Le mie avventure in "Metabolica"

[xxam76]

invidiosi frociazzi del caxxxxooooooooooo!!

...

[giacomo82]

invidiosi frociazzi del caxxxxooooooooooo!!

Dai dai spottazzo e co.
date un po un giudizio sul mio wo.....scheda consigliata da Fabio ma un po modificata per adattarla ai miei "problemucci".......

[spot86]

dai dai, che l'ultima volta per pagare hai usato i gettoni della sip!!
cmq......

WO ODIERNO:
8 MIN RISCALDAMANTO CARDIO;
STANDING GLUTES:5X5 60KG
LEG PRESS UNILATERALE: 3X8 40KG + CARRELLO
LEG CURL+ LEG EXTENSION UNILATERALE: 2X8+15 35-10KG
FRENCH PRESS: 5X6 23KG
CURL EZ: 5X8 35KG
PUSH DOWN+ CURL HAMMER: 4X8+10 22,5-12KG

AZZ....UN PO MASSACRANTE

come'era qualla originlae?

[giacomo82]

come'era qualla originlae?

Mi metti in crisi.....
Non me la ricordo xchè quando me l'hanno consigliata l'ho adattata subito...cmq dovrebbe essere sul diario di Alex. Alla fine della suonata ho modificato solo lo squat credo, e l'ho sostituito con l'IMMONDO standing glutes....tutto il resto è rimasto invariato....imho

[spot86]

Mi metti in crisi.....
Non me la ricordo xchè quando me l'hanno consigliata l'ho adattata subito...cmq dovrebbe essere sul diario di Alex. Alla fine della suonata ho modificato solo lo squat credo, e l'ho sostituito con l'IMMONDO standing glutes....tutto il resto è rimasto invariato....imho

ecco infatti...perché hai messo quelle merda di gluteus??

credo tutto ok ma devi metter lo squat com primo...che problemi c sono?

[giacomo82]

Vario genere..soprattutto il ginocchio sx che si piega decisamente poco e l'articolazione è ormai quasi compromessa. Se dovessi sforzare troppo mi sa che me lo devasto....di conseguenza anche la schiena ne risente un po. Purtroppo tutta sta serie di cose mi compromette 2 esercizi fondamentali: gli stacchi da terra e lo squat.

[bigtime]

dai dai, che l'ultima volta per pagare hai usato i gettoni della sip!!
cmq......









WO ODIERNO:
8 MIN RISCALDAMANTO CARDIO;
STANDING GLUTES:5X5 60KG
LEG PRESS UNILATERALE: 3X8 40KG + CARRELLO
LEG CURL+ LEG EXTENSION UNILATERALE: 2X8+15 35-10KG
FRENCH PRESS: 5X6 23KG
CURL EZ: 5X8 35KG
PUSH DOWN+ CURL HAMMER: 4X8+10 22,5-12KG

AZZ....UN PO MASSACRANTE

Ma se riesci metti la pressa come primo ex e gi altri li farei bilaterali.
Comunque posta la split giacomo che non capisco bene.

[Andrio]

giacomo, ma per la PSMF, non ci sono troppi fat?
PSMF: 2.5-3gr pro x LB + 6GR omega 3. stop.

[Andrio]

frutta secca e formaggi da togliere in PSMF, così ti avvicini più ad una CHETO

[spot86]

no lui nn è PSMF è "giacomo fancazzista diet. the new revolutional worste program"

[giacomo82]

frutta secca e formaggi da togliere in PSMF, così ti avvicini più ad una CHETO

Big, la split è quella che vedi...è un wo "temporaneo" abbastanza pesante per buttar giu gli stravizi delle feste!!

8 MIN RISCALDAMANTO CARDIO;
STANDING GLUTES:5X5 60KG
LEG PRESS UNILATERALE: 3X8 40KG + CARRELLO
LEG CURL+ LEG EXTENSION UNILATERALE: 2X8+15 35-10KG
FRENCH PRESS: 5X6 23KG
CURL EZ: 5X8 35KG
PUSH DOWN+ CURL HAMMER: 4X8+10 22,5-12KG

[giacomo82]

no lui nn è PSMF è "giacomo fancazzista diet. the new revolutional worste program"

[giacomo82]

Programmazione alimentazione odierna:

29/12/2007 Sabato, 3gg Cheto:

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O;
PRANZO: 190GR PETTO POLLO, 40GR AURICCHIO;
PRE-WO: RED BULL SUGAR FREE;
POST-WO: 30GR WHEY+H2O;
CENA: 340GR ALBUMI, 50GR FETA;
SPUNTINO: 200GR FIOCCHI DI LATTE;

KCAL: 1063
PRO: 176GR *4= 704Kcal 66%
FAT: 36,2GR *9= 326Kcal 31%
CHO: 7GR *4= 28Kcal 3%

Ovviamente aggiungiamo qualche alcolico in serata.....facciamo un paio di birre va...e un cocktail!

[Andrio]

29/12/2007 Sabato, 3gg Cheto:

COLAZIONE: 30GR WHEY+H2O;
PRANZO: 190GR PETTO POLLO, 40GR AURICCHIO;
PRE-WO: RED BULL SUGAR FREE;
POST-WO: 30GR WHEY+H2O;
CENA: 340GR ALBUMI, 50GR FETA;
SPUNTINO: 200GR FIOCCHI DI LATTE;

KCAL: 1063
PRO: 176GR *4= 704Kcal 66%
FAT: 36,2GR *9= 326Kcal 31%
CHO: 7GR *4= 28Kcal 3%

Ovviamente aggiungiamo qualche alcolico in serata.....facciamo un paio di birre va...e un cocktail!

e comunque so cannato pure io, per una CHETO DEVI FARE
70%FAT
30%PRO
KCAL TDEE-20%

[giacomo82]

e comunque so cannato pure io, per una CHETO DEVI FARE
70%FAT
30%PRO
KCAL TDEE-20%

sulle kcal ci sono....anzi, forse sono addirittura sotto quei valori.
Per quanto riguarda invece FAT e PRO i valori praticamente li ho invertiti per evitare di catabolizzare troppo i muscoli....cmq si tratta di una soluzione estrema x questi giorni.