0storie

[Manx]

I muscoli non vanno da soli. Anche se difficilmente ne 6 consapevole i muscoli partono sempre e solo in risposta a una chiamata da parte dei motoneuroni. I motoneuroni sono corde tese tra il cervello e i muscoli. I motoneuroni da una parte (periferica) innervano l’unità motoria (muscoli) dall’altra fanno capo alla corteccia cerebrale dove compongono quelle che vengono descritte come vere e proprie mappe. Anche nel cervello adulto permangono certi margini di plasticità: più ‘usi’ una certa unità periferica più la mappa cerebrale corrispondente si dettaglia e si raffina. Te la sto raccontando come una favola, poco scientifica e molto suggestiva – ma il fondamento è neuroanatomico, fidati.
Con il 20x3 io esploro il movimento, dettaglio la mappa su in centrale, al cervello. In maniera che cervello motoneuroni e muscoli siano già solidamente a punto, quando andrò a caricare il peso. (i 12 kg del bilanciere rappresentano una resistenza minimale ma sufficiente a rodare). Introducendo il peso cominci a lavorare sull’altro capo del motoneurone. Prima dalla parte della corteccia, il movimento e basta – poi dalla parte del muscolo, il peso e lo sforzo: per ottimizzare l’innvervazione delle fibre e addestrare il reclutamento massimale in numero e tetto tetanico delle unità motorie. Lo scopo di ciò. A istinto…: zero infortuni. Basi sicure che mi permettano di essere anarchica quanto mi pare negli steps successivi. Metodo sperimentato fin qua.
La scheda farà anche cagare. Ma io provo gusto fisico a farla. Tutto può migliorare, ma è la sensazione di godere che nessuna scheda perfetta ti potrà mai trasmettere se non la sai trovare da te.
Comunque stamattina ho dei bei (piccoli) doms appiccicati al culo, ehm glutei, nei punti giusti. Non è l’aerobica

niente da ridire, ma provare un approccio alimentare e pesistico standard? poi paragoniamo.

[Andrio]

manx, te lo chiedo non per polemica o per difesa dell'una o altra parte, ma qual'è l'approccio standard? e te lo chiede uno che ha alle spalle 16 anni di allenamento con i pesi.

[Manx]

manx, te lo chiedo non per polemica o per difesa dell'una o altra parte, ma qual'è l'approccio standard? e te lo chiede uno che ha alle spalle 16 anni di allenamento con i pesi.

uno meno estremo almeno sul piano dell'alimentazione. se ti alleni da 16 anni, complimenti, noterai che non è "normalissimo" un approccio di questo tipo...
cosi quello all'allenamento.

[Andrio]

beh, durante tutti questi anni ho fatto diversi stop dall'allenamento per problemi vari, mi sono allenato in TUTTE LE SALSE ed ho sperimentato e seguito QUASI TUTTI I REGIMI ALIMENTARI. certamente l'approccio di stepa PUÒ non risultare dentro i canoni di un body builder ma personalmente mi sono fatto la seguente idea: stepa è una DONNA che sperimenta prima di camminare su un sentiero, prova, valuta e trae delle conclusioni che A LEI VANNO BENE. E ripeto A LEI, perché è lei che gestisce il SUO CORPO, sa come funziona , quello che va e quello che non va. da parte mia merita onore e rispetto per rimanere sempre ligia e coerente con i suoi pensieri. seguiamola e vediamo cosa fa .

[Manx]

beh, durante tutti questi anni ho fatto diversi stop dall'allenamento per problemi vari, mi sono allenato in TUTTE LE SALSE ed ho sperimentato e seguito QUASI TUTTI I REGIMI ALIMENTARI. certamente l'approccio di stepa PUÒ non risultare dentro i canoni di un body builder ma personalmente mi sono fatto la seguente idea: stepa è una DONNA che sperimenta prima di camminare su un sentiero, prova, valuta e trae delle conclusioni che A LEI VANNO BENE. E ripeto A LEI, perché è lei che gestisce il SUO CORPO, sa come funziona , quello che va e quello che non va. da parte mia merita onore e rispetto per rimanere sempre ligia e coerente con i suoi pensieri. seguiamola e vediamo cosa fa .

va bhè come non detto

[DORIAN]

gli approcci troppo estremi alla lunga nn pagano specie all'inizio andrebbero competamente evitati a fovere di approcci semplici e' piu' produttivi...

[stepa]

da lunedì ho smesso di misurare conteggiare monitorare trafficare con il database alimentare e la bilancia, tenere a mente ciò che mangio ecc.
tranqui - ho l'occhio allenato, un certo senso pratico e ho imparato bene le mie lezioni nell'ultimo paio d'anni - non sono allo sbando.

dietary notes:

- 1 frullato banana pre e 1 post wo
- centrif carote nella prima metà della giornata nei giorni rest
- altra fonte di cho degna di nota: yo scre 85 gr/die (3-4 gr cho)

pro da: albumi-tuorli-yo scre
fat da: tuorli-EVO-semi lino,zucca-noci
cho: banane-yo scre-carote
verdura: quasi sempre e solo centrifugata limoni-sedano-carote-cetri

pasti liberi a week: 3 (banane )

secondo me non sono nè ossessiva nè ossessionata. sfido qualunque nevrotico a liberarsi così easy way

ma non fai in tempo a parare i colpi che te ne piovono in testa.
estremista
io sono soddisfatta della week. continuo.

[yeah]

stepa rulez per la costanza se sei sicura cosi cntinua imho

[stepa]

Aero wo

--Stacchi 20*3
Ormai ci sono. Cosce parallele al pavimento. Fatica boia. Altro che facile. solo bilanciere da 12 kg.
Rotula sin a rischio se la uso come perno, ossia se non eseguo correttamente l’es. - se lo eseguo perfettamente leve e scarichi devono avvicendarsi impegnando solo la muscolatura. Questo esercizio ha il potere di dare un colpo sostanziale alle mie deficienze fisiche. Quando avrò appreso le aperture, le angolazioni, le sincronie ottimali – e quando avrò costruito la muscolatura che deve supportarle – e sarò in grado di fare 20*3 easy way – sarò d’acciaio. Ah. dici… e i pesi? Dopo ci pensiamo. Tra qualche millennio di 20*3 a bilanciere liscio.

--Leg ext (ondine game: aumentato il carico)
25kg*6 (60”)
30*4
35*2
tutto per tre volte

cyclo 15’ + 5’ : 37-36-35 +30 k
tapis 15’ + 5’ : 19-23-26 + 33 k

il tapis fatt un pò cagare. I parametri sono da reimpostare. Già dagli ultimi cinque min ho cominciato a sperimentare qualcosa di diverso.

[Andrio]

dove lo 'senti' maggiormente il lavoro dello stacco? gambe o meglio femorali, lombari, trapezio, deltoidi?

[Manx]

stepa cerca di curare l'esecuzione nello stacco. devi sollevare di "zampe" prima che di schiena. porta le chiappe in basso spingendo indietro e solleva il bilanc. con la forza dei femorali e poi del dorso.

[Andrio]

stepa cerca di curare l'esecuzione nello stacco. devi sollevare di "zampe" prima che di schiena. porta le chiappe in basso spingendo indietro e solleva il bilanc. con la forza dei femorali e poi del dorso.

OTTIMO CONSIGLIO, STEPA MI RACCOMANDO PURE IO, ESEGUI L'ESERCIZIO IN TALE MODO, IO LO chiamo la 'posizione della gallina che fa l'uovo'.

[Manx]

OTTIMO CONSIGLIO, STEPA MI RACCOMANDO PURE IO, ESEGUI L'ESERCIZIO IN TALE MODO, IO LO chiamo la 'posizione della gallina che fa l'uovo'.

orca ma rende veramente l'idea, vero!

[stepa]

Hi builders.


Per la gallina passo.
Ma per voi capisco la fantasia esotica. Fate pure tutti gli ovi k vi pare
Per me stacco=skiodare il fottuto bacino da terra.

Oggi direi che ho le cosce inguainate nei doms, per risp @ A. che sono? femorali? anche, ma davanti pure di più... quadricipiti? e poi dei piccoletti poco noti, che guardando la cartina potrebbero essere gli psoas. Non molto forti ma fastidiosamente asimmetrici, sti doms - l’ho detto che l' esercizietto sgama tutto quello che c’è da riequilibrare.
12 kg di bilanciere sono troppo pochi per stressare realmente la muscolatura superiore.
Il tronco, gli arti up side sono impegnati giusto quanto basta per stabilizzare la postura. Il bilanciere serve a scaricare la tensione della parte sup, ed è fondamentale perchè diversamente, con molta probabilità, il tronco finirebbe per produrre un po’ di cheating in soccorso alle gambe. così invece è senza pietà. sento che le cosce sono sole: devono tirare su o morire.


figo

cià

[Andrio]

davanti alla coscia quadricipite esterno e vasto mediale interno (quello a goccia sul ginocchio), dietro la coscia c'è il femorale. purtroppo con il palmare non ti posso postare un video dello stacco, ma in rete ce ne sono tanti e ti esorto a vederne uno per una corretta esecuzione, anche se suppongo che l'hai già fatto