0storie

**stepa** · 06-01-2008, 17:40:46

@ Andrio (se non si è offeso... : Game

***first load
-yogurt scre (85 gr)
-cocco (30 gr)

***2 load
-tuorli (35 gr)
-albumi (80 gr)
-cetriolo (2-3 rondelle)

► e opz qui cominciato ad avvertire il craving x dolcificante
dopo un pasto se ho tempo bevo una tazza bollente con discolti:
° zenzero e dolcificante my favourite,
°° bè anche 2-3 gr di cacao amaro di buona qualità se posso permettermelo

con dolcificante

- is a favourite
°°° per mollare il dolcificante acqua solo. ieri ha funzionato, oggi al secondo pasto ho avvertito che il dolcificante ci sarebbe stato proprio bene. ha pure cominciato a suonarmi in testa la voglia di caramelle sugar free. tutto ancora a volume basso.

► chetosi ancora no.
mercoledì loading kcal pulito
giovedì loading kcal sporco (cho raffinati + fat

nn lo facevo da novembre, mi andava e me lo sono preso e goduto

)
venerdì fasting
ieri cho-
oggi cho-
ma sono ancora cho +

...Andrio guarda k mi strapperei i capelli se mi mollassi a metà della storia senza nemmeno entrarci!! se il tuo orgoglio grida vendetta sfidami
... a qualcos'altro ancora!

e rimediamo

)

**Andrio** · 06-01-2008, 18:15:50

stepa son sempre qua, PRONTO A TUTTO! leggo sempre , mi alleno sempre, mangio sempre, sabato e domenica (5 e 6 gennaio) ho mangiato un pò free per ricaricare un pò di carbo, anche se alla fine ieri sono arrivato a 350gr max ed oggi 250gr max!
da domani si parte a 'quasi PSMF'.
quasi perché mi metto a:
KCAL max 2100
pro 290gr max
carb 30 gr max
fat il meno possibile visto e considerato che mangerò albumi, fiocchi latte, bresaola, verdura cruda, e cose simili, come fat non ne introdurrò, pertanto metterò come fat un 10-15 gr olio extra vergine d'oliva.
ok?

**Andrio** · 06-01-2008, 18:17:38

per i capelli, per carità NON STRAPPARTELI! già io so pelato!

**Andrio** · 06-01-2008, 19:45:56

allora, per i giorni 7-8-9-10-11 gennaio la mia dieta sarà quella postata sopra, per sabato e domenica fino a pranzo mi programmerei una ricarica carbo a 6-8 gr CHO per LB come massimo, ma penso di non arrivarci (al massimo si intende), ovviamente mi manterro sempre nelle 2100KCAL abbassando di conseguenza i fat e le pro, o meglio portando i fat a zero e calcolando il fabbisogno proteico per differenza.
approvato?

**yeah** · 06-01-2008, 21:24:30

Stepa Saltin O Su Msn Veloce

**stepa** · 07-01-2008, 00:30:28

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

approvato?

se no come? 6 tranquillo come un treno. mi sa k me la farò in scia sta settimana

giusto x metterti 1 pochino in difficoltà

prevedi di avvertire lo shift glucosio=>chetoni a partire da domani?

**stepa** · 07-01-2008, 00:43:06

@ A : Game

*** 3 load
-albumi (75 gr)
-albumi (75 gr) + bieta (2,5 gambi&foglie) frullati + condimento di
-semi lino macin (5 gr)
-sedano e cetriolo crudi

***4 load
-albumi (100 gr) + cipolla

frullati ecc.
-albumi (100 gr) + sedano frullati ecc.
-semi di zucca (16 gr)

kcal e macro of the day

kcal 549
===================
pro gr: 61,3
fat gr: 30,3
cho gr: 7,9
===================
kcal from pro: 50%
kcal from fat: 45%
kcal from cho: 5%
===================
dolcificante: NO

**stepa** · 07-01-2008, 00:47:34

kcal e macro of the day

kcal 549
===================
pro gr: 61,3
fat gr: 30,3
cho gr: 7,9
===================
kcal from pro: 45%
kcal from fat: 50
%
kcal from cho: 5%
===================
dolcificante: NO[/quote]

**Andrio** · 07-01-2008, 07:10:36

Buondì stepa, no non penso di essere in chetosi oggi, la ricarica , se ci esce si può fare solo in quel modo.

**yeah** · 07-01-2008, 17:02:54

stepa plese e gravissimo vieni su msn

**stepa** · 07-01-2008, 21:27:37

@ A : G - I

***First load (pre aero_wo, di parek ore)
-yo scre (90 gr)
-melina (90 gr)
-albumi (75 gr)

***2 load (post aero_wo)
-melina (90 gr)
-albumi (150 gr)

***3 load
-tuorlo (30 gr)
-albumi (90 gr)
-ceriolo intero

***4 load
-cocco (30 gr)

√ Aero_wo
dimezzato: mezz’ora fatta bene. ma fin dal secondo minuto è stato fatica. In pratica dal secondo minuto sono entrata in chetosi. Sono sotto di kcal e in più lo shift cho+=>cho- e la mancanza di endorfine pro wanderwomanìa (last week saltati i wo di ven e sab) hanno decretato k questa è la strategia più ragionevole, anzi l’unica possbile. C’è pure un fattore psicologico (complicato).
Perciò disel-strategy: partire lento e arrivare lontano. Evitare inutili bagni di cortisolo. Il nuovo aero_wo funziona molto bene. Solo che mi risulta insostenibilmente lungo (parte del fattore psicologico: fare su e giù dalle macchine, se te le occupano si incasina programma, e i cambi spinti di marcia, ank se ancora sono solo moderatamente spinti, stressano, fino a k non ti abitui – perciò calma, indifferenza e costanza – wander wo sta un po’ nell’armadio a riposare, poi tornerà smagliante).

√ Verdura:
► il sedano crudo è out. Il mio corpo non lo vuole più, il suo sapore crudo mi disgusta. Però frullato e cotto con albumi è + che ok.
► La cipolla anche tutti i giorni è ok. Il corpo la vuole e la metabolizza molto velocemente.
► Devo trovare un’alternativa ai cetrioli, ank se loro, per quanto li riguarda, non danno segni di cedimento. Per questa week potrebbe essere finocchio, e resto nel programma. Ma dalla next io andrei di carota e che ca’. Almeno provo. La calcolo come faccio con la frutta, ma la mangio tutti i giorni a ogni pasto, quanta ne voglio. Come prima linea d’azione. Eventualmente modifico on the road. Perché la verdura cruda dei pasti - se fosse, carote comprese - deve essere a piacere. Se comincio a vincolare ank quella finisce che non assolve più al suo effetto antiossidante, alcalinizzante e psico-liberatorio. Le carote furono ammesse ai primi giorni della scorsa cheto, ma con oculata parsimonia, quasi subito le mollai spontaneamente. Quindi il corpo sa e decide. Dont worry. Oggi io desidero carote, quindi nel prox programma sono un’opzione. Ma le calcoli o no? Diciamo che ne mangio quanta mi pare però la peso e la segno.

√ Dolcificante:
oggi k ho avuto zero tempo da cazzeggiare dopo i pasti non ci ho pensato affatto

√ Sale:
uso quasi mai. Invece oggi sì. Sugli albumi pre wo e pure su quelli post e pure su quelli con il tuorlo, ora che ci penso. Non tanto. Ma per me è veramente fuori norma. Effetto di un 3d che ho letto che non fa ritenzione? Effetto di una dieta veramente restrittiva: di solito almeno l’olio c’è...?
ma non sono molto preoccupata, diciamo che sto a vedere gli sviluppi. Sono addicted da zucchero, ma non da sale.

√Altro altro altro
non mi viene in mente niente tranne k sto bene. in lenta ma invulnerabile risalita.

**Andrio** · 07-01-2008, 21:43:35

bene stepa.
le carote le eviterei in CHETO, troppi carbo e se poi ne mangi tante ancora peggio, inoltre alto ig. ma ovvio IMHO.
io non uso ne dolcificante ne sale aggiunto, ma è solo UNA MIA NON PREDILEZIONE PER QUESTI 2 .
comunque vedo che per te tutto ok. bene bene.