Le mie avventure in "Metabolica"

[alex87alex]

Proverbio cinese: "con pazienza e un po di vasellina l'elefante incula la gallina"

[giacomo82]

Alimentazione 22/12/2007 Sabato, low-carb;

COLAZIONE: 30GR WHEY + H2O, 10GR NOCCIOLE;
PRANZO: 95GR BRESAOLA, 50GR FETA, 5GR NOCCIOLE;
PRE-WO: RED BULL SUGAR FREE;
POST-WO: 30GR WHEY+H2O;
CENA:90GR SGOMBRI AL NATURALE, 55GR PROVOLONE, 1ALBUME SODO;
SPUNTINO: 150GR FIOCCHI DI LATTE;

KCAL: 1048;
PRO: 150GR* 4= 600Kcal 57%
FAT: 47,2GR* 9= 425Kcal 41%
CHO: 4,15GR* 4= 16KCAL 2%

Stasera serata fuori tranquilla......solito sabato sera;
Domani mini-ricarica, max 3000kcal;

[spot86]

COLAZIONE: 30GR WHEY + H2O, 10GR NOCCIOLE;
PRANZO: 95GR BRESAOLA, 50GR FETA, 5GR NOCCIOLE;
PRE-WO: RED BULL SUGAR FREE;
POST-WO: 30GR WHEY+H2O;
CENA:90GR SGOMBRI AL NATURALE, 55GR PROVOLONE, 1ALBUME SODO;
SPUNTINO: 150GR FIOCCHI DI LATTE;

KCAL: 1048;
PRO: 150GR* 4= 600Kcal 57%
FAT: 47,2GR* 9= 425Kcal 41%
CHO: 4,15GR* 4= 16KCAL 2%

Stasera serata fuori tranquilla......solito sabato sera;
Domani mini-ricarica, max 3000kcal;

Ma che miniricarica...Salta e ricarica lunedì!!

[giacomo82]

Ciao spottazzo.....uff com'è che non riesco più a reputarti??? e si che do in giro rep come il camogli all'autoigrill!!!
Cmq non saprei se saltare domani....poi x il 24 tanto faccio solo la cena come pasto free e forse il pranzo del 25.
Se escludiamo qualche cioccolata calda con la morosa.....che poi tanto brucio di fisso , non prevedo giorni troppo devastanti.
Mi consigli di saltare cmq domani?
Neppure un pizzino la sera posso concedrmi?? (un pizzino con Provenzano intendo)

[spot86]

Ciao spottazzo.....uff com'è che non riesco più a reputarti??? e si che do in giro rep come il camogli all'autoigrill!!!
Cmq non saprei se saltare domani....poi x il 24 tanto faccio solo la cena come pasto free e forse il pranzo del 25.
Se escludiamo qualche cioccolata calda con la morosa.....che poi tanto brucio di fisso , non prevedo giorni troppo devastanti.
Mi consigli di saltare cmq domani?
Neppure un pizzino la sera posso concedrmi?? (un pizzino con Provenzano intendo)

Ma no, fai cm ti pare...Io già ho cominciato da ieri, oggi invece ho fatto schidfo solo a colazza, poi carb a zero ma taaaanti fat...

[giacomo82]

Come l'hai fatta sta colazza??

[giacomo82]

23/12/2007 - Domenica, 1gg di ricarica;

COLAZIONE: 6WASA, 200ML LATTE SCREMATO+2CUCCHIAINI WHEY, 5ALBUMI, 50GR HERO DIET;
SPUNTINO: 60GR BRESAOLA, 3WASA;

VALORI PARZIALI:
KCAL: 604
PRO: 64,7gr
FAT: 3gr
CHO: 72gr

[Andrio]

COLAZIONE: 6WASA, 200ML LATTE SCREMATO+2CUCCHIAINI WHEY, 5ALBUMI, 50GR HERO DIET;
SPUNTINO: 60GR BRESAOLA, 3WASA;

VALORI PARZIALI:
KCAL: 604
PRO: 64,7gr
FAT: 3gr
CHO: 72gr

buongiorno giacomo, bene le premesse sono buone, ora a pranzo alza carbo e pro

[giacomo82]

Buongiorno toro!!!
Ho letto che ti stai riempiendo alla grande eh?
Cmq i carbo li alzo di sicuro..., le pro non mi sembrano poi cosi basse...ne ho assunte sia a colazione che durante lo spuntino, in fondo punto ad arrivare ai 200/210gr a fine giornata quindi di tempo ce n'e ancora parecchio!

[Andrio]

Buongiorno toro!!!
Ho letto che ti stai riempiendo alla grande eh?
Cmq i carbo li alzo di sicuro..., le pro non mi sembrano poi cosi basse...ne ho assunte sia a colazione che durante lo spuntino, in fondo punto ad arrivare ai 200/210gr a fine giornata quindi di tempo ce n'e ancora parecchio!

scusami bro, non ricordavo di preciso quale fosse la tua quota proteica

[giacomo82]

scusami bro, non ricordavo di preciso quale fosse la tua quota proteica

Diciamo che non ho una quota vera e propria da raggiungere in ricarica, xò restando sui valori di 60%cho, 25%pro, 15% fat alla fine, a conti fatti mi vengono più o meno:
200gr di pro: 800kcal
42gr fat: 380kcal
350gr cho: 1400kcal

P.s: oggi poi non è una vera e propria ricarica.....è una pseudo-ricarica in attesa delle feste!!

[Andrio]

Diciamo che non ho una quota vera e propria da raggiungere in ricarica, xò restando sui valori di 60%cho, 25%pro, 15% fat alla fine, a conti fatti mi vengono più o meno:
200gr di pro: 800kcal
42gr fat: 380kcal
350gr cho: 1400kcal

P.s: oggi poi non è una vera e propria ricarica.....è una pseudo-ricarica in attesa delle feste!!

BEH diciamo che durante le feste sarà una zozz ricarica

[giacomo82]

Neanche tanto ti dirò bro...domani fino alla cena resterò cmq in normocalorica...(colazione, spuntino, pranzo in low-carb), poi la sera c'e in programma un primo di pesce (che non so neppure se mangerò, dipende dagli antipasti), secondo tutto pesce, tipo 2/3 portate, poi ovviamente frutta secca, pandoro (mitico tartufone motta ) e magari qualche spezzettata di cioccolato.......poi pranzo di Natale con capretto arrosto....la sera mi concederò magari un'altra pizza.
Poi dal 26 farò qualche giorno psmf e un 2week di cutting!!!!
Ho la tua approvazione??

[Andrio]

Neanche tanto ti dirò bro...domani fino alla cena resterò cmq in normocalorica...(colazione, spuntino, pranzo in low-carb), poi la sera c'e in programma un primo di pesce (che non so neppure se mangerò, dipende dagli antipasti), secondo tutto pesce, tipo 2/3 portate, poi ovviamente frutta secca, pandoro (mitico tartufone motta ) e magari qualche spezzettata di cioccolato.......poi pranzo di Natale con capretto arrosto....la sera mi concederò magari un'altra pizza.
Poi dal 26 farò qualche giorno psmf e un 2week di cutting!!!!
Ho la tua approvazione??

il programma che ti sei fatto è molto buono, per zozz intendevo che comunque ci saranno alimenti (i dolci) che in una normale ricarica non ci dovrebbero essere. ma è festa e quindi guai a non festeggiare!

[spot86]

il programma che ti sei fatto è molto buono, per zozz intendevo che comunque ci saranno alimenti (i dolci) che in una normale ricarica non ci dovrebbero essere. ma è festa e quindi guai a non festeggiare!

aalla fine ognuno si imposta le sue strategie cm meglio crede e può supportare...tutto va bene...
io avevo pensato al ritorno ad una cosa suicida...(ora la posto suil diario per vedere quando passa fabio se mi affianca una bella routine )
2gg WO PSMF + 50g cho postwo (WO p.alta/bassa INTENSISSIMI)
1gg REST TDEE-10% con % meta
1gg WO TDEE-10% con % "quasi" meta con cho postwo (WO FULLBODY nn troppo pesante)
1gg PSMF
1gg depletion + ricarica (TDEE+50%)
1gg TDEE % zona 40-30-30

questo x3week dopo averne fatta una in normo, magari cn fat a scalare...