Le mie avventure in "Metabolica"

**xxam76** · 25-02-2008, 11:24:09

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

Che palle yeah!!
Fatti due allenamenti pesanti a inizio sett, una full body a metà settimana e una sessione di depletion pre-ricarica se vuoi fare la metabolica.....
Se intendi fare pure te l'8x8 lascia perdere!

sempre skietto eh Giacomì.. 6% di bf buonissimo!

ke ti sei poi visto domenica sera?

**giacomo82** · 25-02-2008, 22:28:19

Alimentazione 25/02/2008 - Lunedì, Low-carb:

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 1CUP THE VERDE;
SPUNTINO: 55GR PARMIGIANO;
PRANZO: 110GR TONNO NAT, 70GR FETA, VERDURA;
SPUNTINO: 70GR BRESAOLA, 10GR NOCCIOLE;
CENA: 300GR ALBUMI, 50GR RACLETTE;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI ALPINA, 10GR GLUTA;

KCAL: 1311
PRO: 183GR - 732KCAL - 54%
FAT: 67GR - 602KCAL - 44%
CHO: 8GR - 34KCAL - 2%

WO ODIERNO:
ULTIMA WEEK DI 8X8, 20" REST
PANCA PIANA 40KG
DIST PANCA INCLINATA MAN. 14KG
CHEST PRESS 30KG
PECTORAL 30KG
CURL BILANCIERE IN PIEDI 30KG
PANCA SCOTT 25KG
CURL AL CAVO BASSO 20KG
ABS PUMP; (SUPERSERIE CRUNCH SU INCLINATA CON DISCO DA 20KG, SIT-UP, CRUNCH INVERSI SU INCLINATA, TORSIONI)

**giacomo82** · 25-02-2008, 22:30:06

Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggio

sempre skietto eh Giacomì.. 6% di bf buonissimo!

ke ti sei poi visto domenica sera?

Ave brò......
bhe, con yeah bisogna esserlo altrimenti continua a quotare e nn la finisce più inzozzandomi tutto il diario.....
Eh si. credo di stare al 6%....ho ancora qualche ritocco ai punti critici: spalle e deltoidi poi posto un pò di fotuzze.....cosi mi sfottete x bene!!!

Ieri alla fine ho visto "sapori e dissapori"...carino ma nulla di che!

**Andrio** · 25-02-2008, 22:41:57

meglio oggi con i latticini?

**giacomo82** · 25-02-2008, 22:44:33

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

meglio oggi con i latticini?

come il giorno e la notte!!!!
sento notevolmente la differenza data dai fat!!! e cmq non è che mi sia tirato più di tanto nella settimana "no cheese". Tanta fatica x niente.....forse si nota solo un po di più la parte bassa del six-pack ma oggi neppure tanto dato che ieri in ricarica ci ho dato giu di brutto!!!

**Andrio** · 25-02-2008, 22:52:35

Ottimo Frate

**giacomo82** · 26-02-2008, 22:08:08

Alimentazione 26/02/2008 - Martedì, Low-carb

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 10GR GLUTAMMINA;
SPUNTINO: 75GR BRESAOLA, 10GR NOCCIOLE;
PRANZO: 100GR SALMONE, 44GR BABYBEL, VERDURA;
SPUNTINO: 55GR PARMIGIANO;
CENA: 300GR ALBUMI, 50GR FETA;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI ALPINA, 10GR GLUTAMMINA;

KCAL: 1391
PRO: 182GR - 727KCAL - 51%
FAT: 76GR - 686KCAL - 47%
CHO: 9GR - 36KCAL - 2%

WO ODIERNO:
8X8 20" REST
LENTO AVANTI
ALZATE LATERALI
ALZATE FRONTALI
TIRATE AL MENTO
LEG PRESS 45
LEG CURL
LEG EXTENSION

Azz...alla fine pur di chiaccherare un po con una tipa che mi manda fuori di testa mi son pure fatto 15min di treadmill con lei...

**Andrio** · 26-02-2008, 22:20:05

a giacomo, mo te metti pure a fa il marpione in palestra nonostante sia fidanzato? nun se fanno ste cose! allenamento e testa bassa a soffrire sui pesi!

**giacomo82** · 26-02-2008, 22:23:26

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

a giacomo, mo te metti pure a fa il marpione in palestra nonostante sia fidanzato? nun se fanno ste cose! allenamento e testa bassa a soffrire sui pesi!

Se mi becca la mia donna mi fustiga x 3 mesi consecutivi senza neppure la pausa domenicale.....
cmq oggi ho davvero sudato come un cavallo!!! Ottimo allenamento, sn davvero soffisfatto....ho ricominciato a integrare con la gluta e devo dire che imho x il recupero è il top.....poi eran 2week che nn riuscivo ad allenare decentemente le spalle, oggi finalmente ci sn riuscito...ed ho pure aumentato notevolmente i carichi.....!!!

***spot86*** · 27-02-2008, 00:19:10

ah, mi sa che devo riattaccare (in def) pure io con la gluta, per ved le differenze...mah, ho uno studio che la s******* cm inutile

...

**xxam76** · 27-02-2008, 00:36:52

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

a giacomo, mo te metti pure a fa il marpione in palestra nonostante sia fidanzato? nun se fanno ste cose! allenamento e testa bassa a soffrire sui pesi!

....bravo Andre tiragli le orekkie!!! le corna nun ze fanno e poi io e Andre cm facciamo se ti cukki anke quelle ke dovrebbero essere le ns......

**il_dottore** · 27-02-2008, 16:10:02

Ciao Giacomo,
posso chiederti quanto 6 alto e quanto pesi?
Quante kcal tieni rispetto al peso corporeo nei giorni low carb e quante nei giorni hi carb?
Fai solo 24h di ricarica?

**giacomo82** · 27-02-2008, 18:44:12

Originariamente Scritto da il_dottore Visualizza Messaggio

Ciao Giacomo,
posso chiederti quanto 6 alto e quanto pesi?
Quante kcal tieni rispetto al peso corporeo nei giorni low carb e quante nei giorni hi carb?
Fai solo 24h di ricarica?

Ciao;
dovresti trovare tutti i miei dati sulle prime pagine del diario...cmq:
altezza: 169cm
peso: 60/61kg
bf: non sono sicurissimo ma credo al max 6/7%

Per quanto riguarda le kcal nei giorni low-carb, quindi tra la settimana sto tra le 1200 e le 1700kcal max, non faccio distinzioni particolari tra gg di wo e gg rest, tengo le kcal così suddivise:
50% pro
45% fat
5 cho
I cho li tengo cmq <10gr al giorno;
Pro: 2/2,5gr x kg/lbm;
Il resto fat

In ricarica sto anche sulle 4000/5000kcal....a volte pure sporche;
in linea di massima cmq cerco il più possibile di limitarmi al:
60% cho
25% pro
15% fat

Spero di essere stato abbastanza chiaro ed esauriente......
bella brò

**giacomo82** · 27-02-2008, 23:39:19

Alimentazione 27/02/2008 - Mercoledì, Low-carb:

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 10GR GLUTAMMINA, 1UOVO INTERO;
SPUNTINO: 55GR PARMIGIANO;
PRANZO: 120GR BRESAOLA, 95GR RICOTTA, OLIO EVO;
SPUNTINO: 30GR WHEY+H2O, 10GR GLUTAMMINA;
CENA: 205GR PETTO POLLO, VERDURA;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI ALPINA, 10GR GLUTAMMINA;

KCAL: 1300
PRO: 205GR - 820KCAL - 63%
FAT: 51GR - 457KCAL - 35%
CHO: 7GR - 27KCAL - 2%

Oggi rest...