0storie

**Manx** · 28-02-2008, 19:46:40

Originariamente Scritto da stepa Visualizza Messaggio

ciao spot.
vedo che hai una percezione smart della situazione

meno male

posso dire una cosa. un pò di post fa ho chiesto un altro multiarticolare, oltre a stacchi e panca e mi hai detto lento su alla lat avanti.
Manuel mi ha spiegato che sono 2 esercizi diversi:
-lento su
-lat avanti

lat avanti la so già fare

lento su è Military Press (http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html). . . giusto?
ma è per il delt ant. . . non è un multiarticolare. . . o sì?

si dice lento avanti non su

non so bene se viene inserito tra i multiarticolari in senso stretto, cmq sollecita, come dicevo ieri, petto superiore, delt ant., laterale, tricpiti e trapezio, e anche il brachiale. è un ottimo esercizio e un fondamentale x le spalle.

***spot86*** · 28-02-2008, 21:48:29

Originariamente Scritto da stepa Visualizza Messaggio

ciao spot.
vedo che hai una percezione smart della situazione

meno male

posso dire una cosa. un pò di post fa ho chiesto un altro multiarticolare, oltre a stacchi e panca e mi hai detto lento su alla lat avanti.
Manuel mi ha spiegato che sono 2 esercizi diversi:
-lento su
-lat avanti

lat avanti la so già fare

lento su è Military Press (http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html). . . giusto?
ma è per il delt ant. . . non è un multiarticolare. . . o sì?

non preocc, so com'è la situazione...xò magari proprio per questa situazione hai "paura" di buttar giù tu qualcosa.
L'altra volta ti dissi DUE es. diversi:
-lento avanti
-lat avanti

entrambi MULTIARTICOLARI...un po' di cinesiologia cacchiarolaaaaaaa!!

Cmq, nn è difficile capire se un es sia o no multiarticolare...facilmente, tutti gli es. in cui spingi il peso (panca, spinte in alto/lento avanti/military), in cui lo "trai" (trazioni, lat, rematori) sn multiarticolari...ma ci son anche quelli per la parte basse, x cui per distinguer i multi direi...
chiediti: quante articolazioni coinvolge (ovvero quante leve si muovono l'una rispetto all'altra) ? se + di una, allora è multi...(ad es, lento avanti, quello che tu chiami lento su, coinvolge articolazione della spalla e del gomito in primis, quind è un mulitarticolare).

Il lento avanti è per il deltoide, parte centrale e anteriore (sforzo + su quest'ultima tanto + tieni la presa stretta), coinvolge pure gli es. detti da manx (se lo fai col bilanciere libero anche gli stabilizzatori, in pratica per far si che il braccio nn vada in avanti o indietro, intervengono...se fai il military, che è la "versione" in piedi, pure il core, ovviamente per tenere il coropo dritto e fermo, è coinvolto).

**Manx** · 28-02-2008, 21:56:01

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

non preocc, so com'è la situazione...xò magari proprio per questa situazione hai "paura" di buttar giù tu qualcosa.
L'altra volta ti dissi DUE es. diversi:
-lento avanti
-lat avanti

entrambi MULTIARTICOLARI...un po' di cinesiologia cacchiarolaaaaaaa!!

Cmq, nn è difficile capire se un es sia o no multiarticolare...facilmente, tutti gli es. in cui spingi il peso (panca, spinte in alto/lento avanti/military), in cui lo "trai" (trazioni, lat, rematori) sn multiarticolari...ma ci son anche quelli per la parte basse, x cui per distinguer i multi direi...
chiediti: quante articolazioni coinvolge (ovvero quante leve si muovono l'una rispetto all'altra) ? se + di una, allora è multi...(ad es, lento avanti, quello che tu chiami lento su, coinvolge articolazione della spalla e del gomito in primis, quind è un mulitarticolare).

Il lento avanti è per il deltoide, parte centrale e anteriore (sforzo + su quest'ultima tanto + tieni la presa stretta), coinvolge pure gli es. detti da manx (se lo fai col bilanciere libero anche gli stabilizzatori, in pratica per far si che il braccio nn vada in avanti o indietro, intervengono...se fai il military, che è la "versione" in piedi, pure il core, ovviamente per tenere il coropo dritto e fermo, è coinvolto).

confermo, solo che io sono talmente limitato che considero multiarticolari solo lo squat e lo stacco

***spot86*** · 28-02-2008, 22:06:09

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

confermo, solo che io sono talmente limitato che considero multiarticolari solo lo squat e lo stacco

**stepa** · 28-02-2008, 23:44:34

100000000000000000000000000tnx
per la pazienza di spandere 1 pò di conoscenza

godo cm una pazza a leggervi

per il post qualunquista ( lento

su )

ma se fare i coglioni (non apposta eh!) promuove sti exploit...

***spot86*** · 29-02-2008, 00:12:41

Originariamente Scritto da stepa Visualizza Messaggio

100000000000000000000000000tnx
per la pazienza di spandere 1 pò di conoscenza

godo cm una pazza a leggervi

per il post qualunquista ( lento

su )

ma se fare i coglioni (non apposta eh!) promuove sti exploit...

xò...

...qui ci stiamo girando sopra...vogliamo la "scheda-idea"

...fatta da te

**Manx** · 29-02-2008, 07:06:51

stepa posta una scheda vera che si avvicina al bb classico. gli diamo una sistamata

**mariasole82** · 29-02-2008, 09:42:52

Ciao Stepa! Buongiornuzzo!

***spot86*** · 29-02-2008, 10:08:25

gionno...
...aspettando la schedina

**stepa** · 29-02-2008, 11:50:11

stronzi

**stepa** · 29-02-2008, 11:58:56

la mia scheda
dopotutto non fa così schifo (IMHO)

stando a quanto detto
multiarticolari=√sì Χno

√shoulder press (spinta) articolazione gomito+art spalle [spalle]
√chest press (spinta) articolazione gomito+art spalle [petto]
√hammer mach (trazione) articolazione gomito+spalle [dorso]
√lat mach (trazione) articolazione gomito + art spalle [dorso]
√lat mach convergente (trazione) articolazione gomito + art spalle [dorso]
Χabductor mach (spinta) articolazione anca (complementare stac) [arti inf]
Χadductor mach (trazione) articolazione anca (complementare stac) [arti inf]
Χhyperext: articolazione bacino [femorali/lombari]
Newentrystacco multi art
Newentrypanca multi art
Newentrymilitary multi art

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥@spot&Man
scelgo la military. i post mi sn piaciuti un casino e ora so cos’è il lento e la differenza con la military e quindi scelgo – con cognizione di causa.

@chi comincia ad odiarmi
Ho molto da fare mi pare: panca, military=lento, stacchi, squat. Mi mancano ancora rematore e trazioni. Vedo davanti un orizzonte lontanissimo. la scheda si modificherà da sé man mano che assimilo le new entry. A me piace 1cas andare in palestra. Crescendo la mia capacità di fare i compiti è peggiorata molto.

***spot86*** · 29-02-2008, 14:54:18

Originariamente Scritto da stepa Visualizza Messaggio

la mia scheda
dopotutto non fa così schifo (IMHO)

stando a quanto detto
multiarticolari=√sì Χno

√shoulder press (spinta) articolazione gomito+art spalle [spalle]
√chest press (spinta) articolazione gomito+art spalle [petto]
√hammer mach (trazione) articolazione gomito+spalle [dorso]
√lat mach (trazione) articolazione gomito + art spalle [dorso]
√lat mach convergente (trazione) articolazione gomito + art spalle [dorso]
Χabductor mach (spinta) articolazione anca (complementare stac) [arti inf]
Χadductor mach (trazione) articolazione anca (complementare stac) [arti inf]
Χhyperext: articolazione bacino [femorali/lombari]
Newentrystacco multi art
Newentrypanca multi art
Newentrymilitary multi art

♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥@spot&Man
scelgo la military. i post mi sn piaciuti un casino e ora so cos’è il lento e la differenza con la military e quindi scelgo – con cognizione di causa.

@chi comincia ad odiarmi
Ho molto da fare mi pare: panca, military=lento, stacchi, squat. Mi mancano ancora rematore e trazioni. Vedo davanti un orizzonte lontanissimo. la scheda si modificherà da sé man mano che assimilo le new entry. A me piace 1cas andare in palestra. Crescendo la mia capacità di fare i compiti è peggiorata molto.

military e lento avanti sono simili, per cui nulla ti vieta di alternarli

poi poi

, nn ho capito, quella su è solo l'analisi degli es. multi o non multi?

**stepa** · 29-02-2008, 20:36:42

♥
Ma sai che Manuel mi ha dato un’ideuzza bella che è di alternare in panca/military bilancere e manubri. Per affinare la sensibilità, l’equilibrio, la padronanza e un sacco di altre cosucce interessanti che scoprirò provando. Il lento da seduto lo metto in frigo.
♥

**stepa** · 29-02-2008, 20:43:03

Ieri
Centrs(lim,daik,cetr)_alb250+noci(macinate)10g
Coccofr70_semizucca12
Centr:carote_alb250+tuo36_centr:arance (!!!O_OK!!!)
A piacere:banane,ananas+yoscre500
17 ore di assimilazione.
Poi, oggi:

aero wo

--stacchi
3x30 lissio
--military
3x20 lissio
cyclo 15+5: 41-39-37-35
tapis 15+5: 30-32-36-35
--sqat liscio (no multipower)
3x10

postwo
centr:carote_alb250_centr:arance
avocado80_alb250+tuo36_semizucca18_mandorle15g
ora a piacere: banane, ananas credo + 300yoscre

Il military mi è piaciuto da matti

Lo squat finale l’ho fatto sbuffando forte e facendo pure qualche verso a partire dalla sesta, con in sottofondo la perplessità di una donzella alla abductor che mi ha fatto sentire un’animala, fradicia e ancora in deficit per il cardio. non mi sono illuminata d’immenso ma ho fatto il mio dovere.

Ci sta.