Le mie avventure in "Metabolica"

[giacomo82]

ricetta plumecakes please
nn preocc, nn inglfarti se nn ce lafai...nn avevo letto i pomodori secchi, pensavo a quelli freschi (molti meno cho). Allora ok così. Anche per il gelato, se rischi di sgarrare, nn metterlo...

Per le pro, pochi cho->lieve spike insulinico, l'ambiente è favorevole all'nanabolismo(ricarica), cn le whey gli aa entrano velocemente nel torrente ematico, ficcaci della gluta e alzi il gh...la sintesi proteica sarà massima. Tutt'al +, se ancora ti preoccupa il catabolismo, un frutto qui ti mette ancora un po' di glico nel fegato ed in questo modo difficilmente entrer à in uno "stato catabolico"...

il latte, scremato o non, contiente per la maggir parte pro lente (caseine), nn occorre rallentarle ulteriormente aumentando i grass

200ml albumi.....io a volte ne uso pure 250!
20o30gr whey (alla vaniglia e al cacao sono eccezionali!!!)
50/100ml latte scremato.....io a volte non lo uso neppure ma col latte
vengono molto più buoni!!
6/7 gocce TIC; (a seconda dei gusti ne puoi usare di + o di -);
Sbatti il tutto con la frusta, meglio se quella elettrica a media velocità, poi metti tutto in antiaderente, 2/3minuti per lato.

Otterrai una specie di torta iperproteica....ideale nel post w o anche per uno spuntino!

[giacomo82]

Alimentazione 01/03/2008 - Sabato, Low-carb:

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 10GR GLUTAMMINA, 1UOVO INTERO;
PRANZO: 200GR PETTO POLLO, VERDURA, OLIO EVO;
PRE-WO: 1GR ALC, 1RED BULL SUGAR FREE;
POST-WO: 30GR WHEY+10GR GLUTAMMINA+H2O;
SPUNTINO: 60GR TONNO NATURALE;
CENA: 200GR PETTO POLLO, VERDURA OLIO EVO;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI EXQUISIA, 10GR GLUTAMMINA;

KCAL: 1038
PRO: 184GR - 735KCAL - 71%
FAT: 31GR - 282KCAL - 27%
CHO: 5GR - 21KCAL - 2%

Uscita serale di ieri sera abbastanza tranquilla: 2birre + solito cocktail;
Stasera con la donna quindi mi limiterò ancora di +.....e poi un pò di kcal le brucio di fisso!

Oggi WO Depletion leggera: 4x 15
Panca Piana
Lat mach. avanti
Leg press
Alzate laterali
Push down

[Andrio]

giorno giacomo , ottimo!

[giacomo82]

giorno giacomo , ottimo!

A bbello...buongiorno.....
bella botta di caffeina stamane eh...???
Io:
80gr Wasa + 50gr Hero diet;
250ml latte scremato;
200ml punckakes proteici;

[spot86]

200ml albumi.....io a volte ne uso pure 250!
20o30gr whey (alla vaniglia e al cacao sono eccezionali!!!)
50/100ml latte scremato.....io a volte non lo uso neppure ma col latte
vengono molto più buoni!!
6/7 gocce TIC; (a seconda dei gusti ne puoi usare di + o di -);
Sbatti il tutto con la frusta, meglio se quella elettrica a media velocità, poi metti tutto in antiaderente, 2/3minuti per lato.

Otterrai una specie di torta iperproteica....ideale nel post w o anche per uno spuntino!

1) buongiorno
2) NON plumcackes, PANCACKES !!

[giacomo82]

1) buongiorno
2) NON plumcackes, PANCACKES !!

Ave Fratè!
Gli hai già provati i PANCACKES????
Io stamattina per la prima volta ho usato le whey +WATT al cacao/cioccolato......azz, un mezzo orgasmo!

[spot86]

oggi ho fatto:
200g albume
60g panna da cucina
10g cacao amaro...
OTTIMO

[Ray Of Light]

tic?

[Andrio]

A bbello...buongiorno.....
bella botta di caffeina stamane eh...???
Io:
80gr Wasa + 50gr Hero diet;
250ml latte scremato;
200ml punckakes proteici;

ottimo, anche tu vedo che vai di tortini!!

[giacomo82]

ottimo, anche tu vedo che vai di tortini!!

Azz...da quando PADRE TRISTAN me li ha consigliati sn diventato dipendente.....tra un pò dovranno disintossicarmi dai tortini!

[giacomo82]

Alimentazione 03/03/2008 - Lunedì, Cheto

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 10GR GLUTAMMINA;
SPUNTINO: 60GR BRESAOLA, 12GR NOCCIOLE;
PRE-PRANZO: 1GR ALC;
PRANZO: 200GR PETTO POLLO, VERDURA, 20GR EVO;
SPUNTINO: 56GR TONNO NAT, 20GR NOCCIOLE;
PRE-WO: 1GR ALC;
CENA: 300GR ALBUMI, 60GR FETA, 10GR EVO;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI EXQUISIA, 10GR GLUTAMMINA;

KCAL: 1409
PRO: 179GR - 715KCAL - 49%
FAT: 80GR - 718KCAL - 49%
CHO: 7GR - 30KCAL - 2%

WO DI STASERA:
PANCA PIANA: 5X5
SPINTE PANCA 45°: 3X8
CROCI SU PIANA: 3X10
CURL BIL EZ: 5X5
HAMMER CURL: 3X8
CURL ALTERNATO MAN: 2X20

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[giacomo82]

Alimentazione 04/03/2008 - Martedì, Cheto

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 1UOVO INTERO, 10GR GLUTAMMINA;
SPUNTINO: 90GR PETTO TACCHINO, 12GR NOCCIOLE;
PRE-PRANZO: 1GR ALC;
PRANZO: 110GR TONNO NAT, VERDURA, 20GR EVO;
SPUNTINO: 56GR TONNO NAT, 12GR NOCCIOLE;
PRE-WO: 1,5GR ALC;
CENA: 110GR BRESAOLA, 50GR FETA, 10GR EVO;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI EXQUISIA, 10GR GLUTAMMINA;

KCAL: 1419
PRO: 171GR - 684KCAL - 48%
FAT: 79GR - 711KCAL - 50%
CHO: 6GR - 24KCAL - 2%

WO DI STASERA:
HACK SQUAT: 5X5
LEG PRESS 45°: 3X12
LEG CURL: 5X5
LEG EXTENSION: 3X12
SITTING CALF: 8X8
HYPEREXTENSION: 4X8

[giacomo82]

Alimentazione 05/03/2008 - Mercoledì, Low-carb

PRE-COLAZIONE: 1GR ALC;
COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 2UOVA SODE, 10GR GLUTAMMINA;
PRANZO: 185GR PETTO POLLO, VERDURA, 20GR EVO;
PRE-WO: 2GR ALC, 2CAFFE';
POST-WO: 30GR WHEY+H20, 10GR GLUTAMMINA;
SPUNTINO ORE 17: 56GR TONNO NAT;
CENA: 300GR ALBUMI, 50GR PARMIGIANO;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI EXQUISIA;

KCAL: 1301
PRO: 199GR - 794KCAL - 58%
FAT: 59GR - 530KCAL - 39%
CHO: 9GR - 34KCAL - 3%

WO DI OGGI (14:00-15:15)
TRAZIONI: 3X6
LAT MACH. INVERSA: 5X5
LENTO AVANTI: 3X8
ALZATE LAT: 3X10
TIRATE AL MENTO: 3X10
DISTENDIONI PRESA STRETTA: 5X5
PUSH DOWN: 3X8

[Andrio]

PRE-COLAZIONE: 1GR ALC;
COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 2UOVA SODE, 10GR GLUTAMMINA;
PRANZO: 185GR PETTO POLLO, VERDURA, 20GR EVO;
PRE-WO: 2GR ALC, 2CAFFE';
POST-WO: 30GR WHEY+H20, 10GR GLUTAMMINA;
SPUNTINO ORE 17: 56GR TONNO NAT;
CENA: 300GR ALBUMI, 50GR PARMIGIANO;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI EXQUISIA;

KCAL: 1301
PRO: 199GR - 794KCAL - 58%
FAT: 59GR - 530KCAL - 39%
CHO: 9GR - 34KCAL - 3%

WO DI OGGI (14:00-15:15)
TRAZIONI: 3X6
LAT MACH. INVERSA: 5X5
LENTO AVANTI: 3X8
ALZATE LAT: 3X10
TIRATE AL MENTO: 3X10
DISTENDIONI PRESA STRETTA: 5X5
PUSH DOWN: 3X8

[Simona... e basta!]

Mi intrufolo anche io sul tuo diario...

Posso???