Lo ricomincio
situazione fermo da 20 gg causa malanni
, appena ricominciato allenamento, e dieta.
Peso 85kg, bf circa 19% dico circa xkè la plicometria della mia palestra statisticamente ti regala +3/5 punti (quindi potrebbe essereintorno al 15 ma poco importa)
parto cn psmf (con ricariche generose
)+Full bodyx2/3 ev. 2 sedute di cardio da 20' (solo x passare il tempo)
Allenamento di oggi. Facile
Lat machina avanti 6x8 60kg (non mi ricordo
)
Panca piana 4x8 60kg
Lento c.m. 4x8 16-13kg
Curcl c.m. non alternato 3x8 11kg
Ticeps press 4x8 60 kg
Poi ho interrotto preferisco lasciar stare lo squat visto com'era l'andazzo ci torno sabato x lo squat ma lo faccio bene...stranamente dopo la panca/lat ero totalmente ingolfato, acido lattico a mille credo...x fare il lento mi partiva un embolo quasi anche se le serie erano leggere...al cedimento ci arrivavo all'ultima..
Boh speriamo sia solo l'interruzione ma eccetto panca e lat che volutamente sono stati lasciati bassi, tutto il resto ha avuto un calo di un buon 10-20% rispetto i carichi che mi sarei aspettato.....
Dieta:
Post wo: 50 gr proteine del siero
Cena: non lo sò, ma il risultato deve essere 180 gr di pro + 6 gr di w3 (+verdura)
, appena ricominciato allenamento, e dieta.Peso 85kg, bf circa 19% dico circa xkè la plicometria della mia palestra statisticamente ti regala +3/5 punti (quindi potrebbe essereintorno al 15 ma poco importa)
parto cn psmf (con ricariche generose
)+Full bodyx2/3 ev. 2 sedute di cardio da 20' (solo x passare il tempo) Allenamento di oggi. Facile
Lat machina avanti 6x8 60kg (non mi ricordo
)Panca piana 4x8 60kg
Lento c.m. 4x8 16-13kg
Curcl c.m. non alternato 3x8 11kg
Ticeps press 4x8 60 kg
Poi ho interrotto preferisco lasciar stare lo squat visto com'era l'andazzo ci torno sabato x lo squat ma lo faccio bene...stranamente dopo la panca/lat ero totalmente ingolfato, acido lattico a mille credo...x fare il lento mi partiva un embolo quasi anche se le serie erano leggere...al cedimento ci arrivavo all'ultima..
Boh speriamo sia solo l'interruzione ma eccetto panca e lat che volutamente sono stati lasciati bassi, tutto il resto ha avuto un calo di un buon 10-20% rispetto i carichi che mi sarei aspettato.....
Dieta:
Post wo: 50 gr proteine del siero
Cena: non lo sò, ma il risultato deve essere 180 gr di pro + 6 gr di w3 (+verdura)
