Uruk's diary *home training*

[Budda]

e quello arriva con le ultime serie di pump no?
a proposito,domani ho spalle-tricipiti..non vorrei che inserendo il pump per le spalle prima dei tricipiti possa ritrovarmi "senza spalle" nella panca stretta..è meglio metterlo direttamente a fine wo il pump?

Si il lattato esce e non riesci più a contrarre bene... La panca stretta dopo le spalle la ho dovuta togliere, perché con o senza pump non riuscivo proprio a farla bene... cmq direi di farlo il pump a fine spalle, per quel poco che ti cambia :P

[matrix23]

Si il lattato esce e non riesci più a contrarre bene... La panca stretta dopo le spalle la ho dovuta togliere, perché con o senza pump non riuscivo proprio a farla bene... cmq direi di farlo il pump a fine spalle, per quel poco che ti cambia :P

quoto

[uruk]

il piramidale sempre a ripetizioni crescenti, 2-4-6-8-10 e peso a scalare.
il pump alla fine wo
IMHO

yes

Si il lattato esce e non riesci più a contrarre bene... La panca stretta dopo le spalle la ho dovuta togliere, perché con o senza pump non riuscivo proprio a farla bene... cmq direi di farlo il pump a fine spalle, per quel poco che ti cambia :P

sicuramente mi darà qualche risultato cmq la panca stretta,anche post spalle..succede sempre cosi quando alleni un muscolo che non hai mai allenato

[Budda]

sicuramente mi darà qualche risultato cmq la panca stretta,anche post spalle..succede sempre cosi quando alleni un muscolo che non hai mai allenato

Ma dai che è bellissimo allenare il tricipite, è il mio preferito dopo il dorso

[bigtime]

beh però big dipende anche dallo schema adottato,
se si tiene uno schema tipo 5x5 bs, od un altro che presuppone di utilizzare lo stesso es per due/tre volte a week, andare a cedimento sarebbe deletereo
per altri protocolli può andare bene invece

Certo che lo schema è la chiave,un 5x5 è un cumulativo a carico costante e come dice il nome stesso è un lavoro cumulativo ovvero a buffer,quindi no cedimento.
Invece per il discorso di fare 2 volte a week la stessa alzata(massimale o submassimale) a cedimento ti devo smentire,lo so pare assurdo ma se fatto con criterio funziona,su un principiante funziona ancora di più.
Poi vedrai nel mio diario "di là" da gennaio,ma a luglio in 2,5 mesi sono tranquillamente passato da un max 155kg di stacco a 180kg,idem per gli altri esercizi in cui ho fatto forza in quel modo. Insomma solo per dire che sulla carta tutto è impossibile poi però non è detto.
Se poi stai leggnedo avrai capito che se anche in massa sto mettendo kg su kg ad ogni wo con set a cedimento,ma ti ripeto ad ogni wo cambio il modo in cui arrivo a quel set a cedimento. in questo modo "inganno" il sistema e miglioro.

[matrix23]

Certo che lo schema è la chiave,un 5x5 è un cumulativo a carico costante e come dice il nome stesso è un lavoro cumulativo ovvero a buffer,quindi no cedimento.
Invece per il discorso di fare 2 volte a week la stessa alzata(massimale o submassimale) a cedimento ti devo smentire,lo so pare assurdo ma se fatto con criterio funziona,su un principiante funziona ancora di più.
Poi vedrai nel mio diario "di là" da gennaio,ma a luglio in 2,5 mesi sono tranquillamente passato da un max 155kg di stacco a 180kg,idem per gli altri esercizi in cui ho fatto forza in quel modo. Insomma solo per dire che sulla carta tutto è impossibile poi però non è detto.
Se poi stai leggnedo avrai capito che se anche in massa sto mettendo kg su kg ad ogni wo con set a cedimento,ma ti ripeto ad ogni wo cambio il modo in cui arrivo a quel set a cedimento. in questo modo "inganno" il sistema e miglioro.

eh...purtroppo ci sto poco di la
cmq si ho capito e ti do ragione!!!

[bigtime]

Uruk,quel kickback mi ha fatto rabbrividire,se hai voglia prova così sui tricipiti e poi sappimi dire com'è andata durante e post woe soprattutto i gg seguenti.

http://www.bodyweb.it/forums/showpos...0&postcount=21

[uruk]

edit

[bigtime]

Se mi lasci la mail ti scrivo

[uruk]

reppami
non posso dare rep io non vedo le vostre bilancine,solito problema

[bigtime]

edit

[uruk]

ok

[uruk]

questa settimana ho sbagliato tutti gli accoppiamenti muscolari..ma bisognava provare per saperlo no?
Oggi wo di spalle-tric..dopo le spalle non riuscivo a fare +nulla..dovrò tenerne conto..i tricipiti li ho allenati a caso,cercando l'esercizio più adatto a me..non so perchè la panca stretta la sento + sul delt.anteriore che sul tric..

lento avanti manubr. 4x6 20kg+20kg (le spalle caricano ogni gg di più )
tirate sterno 4x8 34kg
alz lat. ss alz.90 4x10+10 6kg+6kg
pump spalle..un massacro con l'elastico
tricipiti a caso..forse la french press è quella che sento di più..

domenica faccio l'ultimo allenamento dell'anno..poi cambio di nuovo allenamento
posto alcune foto del mio misero braccio a freddo..tra qualche mese spero sarà migliorato il resto non guardatelo perchè sono grasso e sembra che tutto il grasso mi vada sui fianchi

[xxam76]

questa settimana ho sbagliato tutti gli accoppiamenti muscolari..ma bisognava provare per saperlo no?
Oggi wo di spalle-tric..dopo le spalle non riuscivo a fare +nulla..dovrò tenerne conto..i tricipiti li ho allenati a caso,cercando l'esercizio più adatto a me..non so perchè la panca stretta la sento + sul delt.anteriore che sul tric..

lento avanti manubr. 4x6 20kg+20kg (le spalle caricano ogni gg di più )
tirate sterno 4x8 34kg
alz lat. ss alz.90 4x10+10 6kg+6kg
pump spalle..un massacro con l'elastico
tricipiti a caso..forse la french press è quella che sento di più..

domenica faccio l'ultimo allenamento dell'anno..poi cambio di nuovo allenamento
posto alcune foto del mio misero braccio a freddo..tra qualche mese spero sarà migliorato il resto non guardatelo perchè sono grasso e sembra che tutto il grasso mi vada sui fianchi

MAAA TI CODDASA...!!!dove lo vedi il grasso????!

[matrix23]

uruk hai delle belle linee....sfruttale però

pompaaaaaaaaaa!!!!!