0storie

[stepa]

Ok.
I rimproveri sono solo perché insisti a giocare mentre io non gioco più.
A parte questo non c’è niente che non vada da parte tua.
I giochi sono così. Si fanno perché/finchè piacciono. Se uno dei due smette, tu continui con qualcun altro.
I nostri modi di vedere le cose non coincidono. Tu sai di bb, non è in discussione.
Io so più di te cosa e come mi piace.

Ciao.

[Manx]

Ok.
I rimproveri sono solo perché insisti a giocare mentre io non gioco più.
A parte questo non c’è niente che non vada da parte tua.
I giochi sono così. Si fanno perché/finchè piacciono. Se uno dei due smette, tu continui con qualcun altro.
I nostri modi di vedere le cose non coincidono. Tu sai di bb, non è in discussione.
Io so più di te cosa e come mi piace.

Ciao.

non capisco di che giochi parli e non ho mai giocato , cmq va bene

in bocca al lupo.

[stepa]

Aero alle di ieri

--stacchi
3x30
invece di estraniarmi dalla fatica di arrivare a 30, come rischiavo di fare ultimamente, ho obbligato la concentrazione a infilarsi nel bacino e nelle cosce, sentendo lo sforzo rep dopo rep. Il risultato è che all’ultima serie si è imposto il ritmo, come una trance. velocità e rigore nell’esecuzione travolgevano la fatica come se fossi telecomandata, mi obbligavano a essere rapida e precisa come un metronomo, ignorando il non ce la faccio più che si allarga sempre dentro il bacino, dalla 15 in poi. Strano e molto bello.
--military
4x20
come per il tapis, cm per la panca lo scorso anaero, anche qui ho cominciato a faticare non da subito, solo ieri, con lo stesso allenamento dei giorni prima. Ok. E’ anche perché non faccio più fulloading chobanana. Ma questo ormai è assodato. In parte non ho più benzina da vendere, in parte il corpo prende confidenza con l’esecuzione, invece di difendersi dal peso gli si abbandona fino in fondo, e sollevarlo diventa uno sforzo netto, senza cautele preventive. Ieri ho capito cosa significa multiarticolare - per tirare su anche solo i 12 kg d bilanciere dopo la prima serie e un po’ di rep, il corpo ha preso a fare guizzi da pesce con gli addominali. Ho sentito pettorali e tutta la catena spalle-braccia coordinarsi serrata, quasi sferragliando. E alla fine sommando lo stacco al military gocciolavo sudore dalla fronte e nello scollo della maglietta.
Tutto questo è un ottimo riscaldamento per il tapis, se partire a freddo, all’inizio, mi pareva un po’ traumatizzante. Lo so che sto funzionando al contrario. L’aero dovrebbe essere riscaldamento pre e post anaero. Ma io lascio crescere sto wo come un fungo, è troppo psichedelico.
Soprattutto mi vengono subito in mente le mosse successive, già ne ho. piuttosto elettrizzante.
--tapis (solito)
velocità: 4-4-4,8-5,5-4-4,8-5,5-6
pendenza:15-15-12-10-15-12-10-7
k: 34-34-34-35-33-34-35-31
--sqat
4x15
stessa strategia dello stacco. Ho infilato la mente nel bacino e ho capito alcune cose. Io rallento molto, vale anche per lo stacco, l’esecuzione da: cosce parallele al pavimento-accosciamento completo sotto la parallela e poi a risalire di nuovo fino alla parallela. Questo pezzo dell’esercizio è dove concentro la fatica e lo faccio al rallentatore. Non è che me lo impongo, è che mi viene così. Poi superato il punto critico della parallela, a risalire faccio un guizzo. Questo per il momento è ok nello stacco. Nello sqat no, in pratica perdo il secondo fulcro del lavoro.
Lo sqat ha due fulcri: l’accosciata, ma anche la prima parte della risalita oltre la parallela va fatta al rallentatore per sentire i quadricipiti. Se faccio lo scatto lavorano ossa e tendini e basta. Mi sa che lo stesso vale per lo stacco. Questo spiega perché mi fanno sempre un po’ male le ginocchia. Questo spiega perché si mette il peso sul bilanciere stra lol: prova a farlo, lo scatto, con i dischi appesi al bilanciere.
D’altro canto il lavoro di questi esercizi è diverso dalle macchine, sfibrante, più che gravoso, anche senza dischi. Il mio deficit prioritario è nella muscolatura dell’accosciata, curare quella riduce le energie per la risalita. Ma un po’ per volta imparo a controllare anche la risalita. Per lo sqat ieri ha funzionato, e le sensazioni sono state più soddisfacenti del solito.
3x30,4x15 sono allenanti per il momento. Anche se in modo diverso da quanto avverrebbe se caricassi dischi e riducessi rep.

[yeah]

ciao stepa
tutte stew rep non ti servono a un chezz
temo...

[stepa]

ehi!
eppure
in parole povere: io penso che non siano inutili. sono il primo step. hanno come target il capo neurale del movimento. come caz faccio a spiegarmi.
il mio potenziale fisico e dunque la mia aspirazione è al puma, non al gorilla.
per il puma la fase intermedia può assomigliare al ghepardo (esile finanche scalcagnato) - la fase intermedia del gorilla comunque è l'elefante (forte sì ma notoriamente inerte come una boccia da bowling)
delirio



l'anaero l'alle di ieri

--femorali (hyperext)
disco da 5 di sovracc
3x25-20-15 (60"rest)

--lat avanti (presa stretta)
3x6(30)-4(35)-0,0,0**(40) 30"rest
3(35) 60"rest
5(30)
8(25)
**sono quelle a 0, ora che le faccio con convinzione e non giusto come un tentativo abortito, che esauriscono di più e fanno impennare la temp corporea

--hammer
4x2(25) 30"r
incrementato - esecuzione stenta e cheat
60"r
4x4(20) esecuzione ancora 1 pò stitica
4x6(15) lavoro vero e consapevole, che ha messo a tacere pure il trainer k mi odia, dopo che mi ha puntata mentre annaspavo a 25

--adduct mach
4x4(35) 30"
60"
4X6(30)
qua si possono incrementare le rep da nextime

--stacco
3x30 60"
qualcosa si è messo a fuoco dopo lunedì. Oggi ho percepito di avere il controllo completo, movimento tutto al rallentatore per tutte le 30 rep della prima serie. Tutti i muscoli ci sono, sono stabile, in equilibrio solido e vado su e giù con la prerogativa di potermi arrestare in qualsiasi punto senza turbamenti.
Le altre due serie a velocità crescente, mica sono wonderwo. Ora che ci penso, per lo stress neurale, prima ancora che muscolare. Quindi c’è ancora mlt margine di lavoro. Insisto così e per i dischi c’è tempo.
Ora che ci penso la prima serie è stata veramente un trip: il tempo della fatica e del controllo scorre in una dimensione parallela a quella ordinaria.
Ah. Ho anche aggiunto una cosa che mi è venuta ad istinto, ma penso che si chiami scrollata - delle spalle, alla fine, quando arrivi verticale. Gusto!

--pancap
4x20 60"

--abduct
4x4(40) 30"
60"
4x6(35)

poi erano 90' & stop

[spot86]

'giorno...anche se nn scrivo spesso, veglio
Capito perfettamente che vuoi dire, l'aver chiamato all'appello tutta la savana è sevito Cmq, nn è esattamente come dici: nn credere che un corpo femminile, sottoposto allo stesso tipo di stress a cui è sottoposto un corpo maschile, risponda allo stesso modo...
Innanzitutto, anche se ho detto "stesso tipo di stress", nn è esattamente così: a causa delle differenze di forza (nn parlo di forza assoluta, ma relativa...sia relativa al proprio peso [un uomo in forma vince, in + esercizi, la resistenza del proprio peso...una donna ci riesce di meno], sia relativa ad altre forze capace di generare...per esempio, un uomo ha muscoli del dorso molto forti rispetto, che so, alla forza complessiva che riesce a generare in una trazione [cm a dire, in una trazione lavora il 90% del dorso]; una donna, invece, ha muscoli del dorso la cui forza è quasi eguagliata da quella delle braccia, per dire una cavolate eheh, sn solo esempi [cm a dire, in una trazione dorso e braccia lavorano al 70-30%])
Seconda cosa, i cambiamenti ormonali in seguito all'allenamento sono molto diversi nell'uomo e nella donna (basti pensare a come, allo stesso ormone, l'organismo risponda in modo diverso: per esempio, liberato l'ormone luteinizzante, questo fa produrre testosterone nell'uomo ed estrogeni e progesterone nella donna...inoltre, la conversione del testo in estradiolo (estrogeno) nelle donne è maggiore che nell'uomo.

[stepa]

Lol
Ciao spot.
Quando qualcuno mi parla di qualcosa che mi riguarda la mia prima reazione è invariabilmente: Sì MA. Tu sei una delle rare persone che riesce a farmi spostare sul: no…come…?!?...
Non per niente sei riconosciutamene Mister imho.
Per dire che sono rimasta molto colpita dal tuo post. Ma non ho capito 1 kz.
Cioè la storia sì. Bella. Ma perché me l’hai detta??

[yeah]

ehi!
eppure
in parole povere: io penso che non siano inutili. sono il primo step. hanno come target il capo neurale del movimento. come caz faccio a spiegarmi.
il mio potenziale fisico e dunque la mia aspirazione è al puma, non al gorilla.
per il puma la fase intermedia può assomigliare al ghepardo (esile finanche scalcagnato) - la fase intermedia del gorilla comunque è l'elefante (forte sì ma notoriamente inerte come una boccia da bowling)
delirio



l'anaero l'alle di ieri

--femorali (hyperext)
disco da 5 di sovracc
3x25-20-15 (60"rest)

--lat avanti (presa stretta)
3x6(30)-4(35)-0,0,0**(40) 30"rest
3(35) 60"rest
5(30)
8(25)
**sono quelle a 0, ora che le faccio con convinzione e non giusto come un tentativo abortito, che esauriscono di più e fanno impennare la temp corporea

--hammer
4x2(25) 30"r
incrementato - esecuzione stenta e cheat
60"r
4x4(20) esecuzione ancora 1 pò stitica
4x6(15) lavoro vero e consapevole, che ha messo a tacere pure il trainer k mi odia, dopo che mi ha puntata mentre annaspavo a 25

--adduct mach
4x4(35) 30"
60"
4X6(30)
qua si possono incrementare le rep da nextime

--stacco
3x30 60"
qualcosa si è messo a fuoco dopo lunedì. Oggi ho percepito di avere il controllo completo, movimento tutto al rallentatore per tutte le 30 rep della prima serie. Tutti i muscoli ci sono, sono stabile, in equilibrio solido e vado su e giù con la prerogativa di potermi arrestare in qualsiasi punto senza turbamenti.
Le altre due serie a velocità crescente, mica sono wonderwo. Ora che ci penso, per lo stress neurale, prima ancora che muscolare. Quindi c’è ancora mlt margine di lavoro. Insisto così e per i dischi c’è tempo.
Ora che ci penso la prima serie è stata veramente un trip: il tempo della fatica e del controllo scorre in una dimensione parallela a quella ordinaria.
Ah. Ho anche aggiunto una cosa che mi è venuta ad istinto, ma penso che si chiami scrollata - delle spalle, alla fine, quando arrivi verticale. Gusto!

--pancap
4x20 60"

--abduct
4x4(40) 30"
60"
4x6(35)

poi erano 90' & stop

mado come parli

[spot86]

Lol
Ciao spot.
Quando qualcuno mi parla di qualcosa che mi riguarda la mia prima reazione è invariabilmente: Sì MA. Tu sei una delle rare persone che riesce a farmi spostare sul: no…come…?!?...
Non per niente sei riconosciutamene Mister imho.
Per dire che sono rimasta molto colpita dal tuo post. Ma non ho capito 1 kz.
Cioè la storia sì. Bella. Ma perché me l’hai detta??

Forse ho capito male...era in risposta a questo:

ehi!
eppure
in parole povere: io penso che non siano inutili. sono il primo step. hanno come target il capo neurale del movimento. come caz faccio a spiegarmi.
il mio potenziale fisico e dunque la mia aspirazione è al puma, non al gorilla.
per il puma la fase intermedia può assomigliare al ghepardo (esile finanche scalcagnato) - la fase intermedia del gorilla comunque è l'elefante (forte sì ma notoriamente inerte come una boccia da bowling)

...l'ho inteso come, semplicisticamente: "se uso pesoni, vengo fuorviata da ciò che ambisco (puma)"...

se ho interpretato male, sorry e aiutami a capire

[stepa]

mado come parli

azz

da che pulpito

@spot
na. il punto è che non posso, nn k non voglio. io nn riesco a fare pesoni. ci devo arrivare prendendola alla lontana. ho bisogno di un bel pò di rincorsa

ps se sembro poco seria i'm sorry. qui è primavera le endorfine nn si tengono

[stepa]

oggi aero wo

fotocopia di quello del'altra volta. sarà così per 1 bel pò.
non vado più sotto, ma arrivo alla fine schiumante. perciò ne avrò prima di addomesticarlo.
non so neanch'io dove prendo la determinazione per fare gli stacchi pardon sqat quando ho finito. . . sospetto da bw

[stepa]

anaero alle di ieri

--lombari (hyperex)
3x30

--shoulder press
4x8-8-4-4(10)
4x10-10-10-9(5)

--hammer mach
magico. l'altra volta avevo aumentato e dalle sensazioni mi ero convinta a ripetere lo stesso wo identico. infatti le cose sono migliorate. l'altra volta ho annaspato e cominciato a lavorare in control solo al 4x6, ieri c'ero già al 4x4. ah, poi una cosa stupenda: non mi ricordo precisamente se al 4x4 o al 4x6 ma è venuta fuori la vena al bicipite. la macchina e l'occupante vengono inquadrati solo per metà da uno specchio, così se guardo mi vedo il braccio destro. c'è stata una rep in cui ho guardato e ho visto qualcosa che non avevo mai visto prima: il muscolo gonfio (è per questa sensazione visiva nuova, che è nata lo scorso wo, che ho voluto ripetere il wo identico, penso, a livello inconscio) ma poi c'è stata una rep in cui ho guardato lo specchio e sul muscolo gonfio c'era disegnata una vena in rilievo che pulsava. ed è rimasta lì, per tutto il lavoro.
nn si può spiegare lo stupore ipnotico.
4x2(25)
4x4(20)
4x6(15)

--adductor mach
rep aumentate, come detto, ma fortemente squilibrata la macchina, le sensazioni non sono nette
4x6(35)
4x8(30)
ho voluto fare wanderwo, posso dire con certezza qualcosa nextime.

--sqat
4x20
aumentato il 4x15
è lungo che non finisce mai, dopo sei in un'altra vita, in un altro tempo, in una storia che ricomincia a scorrere post flash back
fuori dalla pale le sensazioni fisiche sono belle che mi intossicano. nn ci credo mentre la sto facendo, la fatica, che la sto facendo. ma finchè fuori dalla pale percepirò un margine di guadagno così ingente, la fatica non riuscirà a sembrarmi eccessiva.

--pancap
4x20
qui non soddisfacente. sto prendendo confidenza con l'es, diciamo. ci sono delle 4 serie alcune faticose, e subito dopo alcune troppo leggere. dipende da fattori come le traiettorie, le posizioni, tutto ancora nuovo e non tarato e molto casuale. troverò, succede sempre, devo solo insistere e fottermene.

--abduct mach
4x4(40)
4x6(35)

fine. è più corto. i 90' sono scarsi, ma sopratutto psicologicamente mi sento meno costipata. lo sento perfetto così, come carico di lavoro. perciò me lo tengo.

e ora scrivo qualche dietary notes, spè che mi concentro.

[stepa]

Dietary notes (ultimi dieci giorni)

Tutto questo NON è stato studiato a tavolino. Prima fatto ad istinto, poi analizzato e spiattato in sintesi.

*Macro usati in ordine decrescente di apporto kcal giornaliero
*Sulla stessa riga a pari merito circa

[uova intere]
[cocco fresco e/o avocado] [mandorle] [albumi]
[carote][banane & mango/papaya]
[ananas][semi di zucca] [nocciole] [noci]
[semi di sesamo] [yogurtscre]
[semi di lino] [cetrioli] [daikon] [limoni]
integrazione: o3 softgel

uova intere 4-6
albumi sui 750gr
cocco uno intero in 3-4 giorni circa, le porzioni stanno diminuendo da mercoledì
avocado un paio a week
a pezzi interi: mandorle (10-20) , nocciole (5-10), semi di zucca (15-20gr) - a porzione
macinati: noci (10-15gr), semi di sesamo (10gr), di lino (3gr)
yogurt scre un litro a week

i cho pre wo vengono caricati nell’arco di 3 pasti:
=> il giorno wo colazione: cho & fat e nient’altro fino al wo
=> in altri due pasti a partire dal tardo pomeriggio del giorno prima

In pratica mangio cho ogni giorno (sono cho+: 2/5 del giorno pre wo, e 1/5 del giorno wo)
mai a morso libero, in queste 3 opzioni:
-centrifugato ananas (1/3 di ananas)
-frullato 1 banana piccola & ½ papaya & yoscre
-frullato 1 banana piccola & ½ mango & yoscre

stacco albumi e uova a partire da 12 ore pre wo
li reintroduco subito dopo il wo (post wo albumi only) in contesto chetogenico

centrifugati di carote/cetrioli a sensazione

cn questo protocollo ultimi 10 giorni:
-lucidità chetogenica sempre
-muscoli felici & contenti sempre
-i wo sn giustamente faticosi (mai cortisolo) ma ripagati in endorfine sonanti, a rilascio costante (=quiete) piuttosto che a impennate (=euforia), ovvio che anche le circostanze esistenziali contano
-nessun bisogno desiderio di pasti liberi con alimenti diversi
-nessun full loading, e tanto meno di banane (però prima o poi me lo faccio uno)

anzi no. in realtà sto programmando un fruitella pasquale coi fiocchi.

[stepa]

aero alle di ieri

--shoulder
4x7-7-6-4(10)
4x10-10-7-7(5)

--stacco
3x30-30-40 effetto di molte cose, tra cui lo sqat di sabato, ma anche un casuale aumento dei rest da 60 a 80 secondi.

--tapis 40' solito

--sqat
3x20

--military
3x20

già avevo pensato di aggiungere un fondamentale in maniera da incorniciare il tapis tra i quattro fondamentali: stacco-military-sqat-panca. per ora al posto della panca la shoulder.
la shoulder pre stacco ha funzionato bene. forse fare prima la parte superiore è da prendere in considerazione.

[stepa]

anaero alle di oggi

--Femorali (hyperext)
5kg
3x25-25-22 rest60”

--shoulder press
8x10-8-8-8(10kg)-10-10-10-9(5kg)
r60”

--adductor mach
4x6(35) r30” bruttini e uccisa per farli
r60”
4x8(30) r30”

--chest press
4x10-10-10-9(15) r60”

--stacchi
3x40 r60”
off limits: il rapporto tra stress neurale e stress muscolare è precipitato, diventando sfavorevole: max stress neurale min stress muscolare: nextime 2 dischini provando a tenere alte le rep (sulle 20 mi piacerebbe, con 2x2kg)

--pancap
4x30 r60” ok

--abd mach
4x4(40) r30”
r60”
4x6(35) r30”