Le mie avventure in "Metabolica"

**giacomo82** · 15-01-2008, 22:21:36

Io x 2o3gg post ricarica bevo 3/4lt d'acqua al giorno!
Oggi poi mi sarò fatto 7 o 8 espressi....azz ero schizzatissimo!
In palestra però super Wo

**giacomo82** · 16-01-2008, 21:47:08

Alimentazione 16/01/2008, Mercoledì, Low-carb

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 60GR ALBUMI+1UOVO INTERO;
SPUNTINO: 65GR BRESAOLA, 10GR MANDORLE;
PRANZO: 112GR TONNO NAT, 90GR RICOTTA;
SPUNTINO: 30GR WHEY+H2O+CAFFE' (CAFFETTONE PROTEICO)
CENA: 300GR ALBUMI, 50GR ASIAGO;
PRE-NANNA: 150GR FIOCCHI DI LATTE;

KCAL: 1310
PRO: 201GR - 806KCAL - 59%
FAT: 60GR - 542KACL - 39%
CHO: 7GR - 30KCAL - 2%

Giorno rest;
super cutting.....estremo!

**Andrio** · 16-01-2008, 21:53:05

bene giacomo, molto basso in carb. come va alla prova specchio e fisicamente come ti senti?

**giacomo82** · 16-01-2008, 21:55:36

uhm..diciamo che sabato scorso la prova specchio era FA-VO-LO-SA.
Poi forse domenica ho esagerato un po troppo con la ricarica e mi sn appannato un po troppo.....questo week devo assolutamente restare pulito, in questi gg sto cercando di restare basso in cho, oggi poi nn ho seguito una gran bella alimentazione...domani alzerò un po le kcal per affrontare bene il wo.
Per quanto riguarda me fisicamente mi sento decisamente bene, anche se, questa settimana nn credo di essere riuscito ad entrare in chetosi...ancora

**Andrio** · 16-01-2008, 21:59:50

se non ci sei entrato è perché mantieni sempre i fat più bassi di quanto dovresti! ricordati il rapporto fat/pro 70%/30% dell'introito CALORICO giornaliero stabilito sotto il TDEE

***spot86*** · 16-01-2008, 22:42:01

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

se non ci sei entrato è perché mantieni sempre i fat più bassi di quanto dovresti! ricordati il rapporto fat/pro 70%/30% dell'introito CALORICO giornaliero stabilito sotto il TDEE

+ che per i fat è per le troppe pro -> GNG...
giacomo xò i fat li dovrai alzare cmq, se no la dieta è da biafra...porta le pro a 110-120 e RADDOPPIA i fat (come le pro, 110-120vanno bene)

**giacomo82** · 17-01-2008, 17:51:32

Wo Odierno: Schiena/tricipiti

TRAZIONI SBARRA: 5X 6 - 120''
LAT MACH. PRESA PULLEY: 4X 12-10-8-8 45-47,5-50-55KG 120''
VERTICAL ROW: 4X 8 45KG 90''
DIST PRESA STRETTA: 4X 12-10-8-8 20-24-28-35 (+CARRELLO) 120''
DIST DAC: 4X 10 MANUBRIO DA 18KG 90''
DIP ALLE PARALLELE CON ZAVORRA: 3X MAX 12-12-9
3X 20 CRUNCH SU PANCA CON SOVRACCARICO (MANUBRIO 10KG SUL PETTO)
3X 10 REVERSE CRUNCH

Peso odierno: 58kg
Stato di forma: Buono
------------------------

**Andrio** · 17-01-2008, 19:31:54

buon wo giacomo, son contento, i pesi li hai aumentati un pò oppure son rimasti invariati?

**giacomo82** · 17-01-2008, 20:46:36

Alimentazione 17/01/2008, Giovedì, Low-carb

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 1UOVO INTERO;
SPUNTINO: 50GR PARMIGIANO;
PRANZO: 112GR TONNO NAT, 60GR ASIAGO, VERDURA, OLIO EVO;
SPUNTINO: 30GR WHEY+H2O;
CENA: 180GR PETTO DI POLLO, 60GR FETA, 10GR EVO;
PRE-NANNA: 150GR FIOCCHI DI LATTE, 10GR NOCCIOLE;

KCAL: 1539
PRO: 193GR - 762KCAL - 50%
FAT: 82GR - 736KACL - 48%
CHO: 6GR - 26KCAL - 2%

Andrio, stavolta i pesi li ho lasciati invariati;
ho aumentato solo la zavorra nelle dip alle parallele e nelle trazioni alla sbarra.
Mi sn messo la cintura con la catena e gli ho fissato circa 4kg.

**Andrio** · 17-01-2008, 20:50:14

bene , abbassa un'altro pò le proteine come ti ha consigliato spot, ed alza un pò i fat.
la prossima volta come zavorra mettici pure la pizza da 5KG e magari qualcosa di più negli altri.

**giacomo82** · 17-01-2008, 20:54:02

Quoto alla stragrande ma stamattina sn uscito dall'ufficio perchè sn stato male...ho dato di stomaco e quindi in palestra nn ho voluto rischiare...so pure io che avrei potuto aggiungere qualcosina...cmq la situazione allo specchio è decisamente buona.
Per non parlare di un altro problema che ho finalmente risolto: la stitichezza!

Magari mi butto giu un cucchiaio d'evo così a secco a metà mattina e poi vado liscio come l'olio......

**Andrio** · 17-01-2008, 21:05:40

ottima soluzione, l'olio a crudo è un ALIMENTO ECCEZIONALE. VAI TRANQUILLO.

**giacomo82** · 19-01-2008, 14:37:53

Alimentazione 18/01/2008, Venerdì, Low-carb

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 5GR NOCCIOLE;
SPUNTINO: 50GR PARMIGIANO;
PRANZO: 300GR ALBUMI, 50GR FETA, CRAUTI;
SPUNTINO: 30GR WHEY+H2O;
CENA: 110GR BRESAOLA, 60GR RICOTTA AL FORNO, 10GR EVO;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI DI LATTE, QUALCHE NOCCIOLA;

KCAL: 1100 CIRCA;
PRO: 157GR - 629KCAL - 54%
FAT: 55GR - 492KACL - 44%
CHO: 7GR - 30KCAL - 2%

Tra la cena ed il pre-nanna:
1 sambuca;
1 prosecco;
1 cocktail (mohjito);

Domani si ricarica!!!

**giacomo82** · 19-01-2008, 18:22:11

Programmazione alimentazione 19/01/2008, Sabato, Low-carb

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O, 1UOVO INTERO;
PRANZO: 110GR TONNO NAT, 70GR RICOTTA AL FORNO, 10GR EVO;
SPUNTINO: BARRETTA PROTEICA "BARRETT'ONE"
CENA: PIZZA CON CRUDO+BIRRA CHIARA;
PRE-NANNA: 200GR FIOCCHI DI LATTE;

KCAL: 1900
PRO: 163GR - 654KCAL - 35%
FAT: 59GR - 531KACL - 29%
CHO: 165GR - 690KCAL - 35%