whey
CENA: 300ml albumi;
PRE-NANNA: 200gr fiocchi

KCAL: 1318
PRO: 160gr - 639kcal - 49%
FAT: 70gr - 639kcal - 48%
CHO: 10gr - 41kcal - 3%

[nIK0]

eila

allora sto 8x8 come ti sembra ?

[giacomo82]

eila

allora sto 8x8 come ti sembra ?

ciao bello......
ho già ricambiato la rep; l'8x8 col mio regime calorico è a dir poco devastante, infatti lo faccio solo x 2o3week altrimenti mi brucio del tutto.
Ieri xò post-ricarica ottimo pump a fine wo!
Tengo anche i pesi decisamente bassi....attorno al 40% RMmax su 8ripetizioni
Oggi dorso/tricipiti....vedremo come va.......

[nIK0]

ciao bello......
ho già ricambiato la rep; l'8x8 col mio regime calorico è a dir poco devastante, infatti lo faccio solo x 2o3week altrimenti mi brucio del tutto.
Ieri xò post-ricarica ottimo pump a fine wo!
Tengo anche i pesi decisamente bassi....attorno al 40% RMmax su 8ripetizioni
Oggi dorso/tricipiti....vedremo come va.......

pure io dorso today, ma +bic
senti, oggi:
colaz:
7albumi + 2 tuorli
4 cucchiaini farina di mandorle

pranzo:
200g roastbeef
15g ca. grana padano
piattino di broccoli lessi
tazza minestra di verdure con peperoncino

postwo
40g nitrotech hardcore
spremuta d'arancia 300ml ca.

cena
tazza minestra di verdure + peperoncino
250g filetto di manzo
broccoli + 2 cucchiai evo

prenanna
30g caseine in acqua
2 cucchiaini crema arachidi giusto per il palato

colazione, pranzo e cena con 1.5g di CLA e 2cpr di O3 matt&diet (a pasto)

o3 matt&diet:
per 4 gellule:
olio di pesce: 2,000 g
EPA: 0,612 g
DHA: 0,418 g


1,80 x 77kg

[giacomo82]

pure io dorso today, ma +bic
senti, oggi:
colaz:
7albumi + 2 tuorli
4 cucchiaini farina di mandorle

pranzo:
200g roastbeef
15g ca. grana padano
piattino di broccoli lessi
tazza minestra di verdure con peperoncino

postwo
40g nitrotech hardcore
spremuta d'arancia 300ml ca.

cena
tazza minestra di verdure + peperoncino
250g filetto di manzo
broccoli + 2 cucchiai evo

prenanna
30g caseine in acqua
2 cucchiaini crema arachidi giusto per il palato

colazione, pranzo e cena con 1.5g di CLA e 2cpr di O3 matt&diet (a pasto)

o3 matt&diet:
per 4 gellule:
olio di pesce: 2,000 g
EPA: 0,612 g
DHA: 0,418 g


1,80 x 77kg

direi OTTIMO!!!!!

[nIK0]

ultima rompitura, in meta, un prewo con quei prodotti per il pump, in questo caso il vault che ha 4g di cho x scoop, io ne faccio 1 e mezzo, meglio evitarlo ?!?!

[giacomo82]

ultima rompitura, in meta, un prewo con quei prodotti per il pump, in questo caso il vault che ha 4g di cho x scoop, io ne faccio 1 e mezzo, meglio evitarlo ?!?!

vai di v12 della SAN....ottimo prodotto e 0carbo!

[giacomo82]

Wo dorso/tricipiti

8x8 20" REST
lat mach. presa triangolo: 50kg
vertical row: 45kg
pull down braccie tese: 25kg
lat mach. avanti: 40kg
spinte presa stretta: 20kg+carrello multipower
dac con manubrio: 14kg
push down: 17kg

Peso: 61,5kg
forma: buona

[spot86]

pure io dorso today, ma +bic
senti, oggi:
colaz:
7albumi + 2 tuorli
4 cucchiaini farina di mandorle

pranzo:
200g roastbeef
15g ca. grana padano
piattino di broccoli lessi
tazza minestra di verdure con peperoncino

postwo
40g nitrotech hardcore
spremuta d'arancia 300ml ca. via questo...se vuoi fare la meta e ti vuoi adattare bene ai grassi, stai sotto i 30g di cho per 12gg...poi ricarichi e continui cn 5-6gg low cho + 1-2gg high cho, se avverti stanchezza anche dopo 4 settimane cn questo regime, puoi cominicare ad alzare i chos, cn 30g post wo e poi valuti...

cena
tazza minestra di verdure + peperoncino
250g filetto di manzo
broccoli + 2 cucchiai evo

prenanna
30g caseine in acqua
2 cucchiaini crema arachidi giusto per il palato

colazione, pranzo e cena con 1.5g di CLA e 2cpr di O3 matt&diet (a pasto)

olio di pesce effettivo 5-10g / die...magari bassa dose nei gg di wo e + alta nei gg rest (es. fai 5g wo, 8g rest..)

o3 matt&diet:
per 4 gellule:
olio di pesce: 2,000 g
EPA: 0,612 g
DHA: 0,418 g

1,80 x 77kg

ti ho risp pure di là...

OT a palla cmq...chiuso

[giacomo82]

Ehila…che te metti a ffa vecchio spottazzo……me spammi sul diario??? rauss
Cmq i tuoi consigli di sicuro indirizzeranno Niko sulla giusta strada….
Io mi sa che sono arrivato ad una svolta. Ormai è tantissimo tempo che seguo questo regime alimentare e il fisico è inevitabilmente andato in stallo…..infatti non noto più cambiamenti radicali com’è stato invece per l’inizio. Mi affido quindi a te per qualche consiglio e intanto ti dico cosa pensavo: volevo rimanere sui 70gr di cho al giorno….però li volevo un pochino dividere tra colazione e post-wo: pensavo magari di “tirarli fuori” solo da frutta e cereali (all-bran) per quanto riguarda la prima colazione e poi post-wo solo da gallette.
Prendendo in considerazione una mia giornata alimentare tipo riusciresti, se hai tempo e voglia, a mettermi giù una bozza di dieta oppure dai, non ti faccio faticare.
Dimmi come vedi questa:

colazione: 40gr all bran integrali, 30gr whey. 1mela;
spuntino: 60/70gr bresaola, 10gr nocciole;
pranzo: 180gr petto pollo, vedura, 10gr evo;
spuntino: come il primo / oppure whey;
cena: come pranzo alternando a tonno, carne rossa, pesce, albumi, formaggi….un po’ come faccio ora;
spuntino: 200gr fiocchi;

quando mi alleno sostituisco la cena con 30/40gr whey + 60/70gr gallette, e faccio lo spuntino pomeridiano un po’ più sostanzioso.

[Ray Of Light]

prima di diminuire con le kcal,aumenterei l'aerobica

[spot86]

Ehila…che te metti a ffa vecchio spottazzo……me spammi sul diario??? rauss
Cmq i tuoi consigli di sicuro indirizzeranno Niko sulla giusta strada….
Io mi sa che sono arrivato ad una svolta. Ormai è tantissimo tempo che seguo questo regime alimentare e il fisico è inevitabilmente andato in stallo…..infatti non noto più cambiamenti radicali com’è stato invece per l’inizio. Mi affido quindi a te per qualche consiglio e intanto ti dico cosa pensavo: volevo rimanere sui 70gr di cho al giorno….però li volevo un pochino dividere tra colazione e post-wo: pensavo magari di “tirarli fuori” solo da frutta e cereali (all-bran) per quanto riguarda la prima colazione e poi post-wo solo da gallette.
Prendendo in considerazione una mia giornata alimentare tipo riusciresti, se hai tempo e voglia, a mettermi giù una bozza di dieta oppure dai, non ti faccio faticare.
Dimmi come vedi questa:

colazione: 40gr all bran integrali, 30gr whey. 1mela;
spuntino: 60/70gr bresaola, 10gr nocciole;
pranzo: 180gr petto pollo, vedura, 10gr evo;
spuntino: come il primo / oppure whey;
cena: come pranzo alternando a tonno, carne rossa, pesce, albumi, formaggi….un po’ come faccio ora;
spuntino: 200gr fiocchi;

quando mi alleno sostituisco la cena con 30/40gr whey + 60/70gr gallette, e faccio lo spuntino pomeridiano un po’ più sostanzioso.

prima di diminuire con le kcal,aumenterei l'aerobica

xké invece nn provare a dare una scossetta al metabolismo, alzando le kcal per 2 settimane?
ma stai facendo 2 ricariche /week? Puoi giocare sugli sbalzi calorici scarica/ricarica...