0storie

[stepa]

@ dorian

con gli Amici mangio ciò che mangerei se non ci fossero
con gli altri non mi interessa mangiarci insieme e se capita non mi lascio condizionare ma nn do un bricciolo di peso alla cosa e a nessuno gliene frega un *****.
poi non so tu

vai con dios

[Manx]

mi stai suggerendo lo squat in alternativa alla leg ex?

concordo in pieno con la tua diagnosi, comunque. durante lo stacco non carico le ginocchia e infatti non le sento proprio. mah. forse il cumulo di lavoro stak+leg... provo la leg in isolamento merc e valuto.

prova lo squat si, in ogni caso se le ginocchia fanno cilecca... ci si dovrebbe far controllare.

[domen3]

ottimo il primo post
appreciated il secondo.

grazie

[spot86]

PRE WO
Centrifugato limone (1) + daikon
Centr cetriolo (1) + daikon

Dopo 1 ora:
3 banane
albumi 150 gr circa

dopo 2 ore:
3 banane
albumi 150-200 gr

dopo 2,5 ore:
WO

POST WO
3 banane
150-200 gr albumi
2-3 noci fat post wo eresia

Dopo 2,5 ore
Centr limone (1) + daikon
Centr cetriolo (1) + daikon
Centr carote (3)
Semi di zucca 15-20 gr

Dopo 3,5 ore
Cocco fresco quasi intero - necessario molto meno, ma psichico

Ho specificato la sequenza temporale ottimale pre wo. Poi già che c’ero anche quella post, ma post dipende da molti fattori, quella di oggi è solo una possibile.

nn mi torna quello in blu...
e poi (sorry, mi son perso qualcosa) questo è solo UN very low fat day (cocco a parte) ?
Se lo è, cosa ti ha portato a questa scelta?

mi stai suggerendo lo squat in alternativa alla leg ex?

concordo in pieno con la tua diagnosi, comunque. durante lo stacco non carico le ginocchia e infatti non le sento proprio. mah. forse il cumulo di lavoro stak+leg... provo la leg in isolamento merc e valuto.

intende dire che lo stacco nn può essere dannoso per il ginocchio (a meno di precedenti problemi) xké il movimento dell'articolazione è "naturale" (nn ci sono guide o altro, il movimento è libero)...

[Manx]

nn mi torna quello in blu...
e poi (sorry, mi son perso qualcosa) questo è solo UN very low fat day (cocco a parte) ?
Se lo è, cosa ti ha portato a questa scelta?



intende dire che lo stacco nn può essere dannoso per il ginocchio (a meno di precedenti problemi) xké il movimento dell'articolazione è "naturale" (nn ci sono guide o altro, il movimento è libero)...

si esatto. cmq meglio lo squat alla leg ext.

[stepa]

cià spot!! ben tornato

leggo tutto/i domani, per oggi posto solo dieta

[stepa]

rest day

Centr: limone1+daik/cetr1+daik_alb150-200g+linosemi5-10g
centr:lim1+daik/cetr1+daik/carot3_2uova
centr:lim1+daik/cetr1+daik/carot3_semizucca10-15g
centr:lim1+daik/cetr1+daik/carot3_yogurtscre85gr

[stepa]

tnx a nome dei miei menischi. terrò in molta considerazione ogni parola spesa in prop.

[stepa]

@ spot

Gli obbiettivi:
1 – max efficienza e benessere muscolare
2 – almeno buona lucidità mentale (per ora sacrifico questo che è uno stato che conosco molto bene, in favore del punto 1, che è uno stato che sto appena imparando a conoscere)
3 – body recomp nel senso di conversione fat->LM
4 – benessere equilibrio interno: pelle, funzionalità renale. funzionalità intestinale, sonno.

1 – la chiave per questo sono i cho. Solo frutta. Forse miele. Sperimentato last week. Per questo ho ripreso a segnare l’alimentazione, altrimenti di queste prove non rimane traccia.
Per ora il miele l’ ho accannato, perché se sbagli paghi troppo alto. Riprovo più avanti, forse.
2 - l’ideale per questo è la chetosi. Il cervello funziona incomparabilmente meglio con i chetoni, per quanto mi riguarda. Ho degli elementi che mi fanno pensare sia anche predisposizione genetica. Quindi non assolutizzo, sto parlando della mia esperienza.
Stare in chetosi ricaricando di cho (provato solo banane, rimane la chance maltodestrine/ vitargo ma ancora non esplorata) solo post wo permette la max efficienza mentale e una discreta efficienza muscolare. Ma ho scelto di avere max efficienza muscolare come priorità. (ovvio che conto di ottenere entrambe al max livello come esito di questi tentativi).
Quindi la soluzione che sto sperimentando è spingere il fasting cioè essere molto in IPOkcal: questo funziona. Se anche ti mangi nove banane nei pressi del wo, ma hai smesso di mangiare intorno alle 18-19 del giorno prima (10-12 ore di fasting) e in generale stai in clima molto ipo, ma appena SOPRA la chetosi (=carote+centrifugati a manetta nei giorni rest) – le banane NON creano nessun effetto tipo picco insulinico, sonnolenza, torpore e la lucidità (che di base comunque NON è al top) non viene appannata ulteriormente dalle banane. Okkio: se non sei in ipokcal tirato, bastano anche 2 banane per nebulizzarti il cervello.
3 – alimentazione + wo aero/anaero
4 – enzimi vitamine e non so che altro di magic contenuto in certa frutta e verdura CRUDI. Tutti i parametri al punto 4 migliorano in modo sensibile se sto in IPOkcal + molti centrifugati. Uno dei due elementi soltanto (solo ipokcal da chetosi, o solo molti centrifugati mangiando però un po’ troppo) NON funziona. In particolare CAROTE (quotidiane) COCCO (settimanale) E AVOCADO (settimanale) imho sono acque della salute.
Delle banane non so che dire.

Questo è il back ground su cui inserire le note di ali che posto sta week.

[domen3]

buon giorno cara

[stepa]

ciao daitarn3

[domen3]

ciao daitarn3

SAGGIA
PARECCHIO ORIGINALE

[alex87alex]

Il punto 1 può essere risolto imho alzando le calorie (se vuoi rimanere in chetosi, riusciresti a mantenere il + possibile l'integrità muscolare, senza fagocitarti tutto). Quindi se ti trovi bene così, nn vedo xchè cambiare... Direi solo di aumentare le cal (e magari riuscire a stare in 70/30 cm percentuali di fat/pro)

Il punto 2 è collegato al punto 1, quindi se rimani in chetosi, lo supereresti tranquillamente

Il punto 3 lo farei nn appena finisci la chetosi (nn so se tu stia in keto...): la bodyrecomp ha senso dopo un forte deficit calorico x portare nei livelli normali il quadro ormonale e x dare un pò di tregua all'organismo

Il punto 4 può essere risolto bilanciando l'apporto di fibre (magari anche in capsule) con i grassi... L'equilibrio xò devi trovarlo tu sximentando




Sxo di averti dato qualche spunto interessante su cui riflettere

[stepa]

ciao Tigerrrrrrrrrrrrr (Chick)

per il post.
Te lo dico in un altro modo: voglio banane e carote. Ne voglio a volontà. Poi voglio cocco e avocado. Quanto necessario senza mercanteggiare il grammo. E poi voglio centrifugati a manetta. Saziano una sete che non sapevo, senza fondo. Tutto questo lo voglio in modo prioritario e viscerale. Hai capito? Lo sto azzannando e non lo mollo. Perciò la chetosi amen. La lucidità. Amen. E non è tanto vero. Ma ne ritrovo una qualità abbastanza pregevole se sto in ipokal. A sprazzi la passata settimana ero molto soddisfatta. Ma è stato a sprazzi. Per questo riprendo a parlarne. Posso avere tutto ciò che desidero x muscoli&cervello insieme e sempre. Trovo il modo.
Per le kal. Non hai elementi per giudicare se me ne servono di più, prendendo a caso i due giorni che ho segnato sui 15 precedenti che non hai seguito. E NON me ne servono di più. Perché ciò che mi occorre me lo prendo – quando meno te lo aspetti, magari. E NON deperisco. Fidati. E dopo tutto leggi bene: se ti dico che mi sono fatta fuori un cocco lunedì sera come puoi dirmi di mangiare di più???? E’ solo mercoledì! Parli senza capire a fondo i dati, imho.

[alex87alex]

Ok cm nn detto