Uruk's diary *home training*

[matrix23]

nn sn esperto cm te cerco di acculturarmi e a cercare risposte ai miei perkè,per come.. immaginavo fosse csì,ma ne volevo la certezza,nn conosco tutti gli ex..

si.....esperto io!!!!
macchè, non so na ****

guarda che io scherzo maxxx, quante faccin devo mettere per farlo capire?!?!?
fai bene a domandare.....così come faccio anche io quando non so una cosa!!!

[xxam76]

si.....esperto io!!!!
macchè, non so na ****

guarda che io scherzo maxxx, quante faccin devo mettere per farlo capire?!?!?
fai bene a domandare.....così come faccio anche io quando non so una cosa!!!

si avevo capito dalle faccine ke skerzai,magari nn ho messo bene io le faccine x far capire ke skerzavo ank'io..

[matrix23]

si avevo capito dalle faccine ke skerzai,magari nn ho messo bene io le faccine x far capire ke skerzavo ank'io..

[xxam76]

chupa.......

[matrix23]

chupa.......

"....tu dimmi quello che devo fare e io lo faccio..."
"pino dei palazzi è un bravo ragazzo"

[xxam76]

"....tu dimmi quello che devo fare e io lo faccio..."
"pino dei palazzi è un bravo ragazzo"

ah ah.... ti coddidi

[matrix23]

minchia ohhhhhhhhhh......na penna davanti agli sbirri, e loro....mutiiiiiiiii

[bigtime]

buono uruk, ma il curl manubri veramente 8kg?
negli allenamenti di forza non si deve cercare il cedimento così come in quello di ipertrofia non si deve ricercare l'accumulo di acido lattico. il cedimento ed il lattato debbono essere degli incidenti di percorso e non qualcosa da ricercare.
negli esercizi di forza se ti è necessario prenditi pure 3-4 minuti al max

vero,ma si puo benissimo andare a cedimento anche in forza a patto di non abusarne. In particolare a Uruk non credo darebbe troppi problemi.
Solo che se si va a cedimento bisogna variare ad ogni wo il modo in cui ci si arriva o lo stallo sopraggiunge.

[matrix23]

beh però big dipende anche dallo schema adottato,
se si tiene uno schema tipo 5x5 bs, od un altro che presuppone di utilizzare lo stesso es per due/tre volte a week, andare a cedimento sarebbe deletereo
per altri protocolli può andare bene invece

[Budda]

Il lattato è fondamentale a fine wo..

[Andrio]

beh si a fine wo ci può pure stare il lattato, ma se ci arrivi con la prima serie da 10 del wo, allora c'è qualcosa che non va nel settaggio dei carichi. ti pregiudica tutto il resto dell'allenamento e non riuscirai di certo a portare a termine tutte e 8 le serie di un eventuale 8x8 a recupero 20-30 sec max.

[Budda]

beh si a fine wo ci può pure stare il lattato, ma se ci arrivi con la prima serie da 10 del wo, allora c'è qualcosa che non va nel settaggio dei carichi. ti pregiudica tutto il resto dell'allenamento e non riuscirai di certo a portare a termine tutte e 8 le serie di un eventuale 8x8 a recupero 20-30 sec max.

Concordo

[uruk]

buono uruk

....nei curl sei maledettamente indietro!!!

lo so..assurdo.. ma li sto allenando da poco i bicipiti..prima non pensavo esistessero

Il curl inv tieni la presa prona?

si certo..lo sento molto sugli avambracci..da quando lo faccio li vedo più svenati

buono uruk, ma il curl manubri veramente 8kg?
negli allenamenti di forza non si deve cercare il cedimento così come in quello di ipertrofia non si deve ricercare l'accumulo di acido lattico. il cedimento ed il lattato debbono essere degli incidenti di percorso e non qualcosa da ricercare.
negli esercizi di forza se ti è necessario prenditi pure 3-4 minuti al max

si 8kg a manubrio..una tristezza vero?
nei primi esercizi sto bene attento a non accumulare troppo acido lattico,anche il riscaldamento lo faccio a basse rip.Prima il riscaldamento lo facevo con un 12-10-8-6,troppo alto: nello squat ad esempio arrivavo con le gambe già rigide.

vero,ma si puo benissimo andare a cedimento anche in forza a patto di non abusarne. In particolare a Uruk non credo darebbe troppi problemi.
Solo che se si va a cedimento bisogna variare ad ogni wo il modo in cui ci si arriva o lo stallo sopraggiunge.

sono ancora un neofita per pensare a cedimento e stallo mi sa mi alleno e vedo che cresco..quando questo finirà ci penserò
sono molto contento di vedere che in 4 mesi ho messo su 5-6kg mantenendo un'ottima bf (da togliere ci saranno giusto 1-2kg )

Il lattato è fondamentale a fine wo..

e quello arriva con le ultime serie di pump no?
a proposito,domani ho spalle-tricipiti..non vorrei che inserendo il pump per le spalle prima dei tricipiti possa ritrovarmi "senza spalle" nella panca stretta..è meglio metterlo direttamente a fine wo il pump?

[matrix23]

e quello arriva con le ultime serie di pump no?

[Andrio]

il piramidale sempre a ripetizioni crescenti, 2-4-6-8-10 e peso a scalare.
il pump alla fine wo
IMHO