Ciao,mi chiamo Andrea ed ho 22 anni,breve preambolo iniziale:
dopo anni in cui la massima attività fisica che mi sono concesso è stata masticare schifezze varie 2 mesi fà mi sono iscritto in palestra.Fino ad un paio di settimane fà ho seguito il tipico modello "alla*****dicane" con discreti risultati (la classica super-partenza del principiante).Poi,con il sopraggiungere del primo periodo di stallo ho iniziato a googleare fino a che non sono approdato in questo stupendo forum (captatio benevolentie),e diciamo che da una settimana a questa parte ho deciso di fare sul serio,o almeno di provarci seriamente....
Iniziamo quindi dalle misure:
altezza:182 cm
linea ombelicale:80 cm
linea xifoide:92 cm
braccio:35 cm
quadricipite:58 cm
peso: 73 kg
body fat:la bilancia segna 12,5%,io dubito,penso sia maggiore,in particolare localizzata a coprire gli addominali (dando per scontato che ci siano,in fondo)
Passiamo alla dieta (che inizierò prossima settimana,lo giuro!)
Colazione (8.30)
150ml di albumi e nesqik,una tazzula'e'caffè (1 cucchiaino di zucchero) ed una compressa di Supradyn
Spuntino (10.30)
60gr bresaola/90gr tacchino/90 gr tonno/135gr carne in scatola (quando sono fuori)
W.O. (12.00)
30' prima 2cps di cee,appena finito (13.00) 40gr di whey,2cps di cee ed una banana
Pranzo (13.30)
200gr pasta al sugo o riso,150gr carne rossa,1 pomodoro condito con olio extra abbondante
Spuntino (17.00)
come mattina
Cena (20.00)
250gr carni bianche o pesce (fresco o tonno) olio extra
Pre-Nanna (24.00)
150gr total 0% ,un paio di manciate di all Brain
E concludiamo in bellezza con l'allenamento:
petto-tricipiti
-panca piana 3x(10-8-6) (fondamentale,cerco di spingere al max coi carichi)
-chest-press 3x10 (quì punto più sulla pulizia e la profondità del movimento)
-croci su inclinata 3x(10-8-8)
-parallele 3x(8-8-max) (inserito solo da poco,lo sento tantissimo,coinvolgo sia petto che tric)
-tricipiti all'ercolina 3x10
-tric con bilancere sdraiato 3x8
spalle-gambe
-lento avanti con manubri 3x8
-alzate laterali 3x(10-8-6) (esercizio fondamentale ma che odio)
-quadricipite fem 3x10
-bicipite fem 3x8
-calf 3x10
-addominali (3 cicli di:crunch su inclinata-gambe tese su parallele-gambe tese portate da 0 a 45°)
dorso-bicipiti
-rematore bilancere 3x(10-8-6) (anche quì punto sui carichi)
-lat dietro 3x8 (e quì sulla pulizia e la lentezza)
-pulley 3x10
-curl bilancere 3x(10-8-6)
-concentrati 3x(10-10-max) (alla terza aiutandomi col l'altra mano fino allo stremo)
Mi raccomando,dateci sotto con consigli,sberleffi,sostegno morale!!!
dopo anni in cui la massima attività fisica che mi sono concesso è stata masticare schifezze varie 2 mesi fà mi sono iscritto in palestra.Fino ad un paio di settimane fà ho seguito il tipico modello "alla*****dicane" con discreti risultati (la classica super-partenza del principiante).Poi,con il sopraggiungere del primo periodo di stallo ho iniziato a googleare fino a che non sono approdato in questo stupendo forum (captatio benevolentie),e diciamo che da una settimana a questa parte ho deciso di fare sul serio,o almeno di provarci seriamente....
Iniziamo quindi dalle misure:
altezza:182 cm
linea ombelicale:80 cm
linea xifoide:92 cm
braccio:35 cm
quadricipite:58 cm
peso: 73 kg
body fat:la bilancia segna 12,5%,io dubito,penso sia maggiore,in particolare localizzata a coprire gli addominali (dando per scontato che ci siano,in fondo)
Passiamo alla dieta (che inizierò prossima settimana,lo giuro!)
Colazione (8.30)
150ml di albumi e nesqik,una tazzula'e'caffè (1 cucchiaino di zucchero) ed una compressa di Supradyn
Spuntino (10.30)
60gr bresaola/90gr tacchino/90 gr tonno/135gr carne in scatola (quando sono fuori)
W.O. (12.00)
30' prima 2cps di cee,appena finito (13.00) 40gr di whey,2cps di cee ed una banana
Pranzo (13.30)
200gr pasta al sugo o riso,150gr carne rossa,1 pomodoro condito con olio extra abbondante
Spuntino (17.00)
come mattina
Cena (20.00)
250gr carni bianche o pesce (fresco o tonno) olio extra
Pre-Nanna (24.00)
150gr total 0% ,un paio di manciate di all Brain
E concludiamo in bellezza con l'allenamento:
petto-tricipiti
-panca piana 3x(10-8-6) (fondamentale,cerco di spingere al max coi carichi)
-chest-press 3x10 (quì punto più sulla pulizia e la profondità del movimento)
-croci su inclinata 3x(10-8-8)
-parallele 3x(8-8-max) (inserito solo da poco,lo sento tantissimo,coinvolgo sia petto che tric)
-tricipiti all'ercolina 3x10
-tric con bilancere sdraiato 3x8
spalle-gambe
-lento avanti con manubri 3x8
-alzate laterali 3x(10-8-6) (esercizio fondamentale ma che odio)
-quadricipite fem 3x10
-bicipite fem 3x8
-calf 3x10
-addominali (3 cicli di:crunch su inclinata-gambe tese su parallele-gambe tese portate da 0 a 45°)
dorso-bicipiti
-rematore bilancere 3x(10-8-6) (anche quì punto sui carichi)
-lat dietro 3x8 (e quì sulla pulizia e la lentezza)
-pulley 3x10
-curl bilancere 3x(10-8-6)
-concentrati 3x(10-10-max) (alla terza aiutandomi col l'altra mano fino allo stremo)
Mi raccomando,dateci sotto con consigli,sberleffi,sostegno morale!!!
(cit.)
L'alimentazione e' alquanto da rivedere,nesquik e sostanze zukkerine assolutamente da eliminare,e grassi assenti,abbi un pelo di pazienza e avrai una bell' alimentazione. Posta qlk foto,e facci sapere se vuoi partire cn massa o se vuoi eliminare quel po' di adipe ke hai. In bocca al lupo
!! 
)e soprattutto dei consigli,in settimana (o cmq quando mi procuro una digitale) posto delle foto,affronterò eventuali istigazioni al suicidio a viso aperto 
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