0storie

[stepa]

io ho usato le formule k ha postato ct-7b in 1 post in evidenza da qulche parte:
TDEE=peso*33=Xkcal
poi sottratto dalle Xkcal il peso della BF*68

mi sa k è la formula più conservativa, infatti mi vengono 900 kcal

[Andrio]

io ho usato le formule k ha postato ct-7b in 1 post in evidenza da qulche parte:
TDEE=peso*33=Xkcal
poi sottratto dalle Xkcal il peso della BF*68

mi sa k è la formula più conservativa, infatti mi vengono 900 kcal

con le formule da te dette, mi esce fuori 2142.16Kcal, poichè peso 83kg e bf all'11%= 9.13Kg

[stepa]

[stepa]

@ Andrio : Game

***first load
-yogurt scremato: 85gr
-latte di cocco: 100 gr
-cetriolo (2 rondelle)

►il conteggo macro e kcal lo scrivo a sera - aggiorno i loading nel corso della giornata, quando posso - in pratica ti copio lo stile
►curiosità: LATTE DI COCCO (fresco, estratto dalla noce)
kcal 46, pro 1, fat 0, cho 3
very buono di sapore, se la noce è stata scelta accuratamente

[yeah]

***first load
-yogurt scremato: 85gr
-latte di cocco: 100 gr
-cetriolo (2 rondelle)

►il conteggo macro e kcal lo scrivo a sera - aggiorno i loading nel corso della giornata, quando posso - in pratica ti copio lo stile
►curiosità: LATTE DI COCCO (fresco, estratto dalla noce)
kcal 46, pro 1, fat 0, cho 3
very buono di sapore, se la noce è stata scelta accuratamente

dove l hsai preso adoroil cocco

[stepa]

in qualsiasi supermercato, amico.
-colore marrone scuro, effetto legno bagnato, non marrone chiaro, effetto paglia secca: nel secondo caso è vecchio
-i tre bottoni neri che devi rompere per estrarre il succo devono essere neri e dall'aspetto umido, non grigi e dall'aspetto secco

un paio di suggerimenti per trovarti una polpa accettabile, e se sei fortunato un succo gustoso

pure io 1 fan del cocco

[stepa]

@ Andrio : Game

***load 2
tuorli 36 gr
albumi 70 gr
cetriolo (rondelle)

[stepa]

***load 3
-albumi frullati con tre foglie+gambo di bieta, scottati in padella
(albumi 75 gr)
-sedano (un paio di gambi)
-semi di zucca (14 gr di semi netti)

[yeah]

stepa quando puoi passa sul mio diario a spiegare a giacomo e a smit un paio di cose grazie

[TheSmi]

no, non mi risulta strano.
hai scritto che fai molto aero, ed io ti riporto la mia esperienza:
con rapporto 70-30 ho sempre notato una chetosi molto molto marcata dopo corse in bicicletta di 1ora su strada piana ed in salita, mentre dopo sedute di pesi di 1 la chetosi non era molto marcata. indi, durante l'allenamento con pesi si consumano molti chetoni, almeno così penso io, mentre durante sedute aero in fascia LIPOLITICA mi è sembrato che ci fosse un consumo minore di chetoni, anzi quasi una produzione maggiore. non conosco le motivazioni biologiche di tutto ciò ma su di me ho potuto notare questo fatto facendo i test CHETO.

durante l'allenamento ad alta intensità (sia HIT che allenamento coi pesi) vi è un aumento di adrenalina e noradrenalina, che causano il rilascio da parte del fegato di glicogeno che va ad innalzare il glucosio nel sangue. Questo effeto anti-chetogenico è solo a breve termine, e anzi aiuta a ristabilire la chetosi.
Ci sono altri fattori che causano questo (durante l'esercizio intenso il glucosio nel sangue stimola anke un aumento dell'insulina, quindi successivamente anke il glucagone aumenta, il rilascio di FFA è inibito dall'acido lattico che è aumentato, e adrenalina e noradrenalina vanno a modificare la disponibilità di FFa x la produzione di ketoni nel fegato)

Per l'all. aerobico è vero il contrario, aiuta a stabilire la chetosi velocemente ..

cmq sono precisazioni inutili c'avevo voglia di scrivere

Complimenti stepa x la precisione
cmq nn tirare troppo sulle cal

[Andrio]

mi intrometto ringraziando The smi per i chiarimenti apportati alla questione. complimenti bro.

[TheSmi]

mi intrometto ringraziando The smi per i chiarimenti apportati alla questione. complimenti bro.

Di niente. anzi mi fà bene rispolverare vecchie nozioni.

[stepa]

@ Andrio : Game (ieri)

***load 4
-albumi in padella (75 gr)
-albumi (75 gr) & bieta frullati (v. sopra come), conditi con
-semi di lino macinati (5 gr)
-verdura cruda abbondante (sedano & cetriolo)

kcal e macro of the day

kcal 433
===================
pro gr: 47,2
fat gr: 20,4
cho gr: 7,9
===================
kcal from pro: 47%
kcal from fat: 46%
kcal from cho: 7%
===================
dolcificante: NO

[stepa]

mi intrometto ringraziando The smi per i chiarimenti apportati alla questione. complimenti bro.

non sono sicura di aver bisogno di 1 maggiordomo

cmnq da lunedì testiamo le tue references

[stepa]

cmq sono precisazioni inutili c'avevo voglia di scrivere

appreciated, amigo