0storie

[stepa]

ok,
ho jumpato 1 alle sab


alle_lun
abdomach: 4x6 (27,5) #60"
chestpress: 8x3 (25) #60"
sqat(no_multi): 4x10 (5+5) #60"
tapis: 25'
military: 4x15 (1,25+1,25) #60"
tapis: 15'
stak: 4x8 (7,5+7,5) #60"
abdomach: 4x10 (25) #60"

schemino tapis aggiornato:
10': 1 walk -1 run [%15 v=4,5]
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%12 v=5]
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%10 v=6]
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%8 v=6,5]
==**==
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%15 v=4,5]
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%12 v=5]
5': 1,5w -1,5r - 1w - 1r [%10 v=6]


fuel
durante il wo: magnesio citrati in 1,5l acqua
post wo:
taurina: 500mg
mezza fetta di pema & malto
mi sn fatta 1 giro in integrazione
manca la vit C ma arriva
poi, appena finisco sto post:
1l albumi
2 tuorli (40g)
tutto il resto, durante il giorno e anche a cena - uguale.

però sinceramente pema e malto mi vanno in acido. next time provo a fare centr di cetriolo poi pema&malto

[stepa]

alle_mer

femorali_hyper: 10x10 (10) #60
abdomach: 4x6 (27,5) #60
shoulderpress: 4x5 (15) #90
tapis: 5'
sqat: 4x10 (5+5) #60
tapis: 5'
latconvergente: 4x8 (25) #60
tapis: 5'
abductormachine: 3x15-15-10 (35) #60
tapis: 5'
**
abdomach: 4x10 (25) #60

** panca impraticabile, non ci ho pianto più di tanto perchè ho dolore ai gomiti, non capisco bene ma qualcosa non va: male alle inserzioni dei bicipiti, anche ai bicipiti, non riesco bene a capire e a isolare quello che non va, ma qualcosa non va per niente. mi chiedo se si possa rinforzare come la cuffia dei rotatori. ke periodo sfigato.

fuel
kcal 1390 %pro41 %fat28 %cho31 (ieri)
kcal 1357 %pro41 %fat26 %cho38 (oggi)

[stepa]

alle_ven

abdomach: 4x6 (27,5) #60
chestpress: 4x6 (22,5) #60
stacchi: 4x8 (7,5+7,5) #60
tapis: 25'
military: 4x15 (1,25+1,25) #60
tapis: 20'
sqat_multipower: 4x10 (5+5) #60
tapis: 5'
abdomach: 2x10 (25) #30

++ho letto ancora non tutto, ma molto di quanto c'è nel forum sui gomiti. purtroppo non ho trovato niente che riguardasse il rinforzo, di paragonabile a quanto letto invece per la cuffia dei rotatori. siccome in effetti mi fa male pure la spalla sinistra, ho preso a fare esercizi per rinforzare la cuffia dei rotatori, in mancanza di altro, e devo ammettere che da subito la situazione è molto migliorata. ho letto su questi esercizi pro e contro e ho deciso di farli come in un video postato da gagan, solo da in piedi, senza sovraccarico e lontano dalla palestra per non compromettere il wo. più volte al giorno, tutti i momenti che mi ricordo di avere dolore.

con sollievo oggi in pale mi sono accorta che sono dolori che non hanno a che fare con qualche esercizio specifico, infatti ho fatto tutto, senza necessità di calare il peso. ho sgamato un vezzo nel modo in cui faccio la scrollata degli stacchi che mi posso evitare, perchè senz'altro non fa bene ai gomiti, il military che negli ultimi 4 wo stava diventando veramente esplosivo l'ho fatto lentamente per non rischiare... e direi che me la sto cavando di lusso. aspetto di vedere se il dolore continua a scemare fino a passare del tutto. prima o poi faccio un post in alle per sgamare qualcosa di specifico sui gomiti.

fuel
ieri: kcal 1195 %pro40 %fat33 %cho27
oggi: kcal 960 %pro32 %fat23 %cho45

[spot86]

alle_ven

abdomach: 4x6 (27,5) #60
chestpress: 4x6 (22,5) #60
stacchi: 4x8 (5+5) #60
tapis: 25'
military: 4x15 (1,25+1,25) #60
tapis: 20'
sqat_multipower: 4x10 (5+5) #60
tapis: 5'
abdomach: 2x10 (25) #30

++ho letto ancora non tutto, ma molto di quanto c'è nel forum sui gomiti. purtroppo non ho trovato niente che riguardasse il rinforzo, di paragonabile a quanto letto invece per la cuffia dei rotatori. siccome in effetti mi fa male pure la spalla sinistra, ho preso a fare esercizi per rinforzare la cuffia dei rotatori, in mancanza di altro, e devo ammettere che da subito la situazione è molto migliorata. ho letto su questi esercizi pro e contro e ho deciso di farli come in un video postato da gagan, solo da in piedi, senza sovraccarico e lontano dalla palestra per non compromettere il wo. più volte al giorno, tutti i momenti che mi ricordo di avere dolore.

con sollievo oggi in pale mi sono accorta che sono dolori che non hanno a che fare con qualche esercizio specifico, infatti ho fatto tutto, senza necessità di calare il peso. ho sgamato un vezzo nel modo in cui faccio la scrollata degli stacchi che mi posso evitare, perchè senz'altro non fa bene ai gomiti, il military che negli ultimi 4 wo stava diventando veramente esplosivo l'ho fatto lentamente per non rischiare... e direi che me la sto cavando di lusso. aspetto di vedere se il dolore continua a scemare fino a passare del tutto. prima o poi faccio un post in alle per sgamare qualcosa di specifico sui gomiti.

fuel
ieri: kcal 1195 %pro40 %fat33 %cho27
oggi: kcal 960 %pro32 %fat23 %cho45

credo che per gli extrarotatori bastino 1-2 volte a settimana

buona cosa sarebbe anche riscaldarli prima di esercizi che coinvolgano l'articolazione scapolo-omerale




Very OT: l'altra volta sul mio diario eri sarcastica?
-in questo caso, scusa, pensavo di averti già dato il benvenuto (mi ricordavo male, iniziando un altro diario non mi ero reso conto)...
-in caso contrario, non ho capito una mazza, ma scusa cmq x lo stesso motivo di sopra

chiuso OT

[stepa]

No. Non ero sarcastica. Sai che ti leggo. immagina che colpo di scena scoprire che ‘il jehuti’ is… a human ! ! ! a prop. integrare il magnesio è stata una mossa assolutamente precisa e giusta, e mi sono ricordata che sei stato tu, mica un’illuminazione divina, a parlarne tanti post fa, in tempi non sospetti. Non ci guadagni granchè in rep, ma ciò che dici non va sprecato.

alle_sab

lombari (hyperext): 3x30 #60
abdomach: 4x6 (27,5) #60
shoulderpress: 10x2 (17,5) #80
stak: 4x8 (7,5+7,5) #60
tapis: 15'*
latmachconvergente (presa larga): 4x8 (25) #60
abductormachine: 4x8 (40) #60
pancap: 4x5 (5+5) #60
tapis: 5*
abdomachine: 4x10 (25) #60

*tapis così perchè erano sempre occupati. comunque non è questo il lavoro che voglio fare il merc e il sab. ma 5+5+5+5

fuel
sgarrone notturno e va bè. mandorle, pema e malto d'orzo. comunque non ho più toccato cibo fino al post wo, stasera. che mi sono sparata un sorbetto fragole e carote da ringraziare le stelle. prima di nanna prendo un pò di pro. in ogni caso. gli sgarroni non si fanno, però con questi ingredienti non ha fatto nessun male. non si è iniziato nessun processo lipogenico, ne sono certa perchè me ne accorgo. e così sarebbe stato anche senza fare il wo. comunque ho fatto anche il wo.

[stepa]

alle_lun

abdomach: 4x8 (27,5) #60"
pancap(manubri): 4x10 (4+4) #60"
sqat: 4x10 (5+5) #60"
tapis: 25'
military: 4x15 (1,25+1,25) #60"
tapis:15'
stak: 4x8 (7,5+7,5) #60"
tapis:5'
abdomach: 4x10 (25) #60"

fuel


1 giorno di IF (nn è un'improvvisata, sn settimane, forse mesi che ci lavoro)


kcal:1135 pro%29 fat%23 cho%48

[dij]

grazie mille...ste(stefania?) ....

fossi io...

[stepa]

@ dij






alle_mer

femorali (hyperext) : 10x10 (10) #60
abdominalmach: 4x5-5-4-2 (27,5) #60 *
shoulderpress: 6x5 (15) #90
tapis: 5'
sqat: 4x10 (5+5) #60
tapis: 5'
latconvergente (presa larga): 4x8 (25) #60
tapis: 5'
adductormachine: 4x4 (40) #60
tapis: 5'
pancap(manubri): 4x10 (4+4) #60**
abdominalmach: 2x2 (25) *

*gli abs erano morti. non funzionavano. siccome li faccio sempre tanto, mi sembra anche fisiologico.
**lo stimolo panca p con i manubri è notevole. faccio schifio. tutto da guadagnaci. alterno bilanciere e manubri anche in base alla fila per l'attrezzo.

fuel
2 giorno IF: kcal 962 %pro35 %fat42 %cho23
3 giorno IF: kcal 1174 %pro34 %fat39 %cho27

[dij]

sei in IF? mitica!

gli ex con i manubri danno una pista al bilancere, in termini di stimolo e adattamento individuale....poi ovviamente col bil si carica di più...

tanto pippa per pippa..

[stepa]

sì, l'IF segna. so che ne sai.

alle_ven

abdomach: 4x4-6-4-2 (27,5) #60
pancap: 4x8 (5+5) #60
stak: 4x8 (7,5+7,5) #60
tapis: 25'
military: 4x15 (1,25) #60
sqatmultipower: 4x10 (5+5) #60
tapis: 20'

fuel

IF day 4: kcal 976 %pro32 %fat23 %cho45
IF day 5: kcal 1138 %pro30 %fat43 %cho27

[dij]

posso sapere di dove sei?

punti ad un minimo incremento dei carichi oppure ti sei attestata su questi e non alzi?

[stepa]

sn di mi ma nn vivo lì.
il primo obbiettivo è sollevare il mio peso (52).
non ho fretta (le piramidi con basi solide vengono su più alte e seguo solo consigli che sono in grado di comprendere)

alle_sab
lombari (hyperext): 3x30 #60
abdomach: 1x40(15)
shoulderpress: 8x3-3-3-3-2-2-2-2(17,5) #90
tapis: 5'
stack: 4x8(7,5+7,5) #60
tapis: 5'
latavanti: 8x3(35) #90 (prove, variando ampiezza presa)
tapis: 5'
abductormach: 6x6(40) #60
tapis: 5'
pancap(bil): 4x8(5+5) #60

fuel
IF day 6: kcal 972 %pro35 %fat39 %cho26

[dij]

ma perchè fai sempre circuiti? se facessi solo pesi e poi cardio alla fine sarebbe pù produttivo...

cosi vai a spostare tutto il sangue nelle gambe....hai mai provato una scheda classica?

cmq non sei messa cosi male...e poi ti vedo motivata...

...ti ho chiesto dove vivi non dove sei nata..

[spot86]

cosi vai a spostare tutto il sangue nelle gambe....hai mai provato una scheda classica?

[dij]

fare un ex e poi 5minuti di corsa, poi un ex e altri 5minuti di corsa...

è su qst principio che si basano le schede d'allenamento divise per gruppi muscolari adiacenti:

petto+front delt, bi e tri, quad+femo+polpacci (gambe),dorsali+rear delt++lombari(schiena)