Originariamente Scritto da uruk
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ricapitolando
-forzate rest pause dopo cedimento riposi tra 10-45" e poi riparti, con lo stesso peso o con scalate di peso, puoi fare anche 2 scalate volendo.
-burn reps dopo cedimento fai reps parziali nell'arco di movimento che ti riesce ancora, fino all'incapacità in pratica.
-eccentriche puremax solo la parte negativa della reps, con carico sub o massimale
-eccentriche supramax ,negative con carico sovra-massimale
quindi visto che le fai dopo i set ipertrofici puoi fare anche solo un 2-3 negative e stop. oppure fare 2-3x2-3 reps negative con rest di 1' tra i sets.
-isometriche quelle che ti ho messo sono reps isometriche in 3 punti circa da 4" o più in ogni punto. Ad esempio nelle parellele ti fermi in contrazione isometrica per 4" nel punto più basso, poi sali allo sticking point e ci rimani per 4" poi sali ancora avvicinandoti al lock out e rimani per altri 4 o più secondi, poi riposi 30"-2' e ripeti. In base all'affaticamento scegli il carico, cn un 10rm ho visto che vengono senza problemi, quindi puoi usare anche di più se riesci poi a risalire.
-con cosa sostituisco le croci le croci le ho messe come isolamento per il petto, quindi non avendo cavi potresti provare a mettere dei press con manubri con rom parziale nella zona bassa, quindi alzi i manubri di 20-30cm e poi ridiscendi per isolare al max il pettorale, oppure potresti provare a mettere alzate frontali presa inversa per isolare il petto clavicolare.
il rest pause su tutto l'esercizio lo puoi fare così:
2-3reps rest 45" 2-3 reps rest 45-60" 2 reps rest 60-90" 1-2 reps, carico costante.
2-4 reps con rest 10" per 4-10 scalate totali di peso.
il resto è
-forzate rest pause dopo cedimento riposi tra 10-45" e poi riparti, con lo stesso peso o con scalate di peso, puoi fare anche 2 scalate volendo.
-burn reps dopo cedimento fai reps parziali nell'arco di movimento che ti riesce ancora, fino all'incapacità in pratica.
-eccentriche puremax solo la parte negativa della reps, con carico sub o massimale
-eccentriche supramax ,negative con carico sovra-massimale
quindi visto che le fai dopo i set ipertrofici puoi fare anche solo un 2-3 negative e stop. oppure fare 2-3x2-3 reps negative con rest di 1' tra i sets.
-isometriche quelle che ti ho messo sono reps isometriche in 3 punti circa da 4" o più in ogni punto. Ad esempio nelle parellele ti fermi in contrazione isometrica per 4" nel punto più basso, poi sali allo sticking point e ci rimani per 4" poi sali ancora avvicinandoti al lock out e rimani per altri 4 o più secondi, poi riposi 30"-2' e ripeti. In base all'affaticamento scegli il carico, cn un 10rm ho visto che vengono senza problemi, quindi puoi usare anche di più se riesci poi a risalire.
-con cosa sostituisco le croci le croci le ho messe come isolamento per il petto, quindi non avendo cavi potresti provare a mettere dei press con manubri con rom parziale nella zona bassa, quindi alzi i manubri di 20-30cm e poi ridiscendi per isolare al max il pettorale, oppure potresti provare a mettere alzate frontali presa inversa per isolare il petto clavicolare.
il rest pause su tutto l'esercizio lo puoi fare così:
2-3reps rest 45" 2-3 reps rest 45-60" 2 reps rest 60-90" 1-2 reps, carico costante.
2-4 reps con rest 10" per 4-10 scalate totali di peso.
il resto è
Per la Scott leggi il mio diario
, ti basta mettere la panca a 75° come per il lento avanti ed hai la Scott da usare in piedi con un manubrio alla volta. Io poi ci metto sotto una felpa piegata per avere un pò di imbottitura extra.
però almeno sono allenamenti divertenti,su questo non ci piove 
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