Le mie avventure in "Metabolica"

[giacomo82]

Alimentazione 13/03/2008 - Giovedì, Low-carb

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 3UOVA SODE;
PRANZO: 110GR BRESAOLA, 60GR FONTINA, VERDURA, 10GR EVO;
PRE-WO: 3CAFFE'
POST-WO: 30GR WHEY+H2O;
CENA: 200GR PETTO POLLO, VERDURA;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI ALPINA;

KCAL: 1336
PRO: 196GR - 784KCAL - 59%
FAT: 58GR - 521KCAL - 39%
CHO: 8GR - 30KCAL - 2%

Oggi alimentazione immonderrima!

WO GAMBE:
HACK SQUAT (faticando come un cane ma riesco a farlo....) 5X5
LEG PRESS: 3X12
LEG CURL: 5X6
LEG EXT: 3X12
SITTING CALF: 8X8
HYPEREXTENSION: 4X10
ABS (ripetizioni alte con peso relativamente basso)

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[giacomo82]

E così riusciro a raggiungere la mitica CHETOSI???

COLAZIONE: 3UOVA SODE, 2ALBUMI;
SPUNTINO: 50GR PARMIGIANO, 10GR NOCCIOLE;
PRANZO: 100GR SALMONE NAT, VERDURA, 20GR EVO;
SPUNTINO: 4BABYBEL (88GR), 10GR NOCCIOLE;
CENA: 200GR PETTO POLLO, VERDURA, 20GR EVO;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI, 10GR NOCCIOLE;

KCAL: 1550
PRO: 146GR - 582KCAL - 37%
FAT: 105GR - 945KCAL - 61%
CHO: 8GR - 33KCAL - 2%

[Andrio]

se non ci entri, portati a 70%fat e 30%pro, dopo 2 settimane ti potrai sEttare pure a 60-40. kcal massimo un 20%sotto il tdee

[giacomo82]

Ma se ipoteticamente iniziassi la dieta da lunedì....dopo quanti gg ci entro?
E' una cosa soggettiva?
Calcolando che la domenica è gg di ricarica e mi alleno Lunedì, Martedì, Giovedì e Sabato.....io pensavo, anzi speravo di riuscire ad entrarci già nel giro di un paio di giorni!

[alex87alex]

Visto che la cheto nn l'ho fatta mai, nn mi azzardo a dire niente. Aspetto quello che dicono i big

Cmq quoto Andrea: x stare sicuro della chetosi, mettiti con quelle %

[Andrio]

giacomo, dipende pure se il glici che hai stoccato deriva da solo carbi complessi o semplici, da sola amidi, da solo frutta. personalmente ti posso dire che se ti fai 3-4 gg di carbi solo frutta, e poi da lunedì attacChi la cheto, per giovedì ci stai in chetosi, allenandoti lunedì e martedi con anaero wo mercoledì con aero wo. i carbi da solo frutta sembra, e dico sembra si esauriscono prima

[spot86]

Giacomo, nel tuo caso, che nn hai BF alta, difficile entrare in chetosi se nn a calorie altine (xké per la produzione di KB l'organismo preferisce affidarsi maggiormente a fonti esogene, piuttosto che a fonti endogene...ovvero non vuole sacrificare, a basse bf, ancora adipe...); in keto ci entrerai non appena avrai adeguatamente depletato le scorte di glicogeno epatiche (per velocizzare, puoi fare aerobica...ma in 14-18h di scarico chos il fegato sarà depleto del suo glicogneo); cm ha detto Andrea, ok 80-90% del TDEE, pro max 2g per kg LBM, xò una keto x te la farei diversamente:

2gg cn FORTE restrizione calorica (50%TDEE e +), 1,5g pro / kg LBM
1gg refeed (TDEE+50%), 2,5-3g pro / kg LBM
3gg FORTE restrizione, cm prima
1gg refeed (2xTDEE), 2.5pro/kg LBM

xké se la fai su cicli + lunghi, avendo poco grasso, nei periodi di ipofeeding la leptina (che "informa" sulel scorte energetiche dell'organsimo...+ è alta + scorte vengono mobilizzate) si abbassa terribilmente...la leptina si rialza nell'overfeeding...
quel che devi tentare di fare è qundi "incu**are" l'organismo a pensare che le proprio scorte energetiche siano alte (facendo alzare + spesso la leptina, ovvero cn + overfeeding)...

nn so se mi spiego...

[spot86]

P.S.: ho sbagliato...nn dovevo dire keto, xké probabilmente in ketosi nn ci andrai mai in questo modo...

[giacomo82]

Alimentazione 14/03/2008 - Venerdì, Low-carb

COLAZIONE: 3UOVA SODE, 60GR ALBUMI;
SPUNTINO: 40GR PARMIGIANO;
PRANZO: 110GR PETTO TACCHINO, 50GR FETA;
PRE-WO: 2CAFFE'
POST-WO: 30GR WHEY+H2O;
CENA: 300GR ALBUMI, 2BABYBEL;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI ALPINA;

KCAL: 1275
PRO: 168GR - 672KCAL - 50%
FAT: 70GR - 631KCAL - 47%
CHO: 9GR - 38KCAL - 3%

Oggi non ho voglia di restare a casa, farò un WO leggero di richiamo al petto ed un esercizio per i bicipiti.....domani sola full leggera leggera e domenica si ricarica a bomba!

[giacomo82]

Programmando la ricarica.......

Ricaricozza CHO 16/03/2008

COLAZIONE:
70GR GALLETTE, 50GR HERO DIET, 200GR PANCKAKES, 250ML LATTE SCREM.
SPUNTINO:
60GR BRESAOLA, 1MELA (230GR);
PRANZO:
200GR BASMATI, 100GR GAMBERETTI+POMODORI SECCHI+SALSA DI SOIA;
SPUNTINO:
60GR GALLETTE, 80GR BRESAOLA, 1MELA (230GR);
CENA:
PIZZA FREE + BIRRA 66CL;
PRE-NANNA:
50GR FETTE WASA, 40GR MIELE, 200GR PANCKAKES, 200ML LATTE SCREM.

KCAL: 4092
PRO: 275GR - 1101KCAL - 27%
FAT: 54GR - 482KCAL - 12%
CHO: 630GR - 2521KCAL - 61%

Direi tutto sommato buona......potrei pure farci stare un gelato dopo pranzo oppure dopo la pizza......
Ave a tutti!

[yeah]

COLAZIONE: 3UOVA SODE, 60GR ALBUMI;
SPUNTINO: 40GR PARMIGIANO;
PRANZO: 110GR PETTO TACCHINO, 50GR FETA;
PRE-WO: 2CAFFE'
POST-WO: 30GR WHEY+H2O;
CENA: 300GR ALBUMI, 2BABYBEL;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI ALPINA;

KCAL: 1275
PRO: 168GR - 672KCAL - 50%
FAT: 70GR - 631KCAL - 47%
CHO: 9GR - 38KCAL - 3%

Oggi non ho voglia di restare a casa, farò un WO leggero di richiamo al petto ed un esercizio per i bicipiti.....domani sola full leggera leggera e domenica si ricarica a bomba!

l olio non te piace?

[yeah]

Ricaricozza CHO 16/03/2008

COLAZIONE:
70GR GALLETTE, 50GR HERO DIET, 200GR PANCKAKES, 250ML LATTE SCREM.
SPUNTINO:
60GR BRESAOLA, 1MELA (230GR);
PRANZO:
200GR BASMATI, 100GR GAMBERETTI+POMODORI SECCHI+SALSA DI SOIA;
SPUNTINO:
60GR GALLETTE, 80GR BRESAOLA, 1MELA (230GR);
CENA:
PIZZA FREE + BIRRA 66CL;
PRE-NANNA:
50GR FETTE WASA, 40GR MIELE, 200GR PANCKAKES, 200ML LATTE SCREM.

KCAL: 4092
PRO: 275GR - 1101KCAL - 27%
FAT: 54GR - 482KCAL - 12%
CHO: 630GR - 2521KCAL - 61%

Direi tutto sommato buona......potrei pure farci stare un gelato dopo pranzo oppure dopo la pizza......
Ave a tutti!

dopiil preananna te fai na bella dormita

[spot86]

Ricaricozza CHO 16/03/2008

COLAZIONE:
70GR GALLETTE, 50GR HERO DIET, 200GR PANCKAKES, 250ML LATTE SCREM.
SPUNTINO:
60GR BRESAOLA, 1MELA (230GR);
PRANZO:
200GR BASMATI, 100GR GAMBERETTI+POMODORI SECCHI+SALSA DI SOIA;
SPUNTINO:
60GR GALLETTE, 80GR BRESAOLA, 1MELA (230GR);
CENA:
PIZZA FREE + BIRRA 66CL;
PRE-NANNA:
50GR FETTE WASA, 40GR MIELE, 200GR PANCKAKES, 200ML LATTE SCREM.

KCAL: 4092
PRO: 275GR - 1101KCAL - 27%
FAT: 54GR - 482KCAL - 12%
CHO: 630GR - 2521KCAL - 61%

Direi tutto sommato buona......potrei pure farci stare un gelato dopo pranzo oppure dopo la pizza......
Ave a tutti!

su meno di 24h ci puoi mettere anche + fat, tranquillo...puoi farla anche tutta libera...

@giulio: ti rendo noto che stai scrivendo cose un po' a caxxo...al posto di fare lo scemo potresti dire cose intelligenti...quel "ma l'olio non ti piace?", potevi sostituirlo con "inserirei un po' d'olio al posto di altri tipi di grassi". Sarebbe stato + bello e ti saresti mostrato + simpatico...(e poi ti chiedi xké nn ti vuole cagare nessuno, o ti sreppano sul forum)

[giacomo82]

su meno di 24h ci puoi mettere anche + fat, tranquillo...puoi farla anche tutta libera...

@giulio: ti rendo noto che stai scrivendo cose un po' a caxxo...al posto di fare lo scemo potresti dire cose intelligenti...quel "ma l'olio non ti piace?", potevi sostituirlo con "inserirei un po' d'olio al posto di altri tipi di grassi". Sarebbe stato + bello e ti saresti mostrato + simpatico...(e poi ti chiedi xké nn ti vuole cagare nessuno, o ti sreppano sul forum)

Spot santo subito!!!

[Simona... e basta!]

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