0storie

[stepa]

Ciao Stepa.
I tuoi obiettivi quali sono?

ciao MRS.
innanzitutto bei complimenti per la firma. e grazie per essere passata.
i miei obbiettivi, per usare un codice appropriato a questo luogo, è scendere di circa 3 punti in BF %.
da lì fare il punto della situazione e vedere a cosa posso ambire.

qui trovi foto recenti e spietate

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3168447&postcount=193

se vuoi farmi sapere cosa ne pensi, ascolterò con attenzione.

[stepa]

giorno stepa, ballato nel senso che prima sei salita di peso e poi scesa. era per capire se era una tua strategia oppure un errore di percorso. perché se una cosa programmata allora nulla da obiettare, se un errore, allora un punto da valutare per un settaggio carico sbagliato.

ari motta A

1 strat, claro.
Questo non era preciso:

lat inversa presa stretta

[kg * rep * serie]
10*10 (0’ rest)
15*10 (0’)
20*10 (0’)
25* =>10 (0’)
30* =>10
(60’)
in realtà, con 25 e 30 kg, a questo punto, faccio un numero di rep fra 6 e 8, mi sforzo verso il 10, ma non ci arrivo, ancora: se riuscissi a fare 10 pulite il mio max sarebbe più di 35.
35*5*2 (30’)
(60’)
30*5*2 (30’)
(60’)
25*8 (60’)
20*15

[stepa]

Ciao,
'giorno Emily.

io sono Emily. Anch'io appassionata di bb.
Mi chiedevo se mangiando in questo modo avessi notato irregolarità nel tuo ciclo mestruale...
penso sia opportuno tu consulti 1 medico su questo punto. la mia situazione non è rappresentativa della media della popolazione.

Hai ottenuto risultati dal punto di vista fisico-muscolare?

certo, ma nient'affatto abbastanza. qui (sempre) tutto è appena cominciato.

[Emily]

Scusa, forse mi sono espressa male oppure non ho capito la tua risposta.

La dieta che fai e la tua magrezza ti potrebbero portare a uno squilibrio ormonale...

io non ho bisogno di consultare medici...sto cercando di capire se una dieta del genere puo' portare a lungo andare a dei problemi di tipo fisiologico

[mrs mandolino]

ciao MRS.
innanzitutto bei complimenti per la firma. e grazie per essere passata.
i miei obbiettivi, per usare un codice appropriato a questo luogo, è scendere di circa 3 punti in BF %.
da lì fare il punto della situazione e vedere a cosa posso ambire.

qui trovi foto recenti e spietate

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3168447&postcount=193

se vuoi farmi sapere cosa ne pensi, ascolterò con attenzione.

Quella in firma non sono io eh Lo preciso perchè mi chiedi commenti sul tuo fisico ma io sono ben lungi dal poter dare consigli tecnici e soprattutto da avere un fisico come quello di Lorena Cozza (cioè colei che è ritratta nella mia firma)
Comunque sei bella magra e proporzionata, secondo me è un buon punto di partenza per iniziare a mettere su un pò di tessuto muscolare oppure per cercare di rendere il corpo più tonico, a seconda di quali sono le tue mire... ma per fare entrambe le cose è necessario, oltre all'allenamento, una dieta adeguata.
Mi sembri una a cui piace informarsi per bene su quello che mangia (anche troppo forse) il che è sicuramente utile.
Ma a mio parere non è così necessario abbassare ulteriorimente la bf, dimagrendo ancora finiresti per ridurti pelle e ossa, cerca prima di mettere un pò di massa magra sotto, così quando sarà il momento di definirti ci sarà tanta bella roba da vedere

Comunque ci vuole coraggio a postare le foto ignuda sul forum, fortuna non hanno visto quelli che bazzicano in caffetteria
In bocca al lupo per tutto e mangiaaaa!!

[domen3]

allenamento e dieta cazzuti per una donna complimenti

[spot86]

mi considero invitata a passare da te.

certo

Scusa, forse mi sono espressa male oppure non ho capito la tua risposta.

La dieta che fai e la tua magrezza ti potrebbero portare a uno squilibrio ormonale...

io non ho bisogno di consultare medici...sto cercando di capire se una dieta del genere puo' portare a lungo andare a dei problemi di tipo fisiologico

se nn scendi troppo con i fat (giusta qtà di EFA, giusto rapporto per le tue esigenze tra saturi, mono e polinsaturi) la dieta nn dovrebbe comportare "squilibri" ormonali (almeno passato il primo periodo)...
IMHO molto utili multivitaminci/minerali...e occhio particolare al Fe at the end of cycle...(aumentarlo)

Quella in firma non sono io eh Lo preciso perchè mi chiedi commenti sul tuo fisico ma io sono ben lungi dal poter dare consigli tecnici e soprattutto da avere un fisico come quello di Lorena Cozza (cioè colei che è ritratta nella mia firma)
Comunque sei bella magra e proporzionata, secondo me è un buon punto di partenza per iniziare a mettere su un pò di tessuto muscolare oppure per cercare di rendere il corpo più tonico, a seconda di quali sono le tue mire... ma per fare entrambe le cose è necessario, oltre all'allenamento, una dieta adeguata.
Mi sembri una a cui piace informarsi per bene su quello che mangia (anche troppo forse) il che è sicuramente utile.
Ma a mio parere non è così necessario abbassare ulteriorimente la bf, dimagrendo ancora finiresti per ridurti pelle e ossa, cerca prima di mettere un pò di massa magra sotto, così quando sarà il momento di definirti ci sarà tanta bella roba da vedere

Comunque ci vuole coraggio a postare le foto ignuda sul forum, fortuna non hanno visto quelli che bazzicano in caffetteria
In bocca al lupo per tutto e mangiaaaa!!

Abbassare la BF nn significa per forza perdere ulteriormente peso...aumentare la massa magra comporta pure un abbassamento della BF

[mrs mandolino]

Abbassare la BF nn significa per forza perdere ulteriormente peso...aumentare la massa magra comporta pure un abbassamento della BF

Beh per una donna perdere bf e aumentare di massa magra contemporaneamente mi sembra abbastanza fantascientifico, specialmente per una ragazza magra come Stepa...

[stepa]

k dici... è fantascientifico, spot?
noi ci proviamo

[stepa]

Scusa, forse mi sono espressa male oppure non ho capito la tua risposta.
scusami tu. sono io k ho preferito nn dare 1 risp diretta alla tua domanda.

La dieta che fai e la tua magrezza ti potrebbero portare a uno squilibrio ormonale...

io non ho bisogno di consultare medici...sto cercando di capire se una dieta del genere puo' portare a lungo andare a dei problemi di tipo fisiologico

allora. 1 risposta informativa e tecnica l'ha data spot, poco oltre. e lo ringrazio di brutto perchè mi ha cavata fuori dai guai.
io sperimento, conosco molto bene me e so cosa fare per me e su di me.
non oserei mai dare consigli tecnici in campo alimentare e di allenamento a chicchessia.

[stepa]

Ma a mio parere non è così necessario abbassare ulteriorimente la bf, dimagrendo ancora finiresti per ridurti pelle e ossa, cerca prima di mettere un pò di massa magra sotto, così quando sarà il momento di definirti ci sarà tanta bella roba da vedere

per quanto tu sembri poco convinta, io seguo la linea che traccia il sex maschile su questo forum: niente paura. si può. Dai e avrai.
ho ben chiara in mente la differenza tra
-essere magro
-avere una bassa bf %

la prima è degli anoressici.
la seconda invece la vorrei per me.

[stepa]

allenamento e dieta cazzuti per una donna complimenti

te k ci fai qui
guarda k so (virtually ovvio) k 6

[stepa]

ipo_1 (ieri)

1
centr limone
------------
centr melone (300)
alb (100)
------------
alb (140)
tuo (15)
frull banana (182)

2
centr melone (230)
alb (100)

3
alb (100)
tuo (15)
frull banana (242)

4
centr arance (200)
alb (100)

5
centr limone
yo scre (90)

6
alb (100)
frull banana (230)

kcal tot 971,4

altri dati non sn informativi. visto che gr di albumi e tuorlo sn fissi, le variazioni sono sui grammi della frutta, che ovviamente non ha dimensioni esattamente regolari. sono variazioni così poco interessanti che nn sto a scriverle. la ripartizione dei macro è quella indicata nel post standard dell'altro ieri.
(nn avrei nemmeno scritto ciò che mangio, solo il tot kcal. però mi sembra doveroso, visto l'attenzione dei post su).

l'ho scritta per questa volta, ma non sto a scriverla tutti i giorni. tanto è sempre quella. scrivo solo le kcal totali e annoto le eventuali differenze significative rispetto al piano standard.

note:
-i muscoli stanno molto bene
-sto soffrendo parecchio, perchè la frutta sono calorie molto volatili. le mangi e finiscono subito. non si capisce. rispetto ai fat è un altro pianeta. e sotto questo punto di vista in peggio.
-non riesco a capire se fa parte dell'adattamento ai cho, come per la cheto soffrono i muscoli, in ipo cho soffre la mente, sto depressa a manetta. se la depressione è un virus, mi ha infettato il sistema. creando dei buchi giganteschi dietro i quali trovo solo altri buchi. 1 vero casino per me.

sono andata in palestra e per lavori una delle sale che avrei dovuto usare era chiusa. sono salita in spogliatoio. ho appoggiato la borsa. l'ho rimessa in spalla, ho salutato tutti e sono uscita. non ti alleni? no, *****ne di un trainer, non c'è il mio maestro di kick boxing preferito da slurparmi nei rest, 1 sala chiusa e quella rimasta sovraffollata di vecchi e bambini.
sono uscita in strada e ho pensato al barattolo di miele di castagne nella dispensa delle scorte.
per fortuna che sono tornata indietro. e mi sono allenata molto onestamente. con la mente tutta mangiata dal virus. cercando di non pensare a niente, perchè in produzione ci sono solo pensieri del *****.

l'allenamento, ben fatto, onesto mi ha fatto bene. però devo ricostruirmi da zero. babbo natale ha detto che sono fuori stagione, e mi devo arrangiare da me per le catecolamine e quant'altro. orrrrrait.

ultima nota: anche l'aero_wo di ieri è andato bene. fisicamente l'ipo cho sta dando buona prova.

[domen3]

te k ci fai qui
guarda k so (virtually ovvio) k 6

non posso o non ho il permesso non mi è consentito?.....
cmq se ne hai almeno le intenzioni sempre cazzuta sei

[spot86]

Beh per una donna perdere bf e aumentare di massa magra contemporaneamente mi sembra abbastanza fantascientifico, specialmente per una ragazza magra come Stepa...

Scusa, ho risposto parlando relativamente alla condizione di stepa...so che viene da diete relativamente basse in kcal e pro...Sono convinto che in una situazione del genere, portando la dieta ad esser normo/lieveiper-calorica e lievemente iperproteica, allenandosi, la crescita muscolare sarà molto rapida...
Insomma, pensa proprio a come avviene la crescita muscolare: maggiore è il danno che si viene a creare (tramite allenamento), maggiore sarà la supercompensazione (ovvero la crescita rispetto al p.to di partenza)...pensandola sul "lungo-termine" (e a tal proposito ci sono regimi che si basano sul fatto "+danno = +crescita", vedi ABCDE o "huntig pig out"...fai un search se vuoi ) penso possa avvenire la stessa cosa: è stato creato un danno tramite il deficit calorico, che verrà ricompensato e supercompensato con giusta dieta e allenamento...

Ad ogni modo, come dice stepa..."ci proviamo"!