0storie

[mrs mandolino]

Stepa perchè però non la vari un pò questa dieta per quanto riguarda le fonti proteiche?
Sempre e solo albumi?

[Black87]

Si ma non te la devi prendere con me eh...

Io volevo semplicemente dire la mia su come il senso comune definisce una cosa come "anormale" o "normale". Voglio ben sperare che uno psicologo non usi lo stesso metro...

Per il resto, penso che stiamo dicendo la stessa cosa.

Poi, come sempre, difficile dare un giudizio corretto leggendo un forum, no? Non sappiamo mica come Stepa vive nel mondo reale, come interagisce con l'ambiente, con gli altri, come socializza...

Anche perchè, basta andare un po' in giro per questo stesso forum per trovare dei profili psicologici da letteratura specializzata, no? Eppure, dato che i serial killer, i maniaci sessuali, i malati di mente di cui si legge non sono dei palestrati (altrimenti si sarebbe saputo) voglio sperare che le persone che frequentano questo forum siano diverse dal virtuale al reale.

Ad esempio, io scrivo tanto, ma dal vivo parlo come un balbuziente ritardato.

Stepa cambierà quando prenderà coscienza, da sola. I consigli le sono stati dati.

x Stepa: ti sembrerà strano, ma se cambierai allenamento, il tuo corpo non ti invierà i segnali di richiesta di più energie. O, almeno, non nel senso che dici tu. Se speri in questo, ti garantisco che non succederà.

Io se mi alleno troppo mica ho più appetito. Magari ne ho meno. Magari mi viene un raffreddore, magari mi si piazzano addosso dei dolori in punti assurdi che non vanno via.

Tu vuoi fottere la macchina adattativa più perfetta che esista sul pianeta, il tuo corpo. E lui fotterà te.

Le indicazioni su come devi allenarti sono molto semplice

1) leggi il forum come se tu fossi un maschio. Le mie indicazioni sono sul mio blog.
2) allenati come si allenerebbe un maschio, con tutte le sue fisse per la massa
3) impara gli esercizi con il bilanciere
4) dopo che li hai imparati scegliti uno schema del tipo 3x4 su 2 esercizi a seduta, eseguilo con un po' di Kg, la volta successiva eseguilo con più Kg. Quando eseguirai 2x4 e poi 1x3, cioè non fai la 4° rip della 3° serie, sei al tuo limite. E ne riparliamo
5) dato che tu sei una che per certe cose ci si fissa e ci perde tempo, comprati un plicometro
6) datti un'obbiettivo: +2 Kg di peso corporeo a parità di % di grasso, da raggiungere in 2 mesi. 2 mesi.
7) mangia come ***** ti pare, ma centra l'obbiettivo.

Questi sono i discorsi che sentirai, bene o male, su un forum di bodybuilding.

Poi, io non voglio litigare con nessuno. Fondamentalmente, Stepa, leggendo tutto il tuo diario, io credo che tu stia sbagliando. Non stai facendo niente di male, in fondo. Però credo che tu stia dilapidando un sacco di energie. Una persona decisa e terrificantemente determinata come te potrebbe ottenere veramente TUTTO dal suo corpo. Lo potrebbe trasformare come non mai se solo riuscisse a canalizzare la pressione da altre parti.

Però, come sempre, sto introiettando quelli che sono i miei scopi su di te, e tu ne hai altri. Magari ho torto io.

Ho scroccato il PC a mio cognato, ora vado a strizzacchiare un po' mia figlia.

mah, non ho mai fatto una diagnosi della persona, non potrei ed è un crimine fare una cosa simile sulla base di qualche riga (mhh qualche milione). Ho detto solo che è un approccio ossessivo, cosa ben lontana da un profilo psicologico.

[stepa]

3_ipo cho+ (02.01)

1
Centr limone
----------------------
Centr melone (165)
Alb (100)
----------------------
alb (40)
tuo (15)
frull banana (210)

2 pre-wo
centr finoch
centr kiwi (150)
alb (200)
cetr (OUT pre wo, non scherziamo!)

3 post-wo
alb (100)
frull banana (230)

4
semi di zucca (5)
cetr

5
Centr limone
centr finoch
alb (100)
tuo (15)
semi zucca (22)
cetr

6 (spunt notturno)
Centr limone
centr finoch
alb (100)
EVO (3)
semi lino (5)
yo scre (85)


kcal: 982
% pro-fat-cho = 38-26-36

il primo e l'ultimo pasto della giornata risultano perfettamente messi a punto.

[stepa]

@ Mrs

ciao MRS.

su questo sito: http://www.nutritiondata.com/ esite un data base alimentare che considero il migliore in rete. per risp alla tua domanda c'è un indicatore che si chiama: aminoacid score.
io assumo pro da albumi+tuorlo+latticini (yo scre)
valuta le tabelle, fai i confronti, trai le tue conclusioni

[stepa]

x Stepa: ti sembrerà strano, ma se cambierai allenamento, il tuo corpo non ti invierà i segnali di richiesta di più energie. O, almeno, non nel senso che dici tu. Se speri in questo, ti garantisco che non succederà.

Io se mi alleno troppo mica ho più appetito. Magari ne ho meno. Magari mi viene un raffreddore, magari mi si piazzano addosso dei dolori in punti assurdi che non vanno via.
really precious information - very tnx

7) mangia come ***** ti pare, ma centra l'obbiettivo.

Non se ne parla. Pochi di voi qui hanno gli strumenti per valutare. Ma io (me le sono sudate) ho per le mani carte piuttosto interessanti – per l’alimentazione. L’alimentazione la tocco solo come fa l’ingegnere con il suo gioiellino. Queste ricette grezze non hanno nessuna possibilità di essere accolte a livello operativo. A livello teorico sono preziosissimo stimolo, ampliamento d’orizzonte.

Poi, io non voglio litigare con nessuno. Fondamentalmente, Stepa, leggendo tutto il tuo diario, io credo che tu stia sbagliando. Non stai facendo niente di male, in fondo. Però credo che tu stia dilapidando un sacco di energie.
bingo. help.

Forse abbiamo guardato gli stessi cartoni animati. O forse abbiamo certe porzioni di genoma in comune. Sai toccare i tasti giusti per reclutarmi.
Ma. Fortuna k non ho più l’età per partire a crociata. Tanto non vado da nessun' altra parte: a gerusalemme ci arrivo lo stesso. Con i piedi di piombo e senza farmi male.
Che cosa ci devo fare col bilanciere?

[stepa]

cosa che io avrei fatto?

NON ti aiuto

[stepa]

@ Black87

È vero che posso postare il mio corpo senza problemi, d’altronde, anche qui – ho imparato tutto sur place. Questa piazza.
Invece parlando delle mie mestruazioni entri nella mia vita sessuale. Bisogna porre delle regole. Non ci sono limiti (almeno non li ho ancora raggiunti) finchè parliamo di cibo e palestra. La mia sfera sessuale non è materia di questo 3D.

[Black87]

È vero che posso postare il mio corpo senza problemi, d’altronde, anche qui – ho imparato tutto sur place. Questa piazza.
Invece parlando delle mie mestruazioni entri nella mia vita sessuale. Bisogna porre delle regole. Non ci sono limiti (almeno non li ho ancora raggiunti) finchè parliamo di cibo e palestra. La mia sfera sessuale non è materia di questo 3D.

hai ragione, ho preventivamente chiesto il permesso. Era più una questione di attività ormonale. Non sono un maniaco pervertito . Ti dico soltanto di tenere a mente che il primo (o uno dei primi) segno di una dieta molto sbilanciata è l'amenorrea.

Detto questo mi scuso per la domanda, valuterai ovviamente tu di conseguenza.

[DORIAN]

buongiorno...ho letto 2-3 pagine di questo diario....
mi dici per cortesia che risultati hai ottenuto,il tuo stato di vitalita',forza,umore cn un regime del genere....
inoltre funzionalita' intestinale,peso corporeo e miglioramenti fisici nel tempo...grazie..

[stepa]

ok dorian80.
buon giorno.
la cortesia è tua.

-vitalità muscolare ottima con cho+ / sofferenza psichica (depr) in transizione, e una lucidità sufficiente ma non ottimale anche ad adattamento avvenuto
-lucidità mentale ottima con cho- / sofferenza muscolare in transizione, e uno stato di prostrazione fisica di fondo, più o meno silente, anche ad adattamento avvenuto (la differenza diventa eclatante paragonando la fatica a fare i wo aero & anaero in cho+/-)

Int:
svuotamento e igiene a cicli di 8-12 ore circa (2/die)
in fruitella 3/die

Peso:
51,x - 52,x kg
(h 167 cm)
(bf % secondo l’ultima compilazione di un format su internet-cm polso, bacino ecc.: 18,8 – massa magra 42,2 kg) In allegato. Risale a dopo natale, prima della 'sfida' con Andrio. La data esatta è recuperabile.

da una formula presa in alimentazione da un 3d evidenziato di ct-7b:
(TDEE=52 kg*33) l’esempio era per un uomo.
kg massa grassa: 9,8
9,8*68 kcal da togliere al TDEE
1716-665=1000 kcal

risultati ottenuti, miglioramenti fisici: non sono in grado di quantificare. Leggendo ultimamente alcune discussioni in varie sezioni del forum su quanto si possa ottenere, mi sono sentita una deficiente.

[stepa]

anaero_wo

--hyperexstension (cerniera coxo femorale): 20*3

--chest press (impugnatura parallela al pavimento)
kg*rep*serie
5*8
10*6 (0")
30"
5*8
10*6 (0")
5*8 fine riscaldamento
30"
20*4 (60") ultima a cedimento
20*3 ultima a cedimento
20*1
20*1
20*1
15*10
10*14
5*20

--lat machine convergente (presa stretta)
30*6*2 (30")
60"
30*4*2 (30")
60"
25*6*4 (30")
20*10
15*14

quelli che volevo lavorare messi all'inizio, come suggerito da spot
partendo da carichi alti

--hammer
20*4*2
15*8*2
10*14
5*20

--leg exension
30*6*4
25*10
20*10
15*10

--abduttori
30*4*3
25*8*3
20*14
15*20

--lat inversa
25*8 avanti (30")
25*8 indietro
60"
ripetuto tre volte


ex principali spostati in testa al wo
carichi alti all'inizio del set

purtroppo tutte qua le indicazioni che sono stata in grado di recepire

la hammer venuta da schifo, ripeterla next wo
staccare leg ext - musc esauriti

[Gary]

È vero che posso postare il mio corpo senza problemi, d’altronde, anche qui – ho imparato tutto sur place. Questa piazza.
Invece parlando delle mie mestruazioni entri nella mia vita sessuale. Bisogna porre delle regole. Non ci sono limiti (almeno non li ho ancora raggiunti) finchè parliamo di cibo e palestra. La mia sfera sessuale non è materia di questo 3D.

fare queste morali quando posti foto a seno nudo è ridicolo.

[stepa]

Io non ne ho fatto un discorso morale.

Tu hai fatto un discorso moralistico.

Non mi interessa proprio, amico.

[Gary]

Io non ne ho fatto un discorso morale.
Tu hai fatto un discorso moralistico.
Non mi interessa proprio, amico.

non ho posto io la domanda

[DORIAN]

la strada migliore per te e' un alimentazione low carb cn uno,due pasti free...senza ricariche senza kcal eccessivamente basse....molto piu' semplice da portare avanti,piu' equilibrata,che nn si basa su formule e numeri che lasciano il tempo che trovano...insomma salutare...
ricorda che:
-non ti pagano per allenarti(anzi paghi tu)
-non devi gareggiare
-devi trovare il tuo shift metbolico...ci vuole motlo tempo...
-le ricariche alla lunga sn deleterie a livello intestinale se mal gestite...
-la vita e' una....godiamocela...
questo e' quanto mi sento di consigliarti...
ricorda che molte volte la strada da seguire e' la piu' semplice....