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* le uova che ho comprato hanno i tuorli da 15 gr. perciò secondo programma mi spetterebbero 2 tuorli. mi trovo bene a mangiarne uno la matt, uno il pom. nessun problema digestivo tuorlo banana, nemmeno tuorlo arancia
* cetriolo perchè ho un tipo di fame nuova, sconosciuta alla cheto. la fame che senti dopo 15 minuti che hai mangiato. cetriolo rulez. in cheto la fame la senti appena alzato da tavola e dopo 15 minuti invece scopri che sei sazio. ora il gioco è esattamente al contrario. il cetriolo allunga i tempi digestivi, mi sa. inoltre mi consente di rosicchiare i cho della frutta, che è il mio scopo
*yo anticipato. prima di dormire mi serve 1 pasto più sostanzioso.
nà. lo yo scre è fatto in casa. lo starter è stato preso in farmacia: fermenti lattici vivi liofilizzati, dei ceppi che ultimi studi scient dimostrano arrivare vivi all'int. se latticinio deve essere...
nà. lo yo scre è fatto in casa. lo starter è stato preso in farmacia: fermenti lattici vivi liofilizzati, dei ceppi che ultimi studi scient dimostrano arrivare vivi all'int. se latticinio deve essere...
Nello yogurt il probelma "latticino" nn si dovrebbe porre, a meno di fermenti fasulli: il loro compito è scindere il lattosio in glucosio+galattosio...
esatto stepa 15 serie da 4 ripetizioni con rest tra un set e altro di 20 secondi
provo la progressione k mi hai postato da te
6*6 - 8*8 -14*4 => 2 weeks - 2 weeks - 2 weeks
sarà un'esperienza nuova seguire un programma in modo sistematico per così tanto tempo.
scelgo un ex e lo curo in questa routine. non ho ancora deciso se la lat machine convergente a presa stretta o il lento su (direi sempre presa stretta).
vorrei fare il lento su ma ho poco gioco di pesi: 5 kg è troppo poco penso, ma 10 kg nn gliela fo, temo. mah. devo decidere se fare la routine come l'hai postata a 5 kg. o modificare con un 4*4 iniziale e 10 chilozzi. certo che riuscira a fare 14*4 @ 10 kg in un paio di mesi...
potrei iniziare con i 5 kg, se è facile faccio 1 week 1 week 1 week per familiarizzare con la procedura. poi riparto dal 4*4 @ 10 kg... mumble mumble.
sì, penso che ho scelto il lento su.
Nello yogurt il probelma "latticino" nn si dovrebbe porre, a meno di fermenti fasulli: il loro compito è scindere il lattosio in glucosio+galattosio...
Ho pensato a k cazz sia successo. -l’alimentazione conta -episodi personali concomitanti contano -contingenze neuro-ormonali contano (sn ciclotimica, ank solo l’allungamento delle giornate – k ho notato! già 3 volte. La primavera si è già avvicinata di 3 tacche! Conta)
qui si parla solo del punto uno. Che ***** è successo sto fruitella. Riflettuto. 1) fruitella è entrato direttamente senza stacco dal ciclo cheto precedente. Tra un ciclo e l’altro io faccio sempre qualche giorno di refeeding-sgarro PULITO, è fisiologico. Il fatto di non averlo fatto questa volta (solo un pasto libero, notturno, se non sbaglio) mi ha fatto entrare in fruitella con una sorta di fiatone pregresso. Avevo psicologicamente troppa fame, in partenza. Non è molto diverso da quello che è successo il primo fruitella, però quel fruitella coincideva con il relax natalizio e la cosa non ha avuto peso 2) l’avere un importo di fame psicologica pregressa + il fatto di non essere in vacanza ha modificato al rialzo i miei parametri di sopravvivenza/gratificazione 3) mangiare frutta in modo monotematico non riusciva a ripristinare il full psico-fisico, neanche a prezzo di mangiare quantità davvero portentose, e non essendo in vacanza, muovermi con lo stomaco pieno non è mica una cosa che si possa fare, alla lunga 4) fino a che ho mangiato monotematico, non importa quanto – fruitella HA FUNZIONATO: nei momenti di benessere, circoscritti, tra quando lo stomaco si sgonfiava a quando lo dovevo riempire di nuovo – stavo realmente, divinamente bene. E in quei giorni, qualcosa in me si è modificato IN MEGLIO in modo definitivo. Anche se poi le vicende mi hanno fatto perdere di vista questo risultato, qualcosa è stato raggiunto, non dico grazie al fruitella soltanto, diciamo come esito anche del lavoro di cheto precedente, ma è giunto a maturazione in fruitella, ed è l’acquisizione di 1 benessere psico-fisico più profondo, che è entrato nel mio setting in modo permanente. Ho saltato di livello. E per quanto il casino successivo abbia appannato tutto, sono sicura che è 1 risultato che mi troverò allo specchio. 5) quando ho cercato di modificare il fatto insostenibile di avere sempre la pancia gonfia di cibo ho commesso due errori GRAVI. Che non hanno perdonato: » mescolato la frutta (NO!, apparentemente è innocuo, ma a posteriori mi rendo conto che quello è stato l’inizio della fine) » abusato della frutta dry e anche i datteri freschi rientrano in categoria, imho. Questa seconda cosa l’ho fatta in buona fede, sempre cercando di far scattare il full che non scattava: la frutta dry occupa poco volume e ha molte kcal. Il risultato però è che a due giorni di distanza, ieri sera, mi è capitato di sentire frutta dry nel piscio. Questo significa che ho porcherie dry depositate che stanno venendo fuori solo ora. Mi è anche comparso un brufolo. Solo stamattina. E di certo non è frutto della ipo cho + di sti giorni. Quindi:
non riesco bene a capire se »sono depressa perché sto smaltendo la fase anabolica e insana (la frutta dry NON è 1 buon alimento, se deposita e viene fuori nel piscio e sulla cute in questo modo – e paradossalmente un load di un pacchetto di uvetta dry in refeeding NON fa sostanzialmente nulla, il corpo rimuove in blocco. 20 uvettine regolarmente prima e dopo i pasti ti AVVELENANO lentamente e letalmente) »o una certa depressione in me è connaturata al rise insulinico
secondo me un po’ tutti e due. Infatti è vero che l’istinto e il passato mi portano a temere l’insulina, che infatti fin qui ho giostrato o evitandola del tutto (cheto) oppure concentrandola in previ picchi comatosi (refeeding+sonno).
Ora la sfida è molto allettante. Addomestichiamo l’insulina. Intendo il rise insulinico, ovvio. Ho l’impressione che il rise insulinico produca un quadro fisiologico che apre tutte le mie ferite emotive. Questa è la depressione. Ho la sensazione che non passerà per miracolo. Mi sveglio non più allegra e mind less come un bebè, ma con il cuore dolorante come se fosse strizzato da una molletta. Invece di dove sto andando, risalta da dove vengo. Dovrò fare i conti con il passato e accettare che la sua bocca aperta apra buchi nel presente. Se dài cibo ai muscoli, i muscoli cominciano a parlare, se la storia che dicono non ti piace meglio che ci fai il callo e cerchi di modificarla. Tenere i muscoli spenti (= vuoti di cho, = cheto) ormai è un prezzo troppo alto. Se vivi con il dolore sempre acceso, di fronte agli occhi, pulsante come fa in questo momento nei quadri di controllo - non ti prenderà mai più alla sprovvista. Non rischierai più di scappare dalla palestra verso un barattolo di miele in cui affogarlo quando si slega, perché viaggerà libero sulla tua spalla, per tutto il tempo. Io cerco 1 graal. Trovare il graal spegnerà il dolore.
Il fruitella è un mode MOOOOOLTO interessante. Da NON sottovalutare. Mooolto difficile da gestire. E si presenta in due versioni: » fruitella come refeeding, possibilità di mangiare libero e senza controlli dopo periodi restrittivi (monotematico e no dry, però – obbligatoriamente per più di un giorno e non necessariamente più di 2 o 3). »fruitella ipocalorico. Questo deve essere veramente magico. E ci arrivo un po’ per volta per vie traverse. Per esempio addomesticando una ipo cho+, come quella di adesso.
allora:
nell'ambito dello stesso wo dovresti fare tra i 3 e 4 esercizi a gruppo muscolare in split A-B-C-D . IL 4X4 non rientra nel protocollo Gironda.
per i 6x6-8x8-15x4 il riposo tra un set e l'altro deve essere 20-30 secondi al massimo , ed il riposo tra un esercizio e l'altro al massimo di 60 secondi. l'intero wo deve durare al massimo 50minuti ma se riesci ad impiegarci meno è meglio. setta i pesi in modo vale da fare tutte ed 8 le serie con 8 ripetizioni, se già alla terza o quarta incominci a far meno di 8 o 6 o 4 ripetizioni , allora hai sicuramente sbagliato peso e lo dovevi mettere più basso. tieni conto che comunque durante un wo del genere si sta sui 110-130 battiti per minuto di media
allora: nell'ambito dello stesso wo dovresti fare tra i 3 e 4 esercizi a gruppo muscolare in split A-B-C-D . 3-4 ex per gruppo muscolare vuoi dire: petto spalle schiena gambe * 3-4 ex a gruppo significa 12-16 ex. a wo? in 75' ne faccio 7-8, di ex a wo.
IL 4X4 non rientra nel protocollo Gironda. non è che se faccio uno Steponda mi sento meno griffata.
(scherzo)
per i 6x6-8x8-15x4 il riposo tra un set e l'altro deve essere 20-30 secondi al massimo , ed il riposo tra un esercizio e l'altro al massimo di 60 secondi. caz. mi stai aprendo 1 mondo nuovo sullo scenario dell'allenamento. (nn scherzo, comincio a rendermi conto di un sacco di fattori mai calcolati)
l'intero wo deve durare al massimo 50minuti ma se riesci ad impiegarci meno è meglio. ma certo. spè che ho stirato proprio ieri il costumino da wonder wo
setta i pesi in modo vale da fare tutte ed 8 le serie con 8 ripetizioni, se già alla terza o quarta incominci a far meno di 8 o 6 o 4 ripetizioni , allora hai sicuramente sbagliato peso e lo dovevi mettere più basso. claro che occorre mettere in conto qualche seduta di rodaggio
tieni conto che comunque durante un wo del genere si sta sui 110-130 battiti per minuto di media mai sognato di mettere il cardio freq durante gli anaero_wo
non credo di essere in grado.
1) non so nemmeno fare i 3-4 es per gruppo muscolare, forse a stento, e non per tutti i gruppi.
2) 3) 4) 5) 100) ecc.
avrei bisogno di un virtual trainer molto paziente. io di mio ci posso mettere l'assoluta dedizione.
ma temo che i questo campo essere
1) donna
&
2) principiante
costituiscano 2 gravi sfide per qualsiasi esperto voglia candidarsi.
Per questo non ho mai osato parlare di allenamento per prima con chicchessia prima d'ora.
Come ho imparato da zero ascoltando in alimentazione, sono sicura che imparerò anche in allenamento.
ovvio che 1 virtual trainer sarebbe una soluzione alternativa molto fascinosa.
ma penso sia chiaro che nn sn 1 persona proprio facile e nn me la sento di chiedere a chicchessia di imbarcarsi nell'impresa.
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) la spilletta 'cazzuta d'intenti' mi sa di vittoria del mongolino d'oro - o giù di lì. 
se latticinio deve essere...
in un paio di mesi...
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