Le mie avventure in "Metabolica"

[spot86]

Mi intrufolo anche io sul tuo diario...

Posso???

e da me non sei mai passata...pareri illustri come il tuo, nn fanno male ehehe

[Simona... e basta!]

e da me non sei mai passata...pareri illustri come il tuo, nn fanno male ehehe

Illustri??? Ma se sono una "NOVIZIA"!!! Sinceramente ci sono diari come quello tuo, di Dorian, di Whipp dove non mi azzardo neanche a commentare, non ne sono all'altezza

Mi limito a leggere con mestizia e voglia di conoscenza

[spot86]

Illustri??? Ma se sono una "NOVIZIA"!!! Sinceramente ci sono diari come quello tuo, di Dorian, di Whipp dove non mi azzardo neanche a commentare, non ne sono all'altezza

Mi limito a leggere con mestizia e voglia di conoscenza

Ma cheeeeee??!?!??!?!??!?!
E poi è scritto in prima pagina, voglio anche un po' di spam!!
Poi nn è vero che nn sei illustre, mi sembri che anche tu sai il fatto tuo...tipo sull'integrazione (io nn so una cippa a riguardo, mentre tu, ho letto, integri cn cose di cui ignoravo esistessero capsule e polverine...)

[giacomo82]

Mi intrufolo anche io sul tuo diario...

Posso???

Scusa la risposta in ritardo stella ma ero a spaccarmi in palestra.....
cmq ovvio che puoi.....ho già preparato il trono!

[xxam76]

Scusa la risposta in ritardo stella ma ero a spaccarmi in palestra.....
cmq ovvio che puoi.....ho già preparato il trono!

..

[giacomo82]

..

[giacomo82]

Dopo una domenica di sgarri colossali......

Pensavo di ricaricare cosi:

COLAZIONE:
70GR GALLETTE RISO;
50GR HERO DIET;
200GR PANCKAKES;
250ML LATTE SCREMATO;

SPUNTINO:
60GR BRESAOLA;
1 MELA (230GR);

PRANZO:
200GR BASMATI;
110GR TONNO AL NATURALE + SALSA DI SOIA;

SPUNTINO:
70GR BRESAOLA;
60GR FETTE WASA INTEGRALI;
1 MELA;

CENA:
200GR BASMATI;
110GR TONNO AL NATURALE;

SPUNTINO:
50GR FETTE WASA INTEGRALI;
40GR MIELE;
200ML LATTE SCREMATO;
200GR PANCKAKES;

KCAL:3548
CHO: 572GR - 2287KCAL - 64%
PRO: 275GR - 1101KCAL - 30%
FAT: 25GR - 229KCAL - 6%

In 3 parole.......DOMENICA DEL *****

[giacomo82]

Alimentazione 06/03/2008 - Giovedì, Low-carb

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O;
SPUNTINO: 70GR BRESAOLA, 15GR NOCCIOLE;
PRE-PRANZO: 800MG ALC;
PRANZO: 140GR CARNE IN GELATINA, 60GR FETA, 10GR EVO;
SPUNTINO: 70GR BRESAOLA, 15GR NOCCIOLE;
PRE-WO: 2GR ALC;
CENA: 220GR PETTO POLLO, 60GR FETA;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI EXQUISIA;

KCAL: 1372
PRO: 182GR - 726KCAL - 53%
FAT: 70GR - 626KCAL - 46%
CHO: 5GR - 19KCAL - 1%

Stasera WO Petto/Bicipiti.....

[giacomo82]

Ragazzi, qualche considerazione sulla giornata......
La settimana procede alla grande anche se oggi comincio a sentire un pò la carenza di glicogeno muscolare, infatti invece del classico 5x5 in panca piana ho dovuto ripiegare su un più modesto 4x10 diminuendo i carichi.....invariato invece il resto dell'allenamento.
Domani finalmente rest, sabato super depletion e domenica ricarica.
So che in qst periodo la depletion sarebbe meglio lasciarla perdere ma nella scorsa ricarica ho sporcato veramente di brutto quindi questa settimana l'ho fatta ad altissima intensità per buttar giù tutta l'h2o accumulata...ora sn tirato come un tamburello sardo ma ormai voglio soffrire fino a sabato.
Spero di riuscire a ricaricare come da programma (vedi sopra) per vedere se noto differenze rispetto a quando ricarico "sporco".
Dalla prossima settimana poi, pensavo di modificare leggermente la dieta, anche in funzione del nuovo allenamento:
Pensavo di aggiungere qlc CHO; only pre e post wo e aggiungere qualche nuovo integratore....più o meno l'integrazione dovrebbe essere la seguente:

PRE-COLAZIONE:
10GR GLUTA+3CPS NITRIX;
PRE-WO (60min):
20GR WHEY AD ASSORBIMENTO RAPIDO + 4FETTE WASA;
PRE-WO (SUBITO PRIMA)
6GR BCAA+5GR KRE-ALKALYN+3CPS NITRIX;
POST-WO:
6GR BCAA+10GR GLUTA+ 40GR WHEY (SYNTHA-6) + 60GR GALLETTE;
PRE-NANNA:
3CPS NITRIX+10GR GLUTA;

Nei giorni rest ovviamente tengo in considerazione solo l'integrazione della colazione e pre-nanna....aggiungerei xò 3cps Nitrix pre pranzo + 2CPS CLA (tutti i gg).

CONSIGLI?
PARERI?
CRITICHE?

[nIK0]

metterei precolazione anche 5g di krealk
prewo alzerei le pro a 30-40g
postwo 5g di krealk con bcaa+gluta, 20-30m dopo whey+gallette
nei giorni rest tieni cosi la colazione, il prenanna e prepranzo nitrix+krealk
il cla sempre, se le cpr son da 750-850mg cad. fai 2cpr 3 volte al giorno

[giacomo82]

metterei precolazione anche 5g di krealk
prewo alzerei le pro a 30-40g
postwo 5g di krealk con bcaa+gluta, 20-30m dopo whey+gallette
nei giorni rest tieni cosi la colazione, il prenanna e prepranzo nitrix+krealk
il cla sempre, se le cpr son da 750-850mg cad. fai 2cpr 3 volte al giorno

[spot86]

non serviva che mi chiamassi...io veglio ehehe
Mi sembra tutt'ok...domande specifiche? ah, unirei il prewo allo spuntino..nn occorre mettere altre pro, fati il solito + le wasa (2-3h prima, vista la presenza di fat...ma se hai altre esigenze di orari, di' un po')

[giacomo82]

Alimentazione 07/03/2008 - Venerdì, Low-carb

COLAZIONE: 200GR ALBUMI;
SPUNTINO: 60GR PARMIGIANO;
PRANZO: 200GR PETTO POLLO, VERDURA, 20GR EVO;
SPUNTINO: 30GR WHEY+H2O, 15GR NOCCIOLE;
CENA: 320GR ALBUMI, 60GR FETA;
PRE-NANNA: 30GR WHEY+H2O, 15GR NOCCIOLE;

KCAL: 1415
PRO: 190GR - 760KCAL - 51%
FAT: 80GR - 717KCAL - 47%
CHO: 9GR - 36KCAL - 2%

Oggi rest..
Uscita serale come al solito......max 2o3 birre + cocktails!

[spot86]

Ti rispondo di qua se non inzozziamo il diario di Antonio...visto poi che è di te che si parla
Il concetto è quello di ricarica "sporca"...secondo me, quello che frega nn sono i grassi "naturali", ma schifezzuole, dolci e simili...secondo me, fare un carico di carbo cn uova e carne rossa nn è poi così controproducente (forse)...infatti credo che proverò così...cmq, se vuoi, puoi provare a fare una ricarica davvero pulita per notare le differenze...xò, te l'ho detto, nn x critica, ma x consiglio, nn credo valga la pena, ad esempio, rinunciare ad una mangiata in compagnia (nn significa "abbuffata")

[giacomo82]

La ricarica purtroppo è ancora un mio grosso limite...che xò cercherò di superare....ovviamente mi servono saggi consigli.