Uruk's diary *home training*

[uruk]

MAAA TI CODDASA...!!!dove lo vedi il grasso????!

no davvero mi allarga i fianchi ancora di più!!!infatti mi sono messo di profilo

uruk hai delle belle linee....sfruttale però

pompaaaaaaaaaa!!!!!

e si ma solo quelle
io pompo pompo! il fatto è che prima quando facevo tutto a *****,un sacco di serie,schede diverse ogni settimana crescevo molto di più!!
poi ho letto di sovrallenamento,catabolismo,ho visto le classiche schede da 10-12serie a muscolo e ho cambiato i wo..e ho fatto una cazzata
vabbè almeno ho iniziato con lo squat e le gambe stanno crescendo sempre..il 30 faccio un allenamento "a istinto" come i vecchi..poi da gennaio vedrete che schede posterò

[bigtime]

uruk prova il wo che ti ho proposto per i tricipiti,potrebbe darti una grossa mano a capire come allenarli,fidati

[matrix23]

si ma all'inizio si cresce con qualsiasi cosa si fa.....viene dopo il problema!!!
io quest'anno programmerei a grandi lineee divresi macro, intanto mi butterei un po sulla forza, poi proverei un po alto volume (prima in generale poi solo su distretti particolari), e altre belle cosucce

[Budda]

Iniziate dalle cose semplici, andando avanti proverete cose più complesse... dopo 4 anni e mezzo mi alleno ancora con i 4x6, 3x10... ed ancora cresco

[matrix23]

beato te!!!!

cmq non ho detto niente di complicato dai

[uruk]

si a gennaio volevo tornare al classico petto/bic gambe/spalle schiena/tric e nei primi esercizi provare una sorta di onda che mi permetta di usare basse rep (ne ho vista una carina di total) per aumenare la forza su panca-squat-rematore

[matrix23]

si a gennaio volevo tornare al classico petto/bic gambe/spalle schiena/tric e nei primi esercizi provare una sorta di onda che mi permetta di usare basse rep (ne ho vista una carina di total) per aumenare la forza su panca-squat-rematore

[thecousin]

posto alcune foto del mio misero braccio a freddo..tra qualche mese spero sarà migliorato il resto non guardatelo perchè sono grasso e sembra che tutto il grasso mi vada sui fianchi

ma ndo stà sto grasso?

il braccio migliorerà sicuro, non preoccuparti.

[zanezink]

Se vuoi vedere del grasso guarda le mie foto.

[uruk]

azz zane complimenti però!!!un cambiamento incredibile!!!non da tutti bravo davvero

stasera faccio un pò di panca,basse rep,allenamento a istinto,voglio vedere quanto più riesco a caricare..poi faccio la stessa cosa con il rematore..poi si vedrà
ultimo wo dell'anno

[matrix23]

ma si.....fai bene!!
pompaaaa
a quanto credi di stare ora?

[Budda]

azz zane complimenti però!!!un cambiamento incredibile!!!non da tutti bravo davvero

stasera faccio un pò di panca,basse rep,allenamento a istinto,voglio vedere quanto più riesco a caricare..poi faccio la stessa cosa con il rematore..poi si vedrà
ultimo wo dell'anno

Dai bestia! Spacca tutto! Io domani avrò l'ultimo wo, mattina alle 12 in palestra, petto e dorso... spacco tuttoooo

P.s.: Zane complimenti un miglioramento incredibile

[uruk]

non saprei come definire questo wo
non è una prova di massimali xkè non ero fresco,avevo ancora doms dalla seduta spalle-tricipiti,quindi dovrebbero essere massimali di panca falsati ma che almeno mi hanno dato un'idea del mio livello attuale

comincio a pensare che dato che a nuoto ero un fondista (eccelso) forse questo significa che la maggior parte delle mie fibre non sia veloce.Voi cosa dite?

ridete :
PANCA PIANA riposi di 2'
2x78kg
2x78kg
1x78kg
1x80kg
4x74kg
8x68kg
4x68kg
20x48kg

dopo questo ero morto..non tanto a livello muscolare,ma per la prima volta in un anno credo a livello mmh..neurale si dice?

REMATORE ez:
5x64kg
4x64kg
6x54kg
REMATORE manubr:
2x8x30kg
DIP in js con TRAZIONI PRONE LARGHE riposo 1'
dip: 15-15-12
traz: 6-6-4

addome..extrarotatori..stretching..
domani vi faccio gli auguri

[matrix23]

ma che progressione assurda hai fatto?!?!?

cmq il peso non è male uruk!!!

[uruk]

ahaha matrix non c è progressione!!caricavo fino al limite..poi scaricavo ogni tanto
mi interessa un vostro parere rigurado al fatto delle mie fibre..devo tenerne conto del fatto che a nuoto sulla corta distanza ero una pippa e sulle gare di resistenza ero una bestia (modesto ) ?