Le mie avventure in "Metabolica"

**giacomo82** · 08-03-2008, 12:57:39

Alimentazione 08/03/2008 - Sabato, Low-carb (pre-ricarica);

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 1UOVO INTERO;
PRANZO: 100GR BRESAOLA, 70GR FONTINA, 10GR EVO;
POST-WO: 30GR WHEY+H2O;
SPUNTINO: 56GR TONNO NAT;
CENA: 110GR TONNO NAT, 90GR RICOTTA, 10GR EVO;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI ALPINA;

KCAL: 1396
PRO: 188GR - 752KCAL - 53%
FAT: 69GR - 622KCAL - 45%
CHO: 6GR - 23KCAL - 2%

Ieri sera ho un pochino esagerato con l'alcool, stamattina colazione e poi sn tornato a nanna xchè ero letteralemnte demolito.
Stasera serata tranquilla......speriamo.
Oggi pomeriggio depletion wo.....speriamo di allenarsi bene:
panca piana
lat mach. avanti
curl bilanciere
push down
leg press 45
alzate laterali

Tutto in 5x15, 60" rest!
Buon sabato ed auguri a tutte le donne!!!!!

**Andrio** · 08-03-2008, 13:00:01

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 1UOVO INTERO;
PRANZO: 100GR BRESAOLA, 70GR FONTINA, 10GR EVO;
POST-WO: 30GR WHEY+H2O;
SPUNTINO: 56GR TONNO NAT;
CENA: 110GR TONNO NAT, 90GR RICOTTA, 10GR EVO;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI ALPINA;

KCAL: 1396
PRO: 188GR - 752KCAL - 53%
FAT: 69GR - 622KCAL - 45%
CHO: 6GR - 23KCAL - 2%

Ieri sera ho un pochino esagerato con l'alcool, stamattina colazione e poi sn tornato a nanna xchè ero letteralemnte demolito.
Stasera serata tranquilla......speriamo.
Oggi pomeriggio depletion wo.....speriamo di allenarsi bene:
panca piana
lat mach. avanti
curl bilanciere
push down
leg press 45
alzate laterali

Tutto in 5x15, 60" rest!
Buon sabato ed auguri a tutte le donne!!!!!

ottimo giacomo, buon wo pomeridiano

**giacomo82** · 08-03-2008, 18:10:40

Dilemma nuova dieta:

Ciao ragazzi....volevo porvi un quesito un pochino particolare....
Dalla sett dopo pasqua pensavo finalmente di modificare la diete che ormai seguo da troppi mesi....pensavo ad una low-carb un pò particolare: vi spiego.
Pensavo di aumentare i cho tutti i giorni di 15/20gr, partendo dal lunedì con la soglia di cho che tengo di solito (<10gr) ed arrivare al venerdì con i cho attorno ai 130gr cho. Ovviamente la refeed sarà più moderata....che ne pensate?
E' un idea immonda da scartare a priori?
Ovviamente in associazione all'aumento dei cho abbasserei di conseguenza i fat....vi scrivo un po di dettagli:

LUN: 180GR PRO - 90GR FAT - 5GR CHO;
MAR: 170GR PRO - 80GR FAT - 20GR CHO;
MER: 180GR PRO - 65GR FAT - 35GR CHO;
GIO: 190GR PRO - 60GR FAT - 50GR CHO;
VEN: 190GR PRO - 50GR FAT - 70GR CHO;
SAB: 170GR PRO - 40GR FAT - 90GR CHO;

Questo è solo un esempio messo giù a caso, non ho fatto nessun calcolo, è solo per rendere un po più chiara la mia teoria.
Aspetto pareri e critiche costruttive......
.....azz!

**alex87alex** · 08-03-2008, 19:26:24

Ti dico cm piace a me: pro costanti; giorni di wo grassi medi e carb alti (x te

.. direi colazione e post-wo); giorni rest carb bassi grassi alti (carbs solo a colazione). Farei shift calorici di almeno 300kcal tra i giorni rest e quelli di wo. La progressione nn è malaccio, xò + fai sbalzi di calorie, + ne risente in positivo il fisico e il metabolismo. Cmq aspetto il parere del dio spotty

***spot86*** · 09-03-2008, 13:52:02

le pro le terrei costanti, e casomai i cho li farei a SCENDERE (csì ti alleni bene i primi giorni, li scarichi gli ultimi prima di ricaricare...)
cm detto da alex, magari qlc shift tra wo e rest...

**giacomo82** · 09-03-2008, 13:53:52

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

le pro le terrei costanti, e casomai i cho li farei a SCENDERE (csì ti alleni bene i primi giorni, li scarichi gli ultimi prima di ricaricare...)
cm detto da alex, magari qlc shift tra wo e rest...

se hai voglia di modificare il mio settaggio iniziale mi faresti un gran favore!

***spot86*** · 09-03-2008, 13:57:51

quando sono i wo?

**giacomo82** · 09-03-2008, 13:59:19

Posso fare: lun/ merc/ giov/ sab
oppure:
lun/ mar/ giov/ sab

Per non complicarti troppo la vita tieni come riferimento la prima scelta...
p.s: grazie!

***spot86*** · 09-03-2008, 14:08:43

potresti fare una cosa del genere (pro fisse 180-190g)
L - W - 50fat 70cho (20cola+50pwo)
M - R - 70fat 30cho (cola)
M - W - vedi L
G - W - vedi L
V - R - 40fat 0cho
S - W - fat al minimo 50cho (pwo) (se vuoi fai iniziare il refeed)
D - R - refeed (direi 5g cho/kg LBM)

per cho intendo NO verdure (ovvero nei gg ad esempio a 70g cho, potresti arrvare a 90, considerando i 20 delle verdure...dove c'è scritto 0 significa solo verdure quindi)...vedi se ti piace e se ti trovi. In pratica è una "targeted CKD" (ovvero cho cola+pwo e refeed...buona se nn ti piacciano troppo le very low cho in settimana)

***spot86*** · 09-03-2008, 14:09:35

refeed del sabato direi di spaccare tutto, xké il resto della week è pesante...

**giacomo82** · 09-03-2008, 14:13:31

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

refeed del sabato direi di spaccare tutto, xké il resto della week è pesante...

Appena posso ti rep!!
Grazie....più che altro vorrei cambiare un po regime alimentare....ormai il peso non varia più...il mio fisico si è troppo abituato.
Un dubbio xò mi rimane: il mio post-wo in settimana corrisponde con la cena....che al 90% è composta dai seguenti alimenti a rotazione:
petto pollo
tonno
albumi
posso inserirli qui i cho o a qst punto è meglio a pranzo?
Ti chiedo perchè non vorrei che fossero troppo vicini alla "nanna"

***spot86*** · 09-03-2008, 14:17:41

postwo i cho SI...nanna o non nanna...devi pensare a cosa hai fatto PRIMA, nn cosa dovrai fare DOPO (la solita cosa che si dice "i carbo prima di nanna non servono xké poi nn si devono fare attività" è una caxxata, anche xké i motivi sn altri)...
cmq, mettili...da riso, gallette...tranquillO!

**alex87alex** · 09-03-2008, 15:24:48

La strategia spot mi piace

**Simona... e basta!** · 09-03-2008, 20:06:23

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

potresti fare una cosa del genere (pro fisse 180-190g)
L - W - 50fat 70cho (20cola+50pwo)
M - R - 70fat 30cho (cola)
M - W - vedi L
G - W - vedi L
V - R - 40fat 0cho
S - W - fat al minimo 50cho (pwo) (se vuoi fai iniziare il refeed)
D - R - refeed (direi 5g cho/kg LBM)

per cho intendo NO verdure (ovvero nei gg ad esempio a 70g cho, potresti arrvare a 90, considerando i 20 delle verdure...dove c'è scritto 0 significa solo verdure quindi)...vedi se ti piace e se ti trovi. In pratica è una "targeted CKD" (ovvero cho cola+pwo e refeed...buona se nn ti piacciano troppo le very low cho in settimana)

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

postwo i cho SI...nanna o non nanna...devi pensare a cosa hai fatto PRIMA, nn cosa dovrai fare DOPO (la solita cosa che si dice "i carbo prima di nanna non servono xké poi nn si devono fare attività" è una caxxata, anche xké i motivi sn altri)...
cmq, mettili...da riso, gallette...tranquillO!

mi piace per un maschietto... io ci ho provato, con meno pro ovviamente, ma da femmina ne risento... però funza