Uruk's diary *home training*

[matrix23]

trazioni e parallele essendo a catena cinetica chiusa ed entrambi per la parte superiore del corpo creano di fatto un certo affaticamento in jumpset, ma questo lo avevo detto. Però tutto ciò non deve interessare. Comporterà un calo di prestazione rispetto a farli singolarmente, ma quel che conta è la progressione sul jumpset e relativo recupero. Volendo però so può pure mantenere la prestazione a seconda di come si struttura la split. Se le trazioni le faccio in jumpset coi polpacci ad esempio, sempre con 1 minuto di recupero, avrò fatto 2 esercizi nello stesso tempo di farne 1 con due minuti di recupero senza compromettere minimamente la prestazione. Comunque non so se sei serio o prendi per i fondelli. Nel dubbio ignore

OT. hai mail!!!

[thecousin]

finalmente sono riuscito a fare quella "famosa" modifica alla panca..ho finito ora con mio zio,un'oretta,abbiamo saldato 2 placche metalliche sulla panca,ora ho altre due angolazioni da raggiungere senza fare peripezie!
-20° 0° 30° (nuova) 45° 80-85°(nuova) 90°
ora do un paio di passate di tinta (ma nemmeno troppe perchè dell'estetica poco mi importa mi basta che sia funzionale!!) stasera gambe

bene, per fortuna mi hai dato retta e non hai fatto quell' improbabile aggiunta del bullone arrugginito

[Another-Life]

trazioni e parallele essendo a catena cinetica chiusa ed entrambi per la parte superiore del corpo creano di fatto un certo affaticamento in jumpset, ma questo lo avevo detto. Però tutto ciò non deve interessare. Comporterà un calo di prestazione rispetto a farli singolarmente, ma quel che conta è la progressione sul jumpset e relativo recupero. Volendo però so può pure mantenere la prestazione a seconda di come si struttura la split. Se le trazioni le faccio in jumpset coi polpacci ad esempio, sempre con 1 minuto di recupero, avrò fatto 2 esercizi nello stesso tempo di farne 1 con due minuti di recupero senza compromettere minimamente la prestazione. Comunque non so se sei serio o prendi per i fondelli. Nel dubbio ignore

Sono serio e non prendo per i fondelli....mi sono anche chiarito prima visto che in un post sembrava che prendessi per il culo ma non era cosi.Utilizzate termini che io non ho mai sentito e qnd è un casino cap tutto

[uruk]

bene, per fortuna mi hai dato retta e non hai fatto quell' improbabile aggiunta del bullone arrugginito

yes..poi è stata una scemenza..abbiamo tagliato due placche di ferro,le abbiamo piegate,abbiamo pulito il ferro della panca dalla tinta e abbiamo saldato il tutto è perfetta ora

PS. per aumentare la parte interna della coscia (quella esterna sta crescendo bene ma ora si nota un pò di differenza) devo allenare gli adduttori giusto?

[uruk]

distrutto spalla in fiamme e con ottimo pump per me (vene ),bicipiti finalmente allenati decentemente!prima facevo solo 4 serie..ora son 8+4di curl inverso che però sento più sugli avambracci..alla fine ero cosi stanco che i tricipiti li ho allenati male e poco..ma sarà sempre cosi,anche perchè i tricipiti intervengono parecchio il giorno del petto (dip-panca) e oggi nel lento avanti

-LENTO AVANTI MANUBRI 4x6 17kg+17kg (la prossima volta 18kg)
-TIRATE STERNO 4x8 24kg
-ALZ.LATERALI 3x10 6kg+6kg
-ALZ.90° 3x12 8kg+8kg
pump spalle..
-CURL BILANC. 4x8 22kg
-CURL MANUBRI 4x10 8kg+8kg
-CURL INVERSO 3x12 14kg
pump bicipiti...
-DIP 4x8 + KICKBACK 8kg x manubrio.. ero stanco,ho fatto i tricipiti in fretta
anche un pò di extrarotatori e tre serie di addominali..ora ceno

[Another-Life]

ot:matrix...motivazione della srep?

[uruk]

mmmh..dunque..
-ho provato per una settimana a bere molta più acqua del solito..giravo con la bottiglia e sorseggiavo..ho fatto un sacco di "pin pin" e ho perso mezzo kg,nonostante abbia aumentato tutti i cibi..spero sia una cosa positiva dal momento in cui credo di avere perso solo liquidi

-oggi due miei amici si sono iscritti in palestra sono contento ma questo vuol dire che dovrò lavorare il doppio per non farmi superare questa estate

- tra un' oretta PETTO-DORSO

[Budda]

Nel dubbio ignore

[uruk]

PETTO-DORSO

-DIP 4x6 73kg(BW)+20kg
-PANCA P. 4x6 58kg
-PANCA 30° 4x6-8 48 kg
pump 2x15

-REMATORE 4x6 58kg
-TRAZIONI PRONE 5x6
-REMATORE MAN. 4x8 24kg
pump 2x15

riposi: massimo 90" minimo 60"
note: contento dei 20kg in più nei dip ma di certo nella prossima scheda inserisco la panca come primo esercizio..i dip mi sfondano polsi,spalle,gomiti a lungo andare meglio alternare..
Ogni esercizio era molto controllato..carichi bassi ma preferisco non fare cheating.. forse a gennaio potrei farmi 2-3settimane di forza sono troppo debole

[matrix23]

dieri che è un'ottima idea....cmq un po di cheat ci sta

[bigtime]

Metti come primo ex la panca,e alterna tra le varie possibilità che hai.
I segnali che ti manda il corpo vanno ascoltati,inoltre la panca piana mi pare piuttosto scarsa rispetto alle dip

[uruk]

dieri che è un'ottima idea....cmq un po di cheat ci sta

si ma il cheating spesso non mi fa sentire il muscolo e potrebbe pure crearmi dolori vari già ho una spalla tutta scassata!!!Anzi ora non mi da più problemi..extrarotatori ad ogni wo

Metti come primo ex la panca,e alterna tra le varie possibilità che hai.
I segnali che ti manda il corpo vanno ascoltati,inoltre la panca piana mi pare piuttosto scarsa rispetto alle dip

si big anche perchè noto che dopo oltre un mese di dip comincio a sentire meno il petto e più i tricipiti..
invece la panca (reinserita la sett. scorsa) mi sta dando un'ottima impressione ciclizzare serve
e mi piacerebbe aumentare un pò il carico della panca,questo si
a gennaio forse mi faccio 3 settimane di forza.. non ne ho mai fatte schede-forza,è ora di provarle

[matrix23]

si ma il cheating spesso non mi fa sentire il muscolo e potrebbe pure crearmi dolori vari già ho una spalla tutta scassata!!!Anzi ora non mi da più problemi..extrarotatori ad ogni wo

azzz anche tu con una spalla ko!!!
fai bene.....cmq anche io ho iniziato a lavorare di extra, però non ad ogni wo però
per il cheat , se fatto bene e non esagerato, ma solo in alcuni eserizi.....ti può solo aiutare

[uruk]

GAMBE

SQUAT 4X4 90KG (riuscirò a gennaio a fare il 5x5 con 90kg???)
AFFONDI 4x10 18kg+18kg
LEG CURL 5x10 (non avendoli mai allenati in un mese sono come dire "spuntati" )
IPERESTENSIONI-CALF-CALF SEDUTO circa 5 serie per muscolo

ho provato lo stacco..quello sumo per la precisione..60kg x5..è misero vero?però avevo la schiena dritta dritta come se avessi qualcosa ficcato su per il..

[matrix23]

ma hai la macchina del leg curl a casa?