0storie

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Lista cose di oggi:

*notato che la mia ripartizione dei macro tende ad assomigliare a quella della dieta detta antobolica: kcal che si equipartiscono tra pro e fat, piuttosto che vertere sui fat. anche da me le pro sn sempre un pelo in testa. Non era programmato. da capire meglio.

*oggi per la prima volta – non intenzionalmente – sovvertito la regola: fat più alti di pro. NON soddisfatta.

*i fat colpevoli sn quelli da nocciole e mandorle, niente di che, in effetti: 20 gr di mandorle e 16 gr di nocciole in tutto, diluiti in 4 porzioni. Però la somma a 1 certo punto mi ha dato effetto picco insulinico. OUT.

*invece molto IN le new entry: semi di lino e semi di zucca. Per me possono fare il nido.

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A posteriori devo fare 1 po’ marcia indietro rispetto a quello che ho detto ieri.
Alla fine della giornata il sensibile vantaggio dei fat (una decina di punti percentuali) – era rientrato. 48% kcal da pro / 48% kcal da fat. Nulla è calcolato: prima mangio ciò che mi sembra di desiderare di più, poi registro cosa e quanto e mi rendo conto.

Nella notte rincoglionita dal sonno, ho ancora fatto lo spuntino standard con 10 gr di mandorle, come la notte prima, senza starci a pensare. Stamattina avevo il primo piscio (hm urine) come quello di un bebè – olfattivamente parlando. (baby sitter, da ragazzetta, ho quell’odore archiviato in memoria). Io lo considero un sintomo di max benessere. Il primo piscio contiene l’attività metabolica notturna, è un indice importante dello stato fisiologico che ha caratterizzato la giornata precedente. L’ho raggiunto solo in un’altra circostanza, il piscio del bebè, dico – e quella volta era migliore, molto più marcato.

Quindi è opportuno fare una revisione delle interpretazioni su ieri. I fatti:

- la notte prima avevo dormito 3 ore, possibile k il sonno post-prandiale, k poi erano le 16.00, più che il picco insulinico fosse normale sonno arretrato

- è vero che mandorle e nocciole danno 1 sensazione di pieno, denso, stagno però alla fine, raggiunto gradualmente il loading, ciò ti ha permesso di nn cercare cibo nelle 6 ore successive (info da nn sottovalutare)

-piscio canta, lol. da 1 punto di vista nutrizionale la giornata di ieri è stata la più perfetta da quando è iniziato il 3d

-ieri 1)oltre ai fat (mandorle e nocciole) ho consumato 2)più micro porzioni di verdura del solito. 3)quindi più olio 4)Oltre ai semi.

Ci sono un bel po’ di elementi.
Il piscio del bebè significa che hai raggiunto una perfezione di bilanciamento macro e intensità nutritiva paragonabile al latte materno. Penso che sia 1 traguardo notevole, da raggiungere alchimizzando il cibo normale. è un livello che non ho ancora, non fa parte delle mie acquisizioni stabili. Però l’ho sperimentato già per la seconda volta. vuol dire che mi muovo nella giusta direzione. Vuol dire in particolare che ieri senza accorgermene ho trovato la chiave. Chissà qual è.

d'altra parte oggi era aero-wo , con i cho+ inseriti. quindi uno stato metabolico completamente differente. nn ci si bagna 2 volte nello stesso fiume se ricostruissi e copiassi pari pari ciò che ho fatto ieri, difficilmente otterrei lo stesso risultato.

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mmmMMMMMMMHHHHHHH
lol
nanna alle cinque di mattina dopo un mini refeed da 1200 kcal (noci mandorle albumi)
svegliata alle due di pom con un corpo nuovo di zecca, il sorriso pacioso di chi si sente a Natale lol
approdata in palestra intorno alle cinque.
Un anaero wo bello.

C’era spazio in sala, non vuota. Qualche animale, ma abbastanza spazio da gestirsi le macchine come se ognuna fosse un territorio. FIGATA.
Ovvio che con il load kcalorico, keto o meno ha fatto poca differenza. Comunque sono sempre cho-. Il casco di banane in frigo ormai è maturo, ha un colore d’oro profondo che tenta bastardissimo. Ma continuo a staccare 1 pezzo per volta , religiosamente dopo il wo.

Ho capito 1 cosa importante oggi. Che devo diventare ancora più anarchica di come sono.
Qualcuno mi ha detto di sentire i muscoli. Di cercare il singolo muscolo. Questa è una novità. Io sento molto il corpo. Sento il livello di energia, sento quanto dinamismo ha compresso, oppure quanto è svuotato, sento se mi ringrazia, se soffre, se ha dato tutto, se ne vuole ancora.
Ma la foresta è fatta di alberi.
E i muscoli ci sono, in effetti, come protagonisti singoli. Li sento in modo molto sfocato. Solo alcuni. Migliorerò 1 casino. La sensazione di avere un infinito di strada davanti, adesso che ho il controllo, è quanto di meglio desidero.
Un muscolo che lavora è un campo gravitazionale nero e/o rosso. Ha perfino 1 forma. Tutto sfocato, vedo, ma scommetto che se incamererò dati da 1 atlante di anatomia, la cosa aiuterà. Alla fine io ‘vedrò’ i miei singoli muscoli con la ricchezza di indici e dettagli con cui sento il corpo nel suo complesso.

Perché anarchica? Perché se le cose stanno in questo modo. Se cominci a valutare non le sensazioni complessive, ma lo stato di ogni segmento, allora l’allenamento diventa come l’alimentazione. Non può esistere 1 scheda. Non può esistere la regola. Non può esistere una ricetta che funzioni per più del complesso delle circostanze psicofisiche del momento. E il wo successivo è un’altra storia. Esiste l’accumulo di esperienza, la scoperta di trucchi, l’acquisizione di consapevolezza circa le proprie caratteristiche ma NON la scheda dell’allenamento perfetto. Né carico, né rep, né buffer pre-stabiliti. nemmeno sequenza. La memoria dell’allenamento precedente può darti indicazioni sull’allenamento successivo, ma a che pro rimanere al palo della tua imperfezione passata quando puoi usarla come trampolino per esplorare la tua perfettibilità presente&futura.

Ma daaaaaaaaai. Mistica rivelazione. Da stasera so che anche l’allenamento (parlo di ANAERO-wo) è campo di cerca al graal.

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Anaero Thumbs_ Hyperexstension

A seconda di come regoli l’altezza del supporto ruoti:
-sulla cerniera coxo femorale
-sulla cerniera lombare

Cerniera coxo femorale (altezza del supporto: sotto il gluteo)
muscoli estensori delle cosce

Cerniera lombare
muscoli estensori del busto

ovvio che io ho sempre usato un’altezza (del *****) lol, intermedia spremendomi a manetta e senza stimolare a fondo né una cosa né l’altra.

Ieri provato la cerniera coxo femorale
Sentiti:
-il bicipite femorale + il semimembranoso + il semitendinoso senza distinguerli
-distinte invece le loro inserzioni dietro il ginocchio: quella esterna femorale e quella interna di semitend + semimembr (senza distinguerli)
-il grande gluteo naturally

Propongo di provare anche la cerniera lombare e poi vedere il da farsi. Next wo.

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Io oggi sto strabene. Rimbalzo come una molla.
Effetto:
-mini refeed di ieri
-anaero wo di ieri
-sonno!!!!!! Sono 2 giorni che dormo un quantitativo di ore decente

La cheto insomma è ok o no? Che ne so.
Oggi, giorno n° 9 posso dedurre che è avvenuto l’adattamento.
Dunque devo tenere a mente queste info:
quanto per lo shift cho->fat (ricontrollerò): 24-48 h se nn sbaglio
quanto per l’adattamento: 9 giorni.
Ottimo che ci siano i prossimi 5 giorni per approfondire la questione.

quindi tutte le storie k la cheto non è un regime equilibrato cos’erano? Lol. lagna.

Ora so che concludere o ricaricare una cheto senza doppiare la punta dei 9 giorni è una colossale cazzata. Non puoi fare marcia indietro proprio quando il gioco inizia. Vedremo cosa dirò al 13-chiusura.

I muscoli ballerini non sono appannaggio di una dieta cho+.
Quando subentra l’adattamento i fat sono un brodo trofico che non ha nulla da invidiare ai cho+.
Il problema è che ci vogliono 9 giorni di sofferenza. Acuta diciamo 5-6.
Forse però conta che erano mesi che eri fuori cheto.
Se alterni cho + e cho – a cicli brevi, senza far trascorrere mesi continuativamente in uno solo dei due stati, forse l'adattamento si velocizza.

Qualche cifra

Nuovo ciclo
tempo trascorso: 11 giorni (fino a ieri) / tempo previsto: 16 giorni
(venerdì 21 post aero_wo: fine ciclo & inizio previsto per il rest fruttariano)

tempo trascorso (11 giorni)
3 giorni di transizione
8 giorni di cheto

media kcal degli 11 giorni: 929,5

dati per i 9 giorni di cheto
media kcal: 1043
media kcal cho+ days (wo): 1101,5
media kcal cho- days: 984,8

ripartizione macro (in successione per gli 8 giorni):
giorno..................01..02..03..04..05..06..07..08
kcal da pro %.......49..43..61..51..47..48..51..34
kcal da fat %....... 47..54..28..46..37..48..30..58
kcal da cho % .....04..03..11..03..16..04..19..08

days cho-
days cho+ (cho ricarica post wo)

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Buon aero_wo fino al 40’
Poi fine carburante senza appello.
Andata avanti lo stesso in perfetto stile anoressica (VERGOGNA)
Bè ho imparato che si possono anche abbassare i parametri sotto la media. Se li abbassavo prima lo facevo tutto meglio.
Magna deficiente.

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Frutarian

• ¨ 1 solo tipo di frutta alla volta
• ¨ tra 1 tipo e l'altro almeno 90 - 120 min
• ¨ ogni volta che mangi 1 tipo, mangiane quanto ti pare, senza limiti, fino a sazietà
• ¨ non vale per la frutta disidratata & semi: di questi poco
• ¨ non hai bisogno di bere acqua durante il giorno (meglio no che sì)

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Oggi ho avuto la possibilità di rilass x diverse ore. Non era programmato. Però ne ho approfittato. Ho fatto RICARICA (non refeed): uscita dalla cheto, load di cho e kcal + sonno.
Per la verità siccome la giornata era cominciata normalmente i primi pasti sn stati cho-. E ho scelto di fare la ricarica, ma non ne avevo molta voglia. Insomma, la stai sognando da dieci giorni, poi arriva ma siccome non ho rispettato il programma, a livello psichico c’è stato un conflitto di aspettative e quindi niente. Fatto tutto con una certa indifferenza. Un load spalmato su un paio d’ ore, pulitissimo, compatto. Nemmeno le banane mi sono comperata. Ho solo consumato l’ultima che mi sarebbe spettata post wo. Tortino di uvetta secca e albumi, una manciata di noci (25 gr), per il sale cn cui l’ho splverate, 2 litrozzi di latte scremato e vai.
Non è stato godurioso ma è stato appagante. La verità è che dormo troppo poco cazz. 3 ore stanotte. Mangiato fino a saturazione (spartano come stile ma massiccio cm sostanza: -2700 kcal ripartite: 62% cho, 22% pro, 16% fat contando ank i pasti in keto), tutti gli indici su - poi nanna 2 h, sedutina e via andare. Giubbottino leggero, maglietta della salute, maglietta di cotone. 100 strati di vapore metabolico tra me è la temp ambientale x il resto del giorno.

Spè. Dì qulc sulla ricarica.
- l’ho già detto: soddisfacente, senza quella carica emotiva di ricompensa-vittoria-liberazione che ti fa sorridere di gioia dopo
- nessun desiderio di sporcarla. Come ovvio ho pensato se volevo comperarmi qualcosa di sfizioso, cosa giusta e meritata. Ma non mi è venuto in mente nulla. Ho pensato se farmi varie cosette tipo crema alla farina di cocco, crema di cacao e nocciole, ma niente. Le banane dopo l’uvetta secca sono diventate indifferenti. Cioccolato la mia mente ha selezionato il ricordo, l’ha proiettato, l’ha sostituito con la crema di cacao e nocciole ma poi non se n’è fatto niente.
- mi è venuta in mente anche una variante mai provata: fare un crema con uova intere e nocciole ma alla fine sono tutti cibi cho-. Erano attrattivi, ma da conservare per next cho- REFEED.
-l’uvetta secca ha occupato poco volume, mangiata come noccioline dal pacchetto, incorporata negli albumi, anzi gli albumi incorporati nell’uvetta. Smangiucchiato il tortino fino a saturazione e oltre per finirlo, annaffiato con 1 litro. Non sufficiente. Il secondo era un po’ troppo. Ma alla fine me lo sono tirato giù. Punto.
-mi piace questo modo compatto. Sono soddisfatta, veloce, pulito.
-significa che la cho- dei giorni passati era molto ben bilanciata
WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWITTORIA NO? Sì bè. *****. Sono 1 po’ distaccata. punto. E’ successo qualcosa. Insomma ho sotto gli occhi 1 cambiamento macroscopico di prospettive ma ci sono troppo sotto e nn riesco a valutarlo.

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Fruitella Day 1


Impressioni: figo
Del tipo: cenato cn 1 casco di banane + dormito per 1h e mezza in pieno flusso insulinico, dalle 2030 alle 2200.
Ma non ho cenato i pasti canonici che da tempo hanno un senso labile, per me, ora nn ne hanno più alcuno: 1 fruttariano NON cena. Mangia quando gli pare quanto gli pare. Più vicino a Dio di qualsiasi Eva (o Adamo). Ovvero 1 completa identificazione con la mia natura di scimmia.
Dai smettila cn le stronzate.
Va bene. comunque nn mi va di dire niente ancora.
Ovvio che sono elettrizzata. Ma a me basta la novità per sentire sto effetto. La qualità della faccenda sarà valutata più oggettivamente dopo k sia trascorto 1 + adeguato intervallo di tempo.

Solo 1 nota macroscopica. Ok.
Bel wo. (l’anaero_wo, posticipato da ieri).
La cosa + evidente sn i rest: recupero prima. Ero io ad aspettare il cronometro, oggi.

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Anaero Thumbs_Hyperexstension

Cerniera lombare (muscoli estensori del busto)

-altezza del supporto a livello fossett sopra i glutei
-muscoli interessati: gran dorsale, obliqui esterni

in pratica
-l’altezza del supporto è giusto una tacca più su k x la cerniera coxo femorale (bò, è stato abbastanza 1 casino, devo provare di nuovo next time)
-perché il problema è che lì per lì d’istinto, se nn dirigo l’attenzione, faccio lavorare, a prescindere dall’altezza del supporto, per lo più il grande gluteo e il bicipite femorale, sovraspinoso e sovratendinoso - senza arrivare fino all’inserzione del ginocchio, un lavoro mal fatto degli estensori delle gambe che si ferma a metà coscia
-allora ho mollato il sovraccarico, ho messo le mani dietro la nuca e ci ho riprovato, è buffo, ti devi concentrare: devi dire: lavora il gran dorsale, cosce ferme e zitte. Funziona. In pratica stacchi la spina alle cosce, non è k le irrigidisci, è una sensazione sottile. Molto esaltante da cercare e trovare.
-il gran dorsale ho visto che forma ha in atlante, ma io sento un’area circolare sopra i glutei: più che un disco un ellisse tondeggiante alla base della schiena. Sensazioni sgradevoli. Poi ho capito. Quella è la mia scoliosi
-obliquo laterale: niente. Muto.

All’inizio volevo proprio lasciar perdere. Insomma usare l’hyperext solo per gli estensori delle gambe. Fatto bene ad insistere. La prox volta cerco di vedere meglio!

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...per lo più il grande gluteo e il bicipite femorale, sovraspinoso e sovratendinoso ...

semitendinoso e semimembranoso

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1 aero_wo sopra la media, dal punto di vista fisico. ma alle cozze dal punto di vista psichico. deve essere rimesso a punto. rivoluzionato sarebbe meglio. dico per gennaio.
le banane pre aero - ank +3 h pre - mi fanno venire i crampi.
la frutta crea un ambiente ph sfavorevole. ipotesi colpa della frutta tout court
le banane senza opportuna assunzione di sale creano uno scompenso elettrolitico sodio potassio , ipotesi colpa selettiva delle banane
di fatto se ci penso, credo k il modo migliore di affrontare le cose sia fare un bel load di frutta fino a 5-6 pre. poi passare alla verdura (pomodoro, cetriolo). magari verdura+olive.
ad istinto, dico. restando nel frame fruitlove.

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fruitarian

puoi mangiare quello che ti pare quando ti pare, inoltre la comunità dei fruitlovers consiglia:

☼ 6-9
– Succo limone a volontà Juice of 3 to 5 lemons, or more…(right after waking up)
– Meloni (tutti i tipi) Eat the melon or make melon juice as much as you want

– Uvetta secca (disidratata, sultanina)

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fruitarian

puoi sempre mangiare ciò che ti pare quando ti pare la comunità dei fruitlovers consiglia:


☼ 9-12

– Mele (di tutti i tipi)
– Ananas
– Fichi (verde / viola)
– Pere
– Uva (bianca / rossa)
– Prugne (gialle)
– Lime
– Kiwi
– Cetriolo

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fruitella days 2-3

Interessante transizione.
Da fare scorpacciate di frutta. A mangiarne cn molta + parsimonia, oserei quasi dire 1 pezzo alla volta.
Tra il giorno 1 e il giorno 2, fino a sera giorno 2 ho avuto seri problemi intestinali. Colpa:
A) dei 2 litrozzi del latte della ricarica (LATTE OUT, BASTARDO OUTTTISSIMO – lo so k è impossibile ma dopo la defezione del day 1 io e il latte non saremo più come prima)
B) del mostruoso apporto di fibre.

Oh. Infatti la cosa k devi esplorare se sei fruitiano e vieni dalla cheto è la possibilità di mangiare fino a sazietà. Nn credo ci si possa esimere. Basta così ora, sarei abbastanza sazio, ma sei proprio sicuro? Guarda che puoi prenderne ancora 1 fettina (spessa 4 cm melone d’inverno), sì dici? Bè, per sicurezza – gnam, figata. Azz ma è proprio buono, ora tutto sommato forse non ero così sazia, me ne faccio due, di fette, per sicurezza. Sì adesso veramente basta, tanto tra due ore posso passare a qualcos’altro, se dovessi scoprire k mi è rimasto 1 buco nello stomaco
Ovvio k mai avvertito alcun buco nello stomaco.
Sono solo stata male ieri. Post wo. Infatti dal post wo ho smesso di mangiare come 1 disperata. E ho cominciato a capire 1 cosa nuova: la frutta sazia ank a 1 pezzo la volta. puoi mangiare ank 1 solo frutto. O due. O tre. (tutti uguali, mi raccomando, dello stesso tipo, se no ti si incasina lo stomaco) Ed essere sazio. Senza fat, senza pro. Non ti devi preoccupare per niente. Ascolta il corpo e non aver paura. La molla a riempirti la pancia è 1 sensazione di paura. 1 paura k viene dal passato. Ma qui ora questa, è 1 altra storia. ed è a fine moolto più lieto. Relax.

Note:
normalmente sono una fanatica dell’igiene intestinale. Quindi nn è che avessi molto da ripulire, comunque dal giorno 2, le feci non hanno più odore. Se dico che profumano (agrumi e frutti esotici – anche nei giorni in cui NON ho mangiato agrumi!! , mi si picchia. Perciò