Le mie avventure in "Metabolica"

[giacomo82]

25/03/2008 Dieta and Wo

PANCA DECLINATA: 6-8-8-10-12
SPINTE PANCA 30°: 4X8
CROCI SU PIANA: 3X10
CURL BIL EZ: 6-8-8-10-12
CURL HAMMER: 4X8
PANCA SCOTT MAN: 2X12
CRUNCH AL CAVO: 3X10
SIT UP CON SOVRACCARICO: 4X20
CRUNH INVERSI: 3X15
CRUNCH FITBALL: 2X30

Alimentazione:
COLAZIONE: 30GR WHEY+10GR GLUTA, 2UOVA SODE;
SPUNTINO: 55GR PARMIGIANO;
PRANZO: 210GR PETTO POLLO, VERDURA, 20GR EVO;
SPUNTINO: 30GR WHEY;
PRE-WO: 5CPS BCAA;
POST-WO: 5CPS BCAA;
CENA: 300GR ALBUMI;
PRE-NANNA: 30GR WHEY+10GR GLUTA, 15GR NOCCIOLE;

1354 Kcal
Pro: 200gr - 802kcal - 57%
Fat: 65gr - 586kcal - 41%
Cho: 7gr - 27kcal - 2%

[giacomo82]

26/03/08 - Dieta

COLAZIONE: 30GR WHEY, 1UOVO SODO;
SPUNTINO: 65GR BRESAOLA, 10GN NOCCIOLE;
PRANZO: 200GR PETTO POLLO, VERDURA, OLIO EVO;
SPUNTINO: 56GR TONNO NAT, 10GR NOCCIOLE;
CENA: 85GR SGOMBRI, 60GR FETA;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI, 10GR GLUTA;

1220 Kcal
Pro: 174gr - 696kcal - 57%
Fat: 56gr - 504kcal - 41%
Cho: 5gr - 20kcal - 2%

[giacomo82]

27/03/2008 - Dieta

COLAZIONE: 30GR WHEY, 2UOVA SODE;
SPUNTINO: 50GR PARMIGIANO;
PRANZO: 100GR SALMONE, 50GR PROVOLONE PICCANTE;
SPUNTINO: 56GR TONNO NAT, 10GR NOCCIOLE;
CENA: 300ML ALBUMI, 50GR FETA;
PRE-NANNA: 30GR WHEY, 10GR NOCCIOLE;

1429 Kcal
Pro: 182gr - 730kcal - 49%
Fat: 81gr - 730kcal - 49%
Cho: 7gr - 26kcal - 2%

[giacomo82]

28/03/2008 - Dieta

PRE-COLAZIONE: 1GR ALC;
COLAZIONE: 30GR WHEY, 2UOVA SODE;
SPUNTINO: 50GR PARMIGIANO;
PRE-PRANZO: 1GR ALC;
PRANZO: 200GR PETTO POLLO, VERDURA, OLIO EVO;
PRE-WO: 25ML PLASMAVOL, 2GR ALC;
POST-WO: 30GR WHEY, 7CPS BCAA;
CENA: FRITTATA PROTEICA (200ML ALBUMI+2UOVA INTERE);
PRE-NANNA: 20GR WHEY, 5GR NOCCIOLE;

1290 Kcal
Pro: 192gr - 767kcal - 58%
Fat: 60gr - 537kcal - 40%
Cho: 7gr - 28kcal - 2%

Non ho considerato le kcal del plasmavol e BCAA;
WO Odierno:
Panca declinata: 4x 12
Panca 30°: 4X 8
Lento avanti man: 4x 8
Alzate lat: 3x 10
French press: 4x 8
Push down: 3x 10
Curl hammer: 4x 10

Speriamo di non sgarrare troppo in serata.....

[giacomo82]

29/03/2008 - Dieta

PRE-COLAZIONE: 1GR ALC;
COLAZIONE: 30GR WHEY, 2UOVA SODE;
SPUNTINO: 22GR BABYBEL;
PRANZO: 110GR BRESAOLA, 50GR FONTINA, VERDURA, OLIO EVO;
PRE-WO: 2GR ALC;
POST-WO: 30GR WHEY, 7CPS BCAA;
CENA: 110GR TONNO NAT, 60GR FETA;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI;

1298 Kcal
Pro: 190gr - 759kcal - 58%
Fat: 57gr - 516kcal - 40%
Cho: 6gr - 23kcal - 2%

Ieri sera serata tranquilla, niente sgarri esagerati.
Oggi wo leggero leggero and tomorrow REFEED (sotto la bozza), finalmente dalla sett prossima provo a cambiare un pochino regime alimentare, mi terrò per una settimana, giusto per provare su un 40/50pro, 30/40cho, 20/30fat
Vediamo come va, se non mi trovo bene avrò sempre tempo per tornare indietro.

[giacomo82]

30/03/2008 - Refeed

COLAZIONE:
80GR GALLETTE, 50GR HERO DIET, 200GR PANCKAKES, 250ML LATTE SCREM.
PRANZO:
200GR BASMATI, 170GR PETTO POLLO, 300GR PATATE
SPUNTINO:
70GR BRESAOLA, 60GR FETTE WASA, 200GR MELA
CENA:
ALTERNATIVA 1:
200GR BASMATI, 100GR GAMBERETTI + SALSA DI SOIA
ALTERNATIVA 2:
PIZZA FREE + BIRRA;
PRE-NANNA:
50GR FETTE WASA, 40GR MIELE, 200GR PANCKAKES, 200ML LATTE SCREM.

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[giacomo82]

43-31-26.......come la vedete?

COLAZIONE:
30gr gallette, 20gr hero diet, 20gr whey, 150ml latte p.s
SPUNTINO:
70gr bresaola, 20gr wasa, 10gr nocciole
PRANZO:
70gr riso, 110gr petto pollo, verdura
SPUNTINO:
56gr tonno nat, 15gr mandorle
CENA:
300gr albumi, 50gr feta
PRE-NANNA:
200gr fiocchi

KCAL: 1500
PRO: 168gr – 673kcal – 43%
CHO: 120gr – 479kcal – 31%
FAT: 46gr – 414kcal – 26%

[Andrio]

COLAZIONE:
30gr gallette, 20gr hero diet, 20gr whey, 150ml latte p.s
SPUNTINO:
70gr bresaola, 20gr wasa, 10gr nocciole
PRANZO:
70gr riso, 110gr petto pollo, verdura
SPUNTINO:
56gr tonno nat, 15gr mandorle
CENA:
300gr albumi, 50gr feta
PRE-NANNA:
200gr fiocchi

KCAL: 1500
PRO: 168gr – 673kcal – 43%
CHO: 120gr – 479kcal – 31%
FAT: 46gr – 414kcal – 26%

la vedo moollto bene.

[Andrio]

COLAZIONE:
80GR GALLETTE, 50GR HERO DIET, 200GR PANCKAKES, 250ML LATTE SCREM.
PRANZO:
200GR BASMATI, 170GR PETTO POLLO, 300GR PATATE
SPUNTINO:
70GR BRESAOLA, 60GR FETTE WASA, 200GR MELA
CENA:
ALTERNATIVA 1:
200GR BASMATI, 100GR GAMBERETTI + SALSA DI SOIA
ALTERNATIVA 2:
PIZZA FREE + BIRRA;
PRE-NANNA:
50GR FETTE WASA, 40GR MIELE, 200GR PANCKAKES, 200ML LATTE SCREM.

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indubbiamente alternativa 2

[giacomo82]

31/03/2008 - Dieta

PRE-COLAZIONE: 1GR ALC;
COLAZIONE: 30GR WHEY, 2UOVA SODE, 1MELA;
SPUNTINO: 70GR BRESAOLA;
PRANZO: 180GR PETTO POLLO, VERDURA;
PRE-WO: 2GR ALC, 5CPS BCAA;
POST-WO: 5CPS BCAA;
CENA: 300GR ALBUMI, 40GR GALLETTE;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI;

1339 Kcal
Pro: 196gr - 783kcal - 56%
Fat: 41gr - 372kcal - 27%
Cho: 60gr - 242kcal - 17%

[giacomo82]

Calcoli ANTOBOLICA

Ciao ragazzi;
la mia mente perversa sta partorendo un'altra delle sue orride idee:
avevo pensato di passare dalla mia immonda alimentazione che ormai dura da troppo tempo ad una pseudo-antobolica....per cercare di ridurre ulteriormnte la bf...obbiettivo 8%!

Le kcal pensavo di tenerle attorno alle 1500
3,2gr di PRO x lbm: 3,2x 57kg = 182gr = 728kcal
100gr CHO (colazione/post-wo) = 400kcal
il resto kcal da fat: 372kcal/9 = 41gr

[spot86]

io direi 1900kcal, mettendo altri 40g di fat

OPPURE

devi fare 2 refeed settimanali, belli pesanti, cn quella BF e quella restrizione è obbligatorio...

[giacomo82]

io direi 1900kcal, mettendo altri 40g di fat

OPPURE

devi fare 2 refeed settimanali, belli pesanti, cn quella BF e quella restrizione è obbligatorio...

Ci potrebbe anche stare....è che ultimamente quando siamo al venerdì accuso troppo le restrizioni della settimana e mi sento completamente svuotato, pensavo di inserire i cho appunto per quello.....quindi alzo anche i fat e la porto a 1900kcal?
non saranno troppe x i gg rest?

[spot86]

nei gg rest le kcal le abbassi togliendo i carbo post wo...immagino ne metterai almeno 60g, giusto?...beh, uno shift di 240kcal è buono

oppure tieni così e a metà settimana inserisci un carb load di 5h dal post wo in cui metti 250-300g di cho...oltre quello del fine settimana ad 8-10g di cho x kg LBM

[alex87alex]

oppure tieni così e a metà settimana inserisci un carb load di 5h dal post wo in cui metti 250-300g di cho...oltre quello del fine settimana ad 8-10g di cho x kg LBM

io preferisco i 2 refeed