0storie

[Manx]

giorno stepa, da un po' che non ci si rivede.
hai pensato ad organizzare un "vero" wo?

[stepa]

***** ho perso il post. che 2 @@
nanna va

[stepa]

lo riscrivo ***** , se no me lo dimentico
in sintesi

aerow di ieri

--stacchi
3x30
--military
4x20
--taps (x esteso xk sarà un protocollo a durare)
10': 1 walk -1 run [%15 v=4] k 34+34
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%12 v=4,8] k 34
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%10 v=5,5] k 35
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%15 v=4] k 33
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%12 v=4,8] k 34
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%10 v=5,5] k 35
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%7 v=6] k 30
--sqat
4x15

considerazioni, next time

[Manx]

nervosetta?

[stepa]

Ma de ke.
Siccome nn cogli te lo sillabo: NON siamo sulla stessa onda. Magari ci si trova più avanti.

[stepa]

Considerazioni
È vero che il nuovo aero w mi piace molto. molto fun. Ma altrettanta fatica,non scherziamo. Dopo i primi 10’ di riscaldamento ero già sotto, e sono rimasta sotto (nei walk non riuscivo a recuperare) fino alla fne. Le considerazioni che mi vengono da fare, ora, sono che è merito di un anno e mezzo di esercizio se riesco a durare per 40’ di sforzo (=fiatone, zero storie) senza entrare in stress. Per molti mesi solo cyclo, e sul tapis solo walk. È stato tutto molto graduale e naturale
Riflettendo mi rendo anche conto che l’empasse è stato in qualche punto verso la metà, che veramente ansimavo – poi non ho smesso di sfiatare, ma sopravvenuto adattamento – avere fede conta.
Davanti a me con questo protocollo ho una strada senza fine. Quando andrò meno sotto, prima di reimpostare i parametri però vorrei aumentare la durata di un’altra decina di min in 2 iniezioni da 5.
Sono contentissima della scelta sulla pendenza: gli ultimi 5’ a 7% volavo, con 35’ sulle spalle. Tutto promettentissimo. Ora se ci penso mi eccito, il che è molto positivo. Ovvio che l’eccitazione cresce fino al giorno in cui devi ripetere la performance, lì sale una paurella molto bella. Queste sensazioni sono psichicamente nutritive.
Il wo è lo stesso dell’altra volta. Perché zero fatica lunedì e sono mezza morta ieri. Perché ero mezza morta, ank qui zero storie. Ora ricordo solo la sfida e l’entusiasmo, ma avevo la maglietta che disegnava seni (e la prima riga degli addominali sup) per quanto era fradicia mentre finivo con lo sqat. (non era per la mia performance l'interesse maschile raccolto lasciando il campo lol, accorta guardando specchio)
Non posso fare a meno di pensare che sia perché da diversi giorno non faccio più full loading di chobanana.
Non guardare indietro.
Goon

[Manx]

Ma de ke.
Siccome nn cogli te lo sillabo: NON siamo sulla stessa onda. Magari ci si trova più avanti.

bah come vuoi

l'importante è che ti alleni con tuo profitto.

[stepa]

tnx

[spot86]

Auguri e bentornata.

P.S.: "SQUAT"

[stepa]

aero_thumbs

Auguri e bentornata.

P.S.: "SQUAT"

auguri a te, sempre stata
Sqat – il bastardo
underground
+ hard come uovo k lo stacco.

Mi sn sparata le 6 pag k mi mancavano, del tuo.



hiit

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3389750&postcount=39

pha

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3464775&postcount=3

[stepa]

anaero_alle di ieri

Sempre 30” rest tranne per hyperext e sqat

--Hyperext (lombari)
3x30
--shoulder press (presa stretta)
4x [6(5)-4(10)-2,1,0,0(15kg)]
4x0(15)**
4x [4(5)-2(10)]
--lat convergente (presa arretrata-larga, solita)
4x [6(20)-4(25)-2,1,1,0(30kg)]
4x0(30)**
--adduttori
solito
--sqat
4x15
--pancap
4x20
--abduttori
solito
--lat indietro
3x14-10-8 (25)
--chest press (presa stretta)
3x14-8-4 (15)

**scoperta una cosa nuova. Fare anche mezza, anche un terzo e alla fine un quarto di rep e tenerla mentre scende, il più possible. I muscoli giusti tremano come gelatine. L’ex consiste nel non farli tremare. È un tipo di sollecitazione neurale del tutto inedita. Anche a livello muscolare è lavoro valido. Io ‘sento’ i muscoli in questione, oggi, più del solito, diciamo pure che ho i doms. Lol.

Sentita la pancap, ho fatto fatica ad arrivare in fondo, e in generale mica brillante come l’altra volta. Aver ridotto i rest qui ha inciso. Quindi: next time torno a 60” curando l’esecuzione.

Comincio anche a capire a cosa possono servire gli ultimi due ex, che negli ultimi due alle ho fatto 1 po’ a cazz, senza sapere bene dove andare a parare: lo scopo è fare il max di rep che posso fino ad arrivare a 1x1, peso nn irrisorio

In generale gli alle di sta sett mi hanno fornito una flebo di endorfine. Senza sbalzi, di buona qualità, a rilascio costante. Effetto non euforico ma pacificante. In pratica non mi frega di un *****, me ne sto nella vita come un rettile, faccio le mie cose e poi sto bene dove sto. Guardo lento e profondo, indifferente più una specie di forza interiore che si risparmia alle sollecitazioni esteriori in favore delle mete interne.

[spot86]

Bene bene, sbagli sempre a scrivere "squat" ...
...ma xké hai linkato proprio quella pagina del mio diario?

[Manx]

stepa quell'allenamento mi sembra molto confusionario, non ha una logica precisa e gli stessi esercizi sono messi uno dopo l'altro...

non sono esperto in programmi di allenamento x ragazze: in ogni caso ogni wo deve avere un ordine logico e un wo ben strutturato porta a profitti notevoli.

anche serie e rep non vanno sempre bene: fare un 4x15 di squat è poco utile cosi' come un 3x14 di chest press.

ripeto, ma non voglio essere insistente, nell'organizzare meglio i tuoi wo anche con il ns aiuto.

un primo passo potrebbe essere decidere la frequenza settimanale e dividere giorno x giorno i gruppi da allenare.

[stepa]

non amo le balie.

cogli.
perchè hai esaurito il credito, la mia pazienza sta al rosso.

[Manx]

non amo le balie.

cogli.
perchè hai esaurito il credito, la mia pazienza sta al rosso.

ho colto molto bene non sono cosi' stupido, ma non capisco affatto il tuo atteggiamento completamente mutato in pochi giorni nei miei confronti.
Io non ho fatto assolutamente niente per meritarmi questi tuoi rimproveri né qui né altrove.

p.s. le balie non le amo nemmeno io, ti stavo dando un consiglio su come organizzare al meglio l'allenamento, cosa che mi pareva ti interessasse. Basta che torni indietro di una pagina.