Le mie avventure in "Metabolica"

[spot86]

io preferisco i 2 refeed

la vedo meglio anch'io

[alex87alex]

la vedo meglio anch'io

Sempre in sintonia

[giacomo82]

e se mettessi i cho ONLY post-wo invece che colazione e post-wo come la vedete?
tipo un 30gr whey + 80gr gallette?

[alex87alex]

Farei 100g di gallette x nn lasciare il pacchetto aperto

[giacomo82]

Wo

panca declinata: 6-8-8-10 60kg/55kg/54kg
spinte panca 30°: 4x8 18kg
croci man: 3x10 14kg
curl bil ez: 6-8-8-10 40kg/35kg/32,5kg
curl hammer: 4x8 14kg
arm curl: 2x12 25kg
abs (crunch su inclinata/reverse crunch/crunch fitball)

[giacomo82]

01/04/2008 - Dieta

PRE-COLAZIONE: 1GR ALC;
COLAZIONE: 30GR WHEY, 1MELA;
SPUNTINO: 100GR TONNO NAT;
PRANZO: 100GR SALMONE, VERDURA, OLIO EVO;
PRE-WO: 2GR ALC, 2CAFFE';
POST-WO: 6CPS BCAA, 40GR WHEY, 60GR GALLETTE;
CENA: 180GR PETTO POLLO;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI;

1233 Kcal
Pro: 187gr - 747kcal - 61%
Fat: 21gr - 190kcal - 15%
Cho: 76gr - 303kcal - 24%

[spot86]

e se mettessi i cho ONLY post-wo invece che colazione e post-wo come la vedete?
tipo un 30gr whey + 80gr gallette?

Farei 100g di gallette x nn lasciare il pacchetto aperto

quoto entrambi! 80-90g cho post wo...però, alex, io uso i pacchi da 150g!!

[alex87alex]

quoto entrambi! 80-90g cho post wo...però, alex, io uso i pacchi da 150g!!

Noooooooo li voglio pure io Mi tocca mangiarmi 150g di riso xchè il pacchetto aperto nn mi piace lasciarlo

[giacomo82]

quoto entrambi! 80-90g cho post wo...però, alex, io uso i pacchi da 150g!!

sempre il solito esoso!!!

[giacomo82]

Wo

lat machine: 10-8-8-6 50/55/57,5/60kg
pulley basso: 4x8 50kg
vertical row: 3x8 55kg
trazioni: 1x Max (7)
spinte presa stretta: 6-8-8-10 20/18/16kg+carrello multipower
french press: 4x8 28kg
push down: 3x10 25kg
dip panche con zav (10kg): 2x 12
crunch al cavo: 3x10 30kg
reverse crunch: 3x15
crunch a libro: 2x20

[spot86]

Noooooooo li voglio pure io Mi tocca mangiarmi 150g di riso xchè il pacchetto aperto nn mi piace lasciarlo

lidl, nn di marca...ma sn la stessa cosa...69cent

[giacomo82]

Lavorando in uff. acquisti vi faccio solamente notare che le "risette" della Scotti costano 0.95€......ma la confezione è da 230gr!

[giacomo82]

02/04/2008 - Dieta

PRE-COLAZIONE: 1GR ALC;
COLAZIONE: 30GR WHEY, 1UOVO SODO;
SPUNTINO: 60GR BRESAOLA, 10GR NOCCIOLE;
PRE-PRANZO: 1GR ALC;
PRANZO: 280ML ALBUMI, 60GR FETA;
SPUNTINO: 110GR TONNO NAT;
CENA: 180GR PETTO POLLO, LATTUGA, OLIO EVO;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI;

1226 Kcal
Pro: 193gr - 772kcal - 61%
Fat: 53gr - 477kcal - 37%
Cho: 7gr - 28kcal - 2%

Oggi rest.

[giacomo82]

Considerazioni...

Ehi ragazzi....
sn appena tornato dal Vitamin store di Brescia dove ho fatto un pochino di acquisti....ALC, CLA, ZMA
Il tipo del negozio mi ha dato da provare un campione di un integratore "nuovo" ovviamente marcato "progetto nutrizione".....tale "Nitric pump".
Nella mini-confezione ci sono 5compresse. I valori imho non sono il massimo della vita, ve li posto:

X dose (3cpr)
Argi-alpha-ketoglutarato: 1500mg
N-acetil Glutammina: 900mg
Argi-aplha-chetoisocaporato: 500mg
L-citrullina-dl-malato: 350mg
l-taurina: 300mg
Caffeina: 150mg
Nacina: 18mg
Maca andina: 50mg
beta-ecdysterone apportato: 0,747mg
Vanadio: 10mcg

Che dite, se me ne sparo 5cpr+2gr ALC + 1red bull sf può andare oppure sbarello??

[giacomo82]

03/03/2008 - Diet

Pozione PRE-WO:
20gr whey;
5cpr Nitric pump
2gr ALC
1 red bull sf
-----------------------------------------
Wo:
lento avanti man (riscaldamento): 3x10 12kg
peck dek: 6-8-8-10-cedim 50kg/47,5/45/45/45
alzate laterali: 4x8 10kg
alzate frontali al cavo: 3x10 15kg
leg press 45 ad una gamba: 10+10+10(riscaldamento) 6-8-8-10 50kg/47,5/47,5/45
leg extension ad una gamba: 3x10 12kg
leg curl: 4x8 35kg
Abs

PRE-COLAZIONE: 1GR ALC;
COLAZIONE: 30GR WHEY, 2UOVA SODE;
SPUNTINO: 65GR BRESAOLA, 10GR NOCCIOLE;
PRANZO: 190GR PETTO POLLO, LATTUGA, EVO, 25GR SOTTILETTE;
PRE-WO: VEDI SOPRA;
POST-WO: 6CPR BCAA, 30GR WHEY;
CENA: 300ML ALBUMI, 40GR FONTINA;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI;

1395 Kcal
Pro: 209gr - 838kcal - 58%
Fat: 64gr - 578kcal - 40%
Cho: 8gr - 32kcal - 2%