0storie

[stepa]

2_ipo cho+ (01.31)

ieri

1
Centr limone
----------------------
Centr melone (170)
Alb (100)
----------------------
alb (40)
tuo (15)
frull banana (235)

2
centr kiwi (150)
centr limone
alb (100)
2 cetr

3
centr finoch
centr limone
alb (100)
frull banana (200)

4
centr finoch
alb (40)
tuo (15)
semi di zucca (15)

5 (spunt notturno)
yo scre (85)
2 cetr

kcal: 756
% pro-fat-cho=33-20-47

ho saltato un pasto perchè avevo più sonno che fame, spiegazione per le kcal basse. comunque sto benissimo. rispetto alla scorsa settimana mi sono adattata a funzionare a cho+.
allora i cho+ sono musica per i muscoli
ma i chetoni sono musica per il cervello
la lucidità della cheto me la sogno
sono due benzine diverse
onestamente le voglio tutt'e due

inoltre i meccanismi termoregolatori dipendono dai fat, imho. a cho+ sento che i termosifoni rimangono tiepidi. neanche questo mi piace.
questo mini-ciclo appunto, ha l'obbiettivo di reintrodurre i fat. vediamo se qualcosa cambia.

[stepa]

aero_wo di oggi

cyclo

15’ [fc 145-155-160 * kcal 30-31-29]

tap

15’ [fc 150-160-170 * kcal 27-27-30]

cyc

5’ [160*27]

tap

5’ [170*29]

tengo 40' anche next week

[stepa]

@ Manx79

Ti leggo spesso in 3d di alle. Se e quando deciderai di essere meno conformista alla linea (sn 1 pazza sprovveduta) e vorrai pronunciarti su qualcosa che hai le competenze per giudicare, sarò attenta.
Per capire il senso della frase ci vuole un certo QI. Consideralo il test d’ingresso.

ps. niente di personale, è la procedura standard per chi entra sbraitando e minacciando

[stepa]

stepa... se le nostre opinioni non ti sfiorano minimamente... ti chiedo... hai riscontrato evidenti benefici visivamente nel tuo fisico, o no?

Sono più lenti di quanto mi piacerebbe. Per questo ho preso a lavorarci in chiaro, cioè notificando in questo space.

Se tu hai una ricetta per velocizzare…compro/scambio. Magna e spigni ce l’ho già.
E la prossima volta offri. Il pop. (corn)

[stepa]

che ti fara' sentire in colpa per ogni sgarro
non accade (k mi senta in colpa)

in piu' o per un allenamento saltato,
non accade (k mi senta in colpa)

questo alla lunga potrebbe stancarti
non accade

e di punto in bianco abbandonare tutto
non accade

o anche crearti problemi maggiori.

Tutti i danni che potevo fare, già fatti. Ora volta pagina.


next chapter: il recupero

Per quel che riguarda la dieta e' troppo bassa in kcal

Prendo nota

e soprattutto non e' allineata ai faticosi

il giusto, ancora lontano dal modo ottimale, concordo. di fatto produco endorfine e lo sento – e conosco la differenza tra endorfine e cortisolo. Conosco la differenza tra massimo ed eccesso. Tranqui.

quanto dubbi w.o. che fai.

Attendo specifiche, è un giudizio pesante, motivalo

L'allenamento non e' da meno, basti pensare che non vi e' un solo esercizio con i pesi liberi ,solo macchine.

Posso aggiungere ex a pesi liberi uno per volta, perché devo prima capirli bene, poi impararli, non vado a fare la sfigata in palestra. Chiaro.


Quindi dimmi secondo te qual è il più importante, il più urgente, ma anche il più facile per uno nella mia condizione, oltre che ovviamente il più utile viste le mie deficenze fisiche

Non prendere tutto male cerchiamo solo di contribuire positivamente per le conoscenze che abbiamo alla tua riuscita.

tnx

[stepa]

Tiger Chick occhio che finisci allo spiedo.

[IronPaolo]

secondo me comunque non è questo il link k ti avevo detto

Marò... è vero...

E' che io sono un po' tardo con il forum, ho aperto il link, e non ho capito da che 3d era tratto, ho trovato il tuo diario, c'erano le schede, e ho commentato quello.

Comunque, il concetto non cambia. Da una sola scheda non si capisce niente, e allora avrei letto un po' di più, cioè questo diario.

E avrei scritto sul 3d che mi hai segnalato quello che ho scritto su questo.

Se vuoi, copio e incollo lì

Il risultato è sempre quello che ho scritto.

Se non vuoi commentare o rispondere, non importa, a me ha fatto piacere scrivere, e anche se scrivo sempre tantissimo, scrivo solo se mi và...

Ciao e a risentirci su questi schermi virtuali!

[stepa]

@ Iron

linkami un ABC - sto leggendo il libro di rhea - mi piacerebbe imparare a parlare di allenamento

l'idea è questa.
(cn la dieta so cosa sto facendo)

agire sull'allenamento. senza fretta, mettendo solidissime basi per un lunghissimo futuro, perchè io voglio andare per sempre in palestra.

allora: un bell'allenamento per metter su muscoli, facendo fede al verbo di spot:

"+ muscoli " => "stimolo metabolico adatto a causare l'ambiente ormonale favorevole in pratica a tutto: dimagrimento, aumento di massa (e a seguire, quindi, tonificazione)

seguimi: se io mi occupo della dieta come sto facendo, E contemporaneamente comincio a lavorare in palestra secondo criteri più saggi al fine di mettere muscoli, il corpo stesso chiederà maggior apporto energetico. allora mi darà (il corpo stesso) l'imput per modificare in modo conforme la dieta. in particolare per modificare il parametro che sembra stare tanto a cuore a tutti (è che in realtà è il più banale): le kcal.

[Black87]

L’ossessione, come l’ansia è una nevrosi. Una delle caratteristiche che differenzia le nevrosi dalle psicosi è il senso di disagio che il soggetto sperimenta nei confronti di questo aspetto dalla sua vita (uno schizzofrenico o un paranoico possono essere fuorissimo e non necessariamente esserne consapevoli). Dunque. La nevrosi o l’ossessione è tale, quando è un comportamento/sentimento che il soggetto stesso NON ama, eppure si trova ad agire/sperimentare in modo coatto, suo malgrado. Questa caratteristica è anche ciò che differenzia un ossessivo/ansioso ecc. da una persona normale. Se sei a posto con te stesso, e la tua visione delle cose mette a disagio soltanto chi non è come te, e fortunatamente è qualcuno, ma non tutti – sei a posto. Si tratta di hobby o passione. Punto.

ps se la qualità del refeeding si vede dal giorno dopo, sono andata forte.

a volte mi chiedo che studio a fare psicologia se c'è gente che ne sa più di me senza aver toccato libro. Sta di fatto che se te la prendi per ogni piccola modificazione o consiglio, fidati, non stai tanto bene con te stessa e con quello che fai. Se ti accanisci così non è una semplice passione, sei intrappolata in uno schema e mi ci gioco quello che vuoi: sei rimasta se non identica, molto simile a quando hai iniziato. Questo si intravede da misure, carichi e via dicendo. Per non parlare poi della semplicistica definizione di nevrosi e psicosi, se tutti fossero disposti ad ammetterlo e mettersi in gioco, fidati che ci sarebbero molti meno psicotici, nevrotici o quel che si vuole. Vedi? hai fatto esattamente come fai con l'allenamento. Hai preso una definizione (psicosi\nevrosi) e hai detto questo è sicuramente il mio caso, non sono in questo insieme, quasi la normalità fosse un diagramma di venn e gli anormali (ma chi sono questi anormali?) ne stessero fuori.

Per rispondere a Ironpaolo, per fortuna, lo psicologo rispetto ad un medico non si basa sulla normalità o su una presunta lancetta o solo su statistiche (anche se ne facciamo largo uso), numeri che lascio volentieri agli ingegneri. Dato che la normalità è solo media ha senso in quanto numero e i numeri sono fini a sè stessi. In questo caso si parla di un ragionamento poco produttivo in senso assoluto e del bisogno di una presa di coscienza di come un tipo di forma mentis vada modificata se si vogliono miglioramenti, anche estetici. Ne gioverebbe prima la mente e subito dopo il corpo.

[stepa]

invece di giudicarmi, dimmi una cosa operativa, la più semplice, la più macroscopica - da fare. questo per migliorare in modo più evidente di quanto sono riuscita a fare fin qua. scegli tu tra allenamento e alimentazione. l'unica cosa che non è ammessa è dire banalmente: aumenta le kcal. scusa, ma se è tutto qui il tuo livello di comprensione della faccenda, non mi interessa giocarci.

inoltre, da psicologo, dimmi un gesto, o una piccola routine che dovrei essere in grado di fare/o di astenermi dal fare - se sono normale e non intrappolata in uno schema, come dici.

ti strizzerei l'occhio, ma sono seria, e come vedi sto mettendo in gioco parecchio.

[stepa]

ehi. Iron. mi è piaciuto molto il post. magari dovrei rileggerlo con più calma. ma ora vado a cena. buona serata.

[Black87]

invece di giudicarmi, dimmi una cosa operativa, la più semplice, la più macroscopica - da fare. questo per migliorare in modo più evidente di quanto sono riuscita a fare fin qua. scegli tu tra allenamento e alimentazione. l'unica cosa che non è ammessa è dire banalmente: aumenta le kcal. scusa, ma se è tutto qui il tuo livello di comprensione della faccenda, non mi interessa giocarci.

inoltre, da psicologo, dimmi un gesto, o una piccola routine che dovrei essere in grado di fare/o di astenermi dal fare - se sono normale e non intrappolata in uno schema, come dici.

ti strizzerei l'occhio, ma sono seria, e come vedi sto mettendo in gioco parecchio.

di alimentazione ne capisco poco, di allenamento di più.
innanzitutto io eliminerei quasi del tutto il cardio se non per una questione di defaticamento e riscaldamento , secondo semplificherei davvero tanto il tutto. Stasera sul tardi darò un'occhiata approfondita a come ti alleni e ti dirò la mia. Nessuno è normale, il mio consiglio era molto più semplice... com e ti è stato detto take it easy, i risultati arrivano comunque. A più tardi..

[Black87]

stepa è una domanda un pò intima e forse banale dato che sei molto ferrata in materia, ma è più una mia curiosità dato che al momento sto studiando cose simili. Con un regime dietetico così rigido a livello ormonale è tutto ok? hai un ciclo mestruale regolare?

[IronPaolo]

Per rispondere a Ironpaolo, per fortuna, lo psicologo rispetto ad un medico non si basa sulla normalità o su una presunta lancetta o solo su statistiche (anche se ne facciamo largo uso), numeri che lascio volentieri agli ingegneri. Dato che la normalità è solo media ha senso in quanto numero e i numeri sono fini a sè stessi. In questo caso si parla di un ragionamento poco produttivo in senso assoluto e del bisogno di una presa di coscienza di come un tipo di forma mentis vada modificata se si vogliono miglioramenti, anche estetici. Ne gioverebbe prima la mente e subito dopo il corpo.

Si ma non te la devi prendere con me eh...

Io volevo semplicemente dire la mia su come il senso comune definisce una cosa come "anormale" o "normale". Voglio ben sperare che uno psicologo non usi lo stesso metro...

Per il resto, penso che stiamo dicendo la stessa cosa.

Poi, come sempre, difficile dare un giudizio corretto leggendo un forum, no? Non sappiamo mica come Stepa vive nel mondo reale, come interagisce con l'ambiente, con gli altri, come socializza...

Anche perchè, basta andare un po' in giro per questo stesso forum per trovare dei profili psicologici da letteratura specializzata, no? Eppure, dato che i serial killer, i maniaci sessuali, i malati di mente di cui si legge non sono dei palestrati (altrimenti si sarebbe saputo) voglio sperare che le persone che frequentano questo forum siano diverse dal virtuale al reale.

Ad esempio, io scrivo tanto, ma dal vivo parlo come un balbuziente ritardato.

Stepa cambierà quando prenderà coscienza, da sola. I consigli le sono stati dati.

x Stepa: ti sembrerà strano, ma se cambierai allenamento, il tuo corpo non ti invierà i segnali di richiesta di più energie. O, almeno, non nel senso che dici tu. Se speri in questo, ti garantisco che non succederà.

Io se mi alleno troppo mica ho più appetito. Magari ne ho meno. Magari mi viene un raffreddore, magari mi si piazzano addosso dei dolori in punti assurdi che non vanno via.

Tu vuoi fottere la macchina adattativa più perfetta che esista sul pianeta, il tuo corpo. E lui fotterà te.

Le indicazioni su come devi allenarti sono molto semplice

1) leggi il forum come se tu fossi un maschio. Le mie indicazioni sono sul mio blog.
2) allenati come si allenerebbe un maschio, con tutte le sue fisse per la massa
3) impara gli esercizi con il bilanciere
4) dopo che li hai imparati scegliti uno schema del tipo 3x4 su 2 esercizi a seduta, eseguilo con un po' di Kg, la volta successiva eseguilo con più Kg. Quando eseguirai 2x4 e poi 1x3, cioè non fai la 4° rip della 3° serie, sei al tuo limite. E ne riparliamo
5) dato che tu sei una che per certe cose ci si fissa e ci perde tempo, comprati un plicometro
6) datti un'obbiettivo: +2 Kg di peso corporeo a parità di % di grasso, da raggiungere in 2 mesi. 2 mesi.
7) mangia come ***** ti pare, ma centra l'obbiettivo.

Questi sono i discorsi che sentirai, bene o male, su un forum di bodybuilding.

Poi, io non voglio litigare con nessuno. Fondamentalmente, Stepa, leggendo tutto il tuo diario, io credo che tu stia sbagliando. Non stai facendo niente di male, in fondo. Però credo che tu stia dilapidando un sacco di energie. Una persona decisa e terrificantemente determinata come te potrebbe ottenere veramente TUTTO dal suo corpo. Lo potrebbe trasformare come non mai se solo riuscisse a canalizzare la pressione da altre parti.

Però, come sempre, sto introiettando quelli che sono i miei scopi su di te, e tu ne hai altri. Magari ho torto io.

Ho scroccato il PC a mio cognato, ora vado a strizzacchiare un po' mia figlia.

[Manx]

Ti leggo spesso in 3d di alle. Se e quando deciderai di essere meno conformista alla linea (sn 1 pazza sprovveduta) e vorrai pronunciarti su qualcosa che hai le competenze per giudicare, sarò attenta.
Per capire il senso della frase ci vuole un certo QI. Consideralo il test d’ingresso.

ps. niente di personale, è la procedura standard per chi entra sbraitando e minacciando

cosa che io avrei fatto?