0storie

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fare un ex e poi 5minuti di corsa, poi un ex e altri 5minuti di corsa...

è su qst principio che si basano le schede d'allenamento divise per gruppi muscolari adiacenti:

petto+front delt, bi e tri, quad+femo+polpacci (gambe),dorsali+rear delt++lombari(schiena)

asp,
ma tu dici che NON dovrebbe far spostare il sangue su/giù? Non è meglio per le ragazze rispetto ad allenamenti che richiamano il sangue solo in pochi distretti?

[dij]

se l'obiettivo è un minimo di massa ed incrementare i carichi io starei su di un classico allenamento.
con magari reps non troppo alte su gambe o dove ha ritenzione...

poi se ha problemi o esigenze particolari..ma questo tipo di allenamento secondo me ha solo la scusante di diventare un aerobica misto pesi...brutto miscuglio....

non attiva il ciclo di krebs quando fa cardio perchè lo fa spezzettato e pure nei pesi secondo me potrebbe rendere di più...

poi se è perchè gli scazza recuperare 2minuti tra le serie e nn vuole stare con le mani in mano,
dubito arriverà a sollevare 52kg...magari alla lat...

[dij]

non era un attacco nucleare eh, solo una considerazione...

[stepa]

interesting

alle_lun
abdomach: 4x10 (20) #60
tapis: 50'

fuel
if day 7 kcal 851 %pro30 %fat14 %cho56
if day 8 kcal 856 %pro37 %fat37 %cho26

[dij]

allora ti posto una scheda vera dopo...

[stepa]

alle_mer

shoulderpress: 6x3 (17,5) #90
femorali (hyperext): 10x10 (10) #60
abdomach: 4x10 (20) #30
tapis: 5'
sqat: 4x10 (5+5) #60
tapis: 10'
military: 5x10 (2+2) #60
tapis: 5'
adductormachine: 4x5 (40) #60
pancap (manubri): 4x15 (4+4) #60

fuel
if day 9 kcal 841 %pro41 %fat21 %cho38
if day 10 kcal 730 %pro39 %fat30 %cho31

[dij]

se fai 2+2 + bilancere (totale 14kg) di military, non puoi fare 4+4manubri di panca piana...li hai fatti senza fare molta fatica...

a parità di reps, hai almeno 20kg buoni come carico allenante nella piana

[stepa]

se fai 2+2 + bilancere (totale 14kg) di military, non puoi fare 4+4manubri di panca piana...li hai fatti senza fare molta fatica...

a parità di reps, hai almeno 20kg buoni come carico allenante nella piana

mi mancano gli stabilizzatori. peso basso in effetti rende difficile controllare la velocità. ma necessario per imparare traiettorie e sopratutto controllo neurale della muscolatura. se non li acquisisci bene 1) arriverai presto in stallo 2) rischio di infortunio
- insegnato voi.

quando parli comprensibile rispondo anche per il resto

[dij]

ho scritto che a parità di ripetizioni, hai almeno 20 e più kili come carico nella panca piana con bilancere...

si, vedo che hai preso proprio alla lettera..usando i 4+4 nella piana non mi preoccuperei /per ora/ di stalli...

impara la tecnica e controlla sempre l'esecuzione, ma se ne hai, aumenta..

[stepa]

mercoledì è stato l'ultimo allenamento. per ora ancora sono lontana dalla pale. penso di rientrare, i primi giorni, a sola aerobica.

un breve aggiornamento alimentare:

if day 11 kcal 817 %pro36 %fat39 %cho35
if day 12 kcal <500 (lontana dalla pale, lontana dal software della dieta)
if day 13 kcal <500
if day 14 kcal <500
if day 15 kcal <500
if day 16 kcal 1200 circa

oggi no if, giorno cibo libero, no spazzatura (arachidi, cocco, pema, yogurt, uova, mandorle)

[dij]

meno di 500kcalorie...sei già diventata un cadavere o aspetti settimana prossima?!?

[stepa]

makkè. Al day a 1200 eravamo perfetti (1200 ka di: frutti prima – 4 o 5 pesche+1 mela, e dopo averli digeriti completamente: fats – arachidi fino al full + verdura fibrosa).
Il giorno dopo una porcata: fats (arachidi)+chos complessi (pema) = merda morte, *****. Gloria degli adipociti.
Ho sentito distintamente quando il rimpinguamento dell’adipe è cessato, ieri intorno a mezzogiorno (del giorno dopo il giorno la porcata in pratica). Uno svarione di debolezza perché il mode di stoccaggio: sangue=>adipociti aveva finito le risorse in circolo sanguigno e così ti trovi paradossalmente grasso e senza carburante.
Da allora ho cambiato mode, dallo stocking al fat for fuel, ma sto ancora bruciando quanto accumulato in quel giorno di merda. Sono consapevole di tutto ciò che accade (esperienza e strategia for future), ma dopo il traguardo al mirror dei giorni precedenti, allo specchio il gonfio grasso mi scatena istinti omicidi.

alle_ven
abdomach: 4x20 (15) # 60
shoulderpress: 6x3 (17,5) # 90
tapis: 60' (1' walk - 1' run, %15-12-10-15-12-10, v4,5=>migliorabile)

fuel
anew
#if day 1 (ieri):
kals : 577
pro/fat/cho(gr): 58 18 47
pro/fat/cho(%): 41 28 31
#oggi devo ancora darci dentro

Da un punto di vista dietetico non avevo dubbi che l'errore fosse stato il pema. solo che è la cosa che il corpo sta lasciando andare dimeno - mentre di solito in realtà è tutta fibra e va via velocissimo.
perciò
il primo giorno era perfetto a 1200 fruits + fats
al secondo doveva entrare il pema = cho complessi, non lo sapevo. mai saputo. da scoprire ancora.
l'errore è stato le arachidi il secondo giorno ma il mio corpo - ERROR! - la mente ! - le bramava.
Non sapeva di dover bramare il pema.
voleva kals. la mente non sapeva ciò che voleva il corpo. ora so.

ihihihihi. ti aspetto alla prox puntata per vedere che hai imparato.
.

[dij]

si ma le proteine? ndò stanno? senza quelle massa magra non ne metti mia cara...

alti cho e alti fats si traducono ovviamente in adipe.
alte pro e alti fats no(dipende dall'entità calorica del pasto).
alti cho e alte pro nemmeno. (dipende da quanto glicogeno hai da rimpinguare)

la migliore ripartizione è una simil zona: 40pro 40cho 20fat ggwo, gg rest 40pro 30cho 30fat.
secondo la mia esperienza.

[stepa]

YES

alle_sab
abdomach: 4x20 (17,5) #60
pancap (manubri): 4x14 (4+4) #60
tapis: 35' volevo fare 40 ma mi chiudevano dentro la palestra se nn scendevo

andiamo male. alles a 0 fun. sto anoressizzando.


fuel
#if day 2 (ieri):
kals : 720
pro/fat/cho(gr): 66 30 48
pro/fat/cho(%): 37 38 25
#oggi devo ancora darci dentro ma per davvero.

[dij]

dovresti alzare un po le kcals. almeno un pò.