Le mie avventure in "Metabolica"

[giacomo82]

Considerazioni

Weila ragazzi...buongiorno!
ieri effettivamente ho buttato giu un po troppe kcal, ora nn so fare esattamente bene i calcoli dei macro, anche perchè non mi ricordo proprio tutto quello che ho mangiato.
oggi ovviamente mi sento un po appesantito, ho fatto pure un po fatica a dormire ma tutto sommato non sn troppo appanato.
Avrò sicuramente messo su qui 2/3kg d'acqua come al solito.....
stasera nuovo wo......split a della scheda sopra....speriamo di spingere bene, domani posterò i carichi.

[Andrio]

giacomo, mi raccomando,fa il bravo

[giacomo82]

giacomo, mi raccomando,fa il bravo

si si, di fisso Andrio.
ieri cmq ho buttato giu un bel po di kcal, il fatto è che parto sempre con l'idea di ricaricare pulito e poi sporco alla stragrande. colpa dei dolci e delle varie schifezze che ho in casa.
ora vorrei, come ho gia spiegato sopra, in previsione delle feste, vorrei restare in low-carb ricaricando mooooolto meno durante il week.
Poi in quei giorni in cui la palestra è chiusa 24-25-26-31-1 mangiare un po quello che voglio ma senza esagerare troppo.
consigliate! grazie

[alex87alex]

Allora fai così: la prox domenica ricarica normalmente, la domenica dp nn ricaricare e sposti la ricarica a Natale (sarebbe martedì) e il giorno dp ti fai colazione e pranzo liberi. Il 27 ritorni in palestra e butti giù le montagne

[giacomo82]

io pensavo di fare una cosa di questo tipo, anche se tutto sommato non è molto differente:
questa settimana low carb normale, domenica ricarica un po piu tranquilla del solito....pensavo di stare sulle 4000kcal al massimo.
Settimana prossima pensavo di fare 2gg di psmf, il resto della settimana di isocalorica fino alla domenica, senza ricaricare.
Suddividerei poi la ricarica sui 4gg successivi (23/24/25/26), raggiungendo una quota totale di circa: 15000/20000kcal.
Pensavo poi di tornare in palestra il 27/29 e buttare giu un po di sgarri abbinando altri 2gg di psmf.
Poi altra pausa fino al 2 gennaio.
Che ne pensate?

[giacomo82]

Alimentazione 10/12/2007 Lunedì, low-carb

COLAZIONE: 60GR ALBUMI (2), 10GR NOCCIOLE, 100ML LATTE SCREMATO;
PRANZO: 160GR PETTO DI POLLO, 40GR PROVOLONE PICCANTE:
CENA: 300GR ALBUMI(10), 50GR CRAUTI, 50GR PARMIGIANO;
SPUNTINO: 150GR FIOCCHI DI LATTE;

KCAL: 921;
PRO: 127GR* 4= 508Kcal 55%
FAT: 39,5GR* 9= 355Kcal 39%
CHO: 12,2GR* 4= 49Kcal 6%

Stasera niente wo xchè sono un po influenzato......vediamo se domani starò meglio.

[alex87alex]

io pensavo di fare una cosa di questo tipo, anche se tutto sommato non è molto differente:
questa settimana low carb normale, domenica ricarica un po piu tranquilla del solito....pensavo di stare sulle 4000kcal al massimo.
Settimana prossima pensavo di fare 2gg di psmf, il resto della settimana di isocalorica fino alla domenica, senza ricaricare.
Suddividerei poi la ricarica sui 4gg successivi (23/24/25/26), raggiungendo una quota totale di circa: 15000/20000kcal.
Pensavo poi di tornare in palestra il 27/29 e buttare giu un po di sgarri abbinando altri 2gg di psmf.
Poi altra pausa fino al 2 gennaio.
Che ne pensate?

L'importante è che mangi

[Andrio]

già oggi stai sotto le 1000KCAL, c'è qualcosa che non va?

[xxam76]

COLAZIONE: 60GR ALBUMI (2), 10GR NOCCIOLE, 100ML LATTE SCREMATO;
PRANZO: 160GR PETTO DI POLLO, 40GR PROVOLONE PICCANTE:
CENA: 300GR ALBUMI(10), 50GR CRAUTI, 50GR PARMIGIANO;
SPUNTINO: 150GR FIOCCHI DI LATTE;

KCAL: 921;
PRO: 127GR* 4= 508Kcal 55%
FAT: 39,5GR* 9= 355Kcal 39%
CHO: 12,2GR* 4= 49Kcal 6%

Stasera niente wo xchè sono un po influenzato......vediamo se domani starò meglio.

ke mi combini...neanke 1000cal oggi!!

[giacomo82]

no no, non c'e nulla che nn va, solo che ieri ed oggi sto decisamente MALE.
Mi sa che ho preso l'influenza, non ho molta fame e neppure voglia di allenarmi, ieri sera alle 10 ero gia sotto le coperte.
Speriamo di stare un po meglio oggi, anche se, dalla mattina non prevedo niente di buono, caxxo non posso saltare il wo pure stasera!!
Vi tengo aggiornati......

[Andrio]

in bocca al lupo giacomo!!!

[giacomo82]

Grazie Andrio, mi fa piacere quando mi consigliate e vi "preoccupate" cosi x un pirla come me.
Cmq volevo far presente che oggi pomeriggio va decisamente meglio.....sarà perchè ho mangiato un po di piu di ieri, stasera posterò la solita alimentazione.
Oggi inizio la nuova scheda di preparazione forza....che mi ha passato il mitico alex! Proverò cosi x 6/8settimane xchè sto un po in stallo con i soliti esercizi.
Ma è possibile anche crescere un po in massa con un programma di preparazione forza? Grazie.

[alex87alex]

Grazie Andrio, mi fa piacere quando mi consigliate e vi "preoccupate" cosi x un pirla come me.
Cmq volevo far presente che oggi pomeriggio va decisamente meglio.....sarà perchè ho mangiato un po di piu di ieri, stasera posterò la solita alimentazione.
Oggi inizio la nuova scheda di preparazione forza....che mi ha passato il mitico alex! Proverò cosi x 6/8settimane xchè sto un po in stallo con i soliti esercizi.
Ma è possibile anche crescere un po in massa con un programma di preparazione forza? Grazie.

Un programma in preparazione alla forza serve a quello... X la massa se vuoi ne ho un altro specifico (sempre con il copyright di Fabio)
Questa è la scheda:

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2781029&postcount=59

[giacomo82]

Alimentazione 11/12/2007 Martedì, low-carb

COLAZIONE: 60GR BRESAOLA, 10GR NOCCIOLE, 1CUP THE VERDE;
PRANZO: 110GR TONNO AL NATURALE, 50GR FETA, 10GR NOCCIOLE
CENA: 360GR ALBUMI(12), 40GR FETA, 50GR CRAUTI - (PIZZA PROTEICA AGLI ALBUMI)
SPUNTINO: 150GR FIOCCHI DI LATTE;

KCAL: 914;
PRO: 121GR* 4= 484Kcal 53%
FAT: 42,3GR* 9= 381Kcal 42%
CHO: 9,14GR* 4= 36Kcal 5%

WO ODIERNO (PROVA NUOVA SCHEDA "FORZA")
P.s: oggi ho provato la mia ma NON mi piace ed è pure un po troppo pesante, da giovedì userò quella di alex!

PANCA PIANA 5X6 - 120" - 52KG
SPINTE SU INCLINATA 3X10 - 90" - 14KG
CURL BILANC. 5X6 - 120" - 32,5KG
LAT MACHINE 5X6 - 90" - 50KG
PULLEY 5X6 - 90" - 47,5KG
ALZATE LATERALI 5X6 - 90" - 10KG
FRENCH PRESS 5X6 - 120" - 27,5KG

[giacomo82]

Cmq il peso riscontrato oggi era di 58,5kg...sicuramente era ancora un po di ritenzione accumulata in ricarica. Entro fine settimana credo di averla buttata giu tutta.....questa domenica xo mi tengo piu leggero!