Uruk's diary *home training*

[matrix23]

vabbè ma te prendi tutti i peggio contatti matrix

si, l'account msn mi fa pure da email. (bel braccio *****...)

Cmq si, pure tu sei sotto, lo siete tutti. Ora sono io il re del fitness

.....ma ora basta, seleziono scrupolosamente i contatti
thanks
ci si sente x mail

azz matrix complimenti!!!!Braccione!!!!
cug complimenti per il lavoro è veramente figo posta pure le foto qui se vuoi,x me non ci sono problemi

grazie

no è che poi mi tocca mangiarmi quelli di 40kg che dicono che fa male alle ginocchia. E sono a dieta, *****

cazzzzz cuggg sei un mago dell'home training!!!!

[uruk]

volevo cambiare un pò la scheda..cambiare gli abbinamenti magari e gli esercizi..mi servono i vostri pareri ecco i miei dubbi:

-Non so se mettere le spalle separate dal giorno del petto,ho paura di sovrallenarle.
-Non so se mettere i bicipiti separati dalla schiena,stesso motivo delle spalle.
-Non so come inserire la panca a 45° con bilanciere (DEVO inserirla xkè per come è fatto il mio corpo ho visto che mi permette di lavorare pesantemente su spalle-petto alto molto più del lento su panca a 90°.)Grossi carichi=Massa,cosa che i manubri su panca a30° e il lento con bilanciere non mi danno.
-Non so se separare il delt.anteriore dal giorno del delt.laterale,ho paura di sovrallenare le spalle.

ora spetta a voi farmi cambiare idea help me

[dij]

fossi in te proverei gli accopiamenti di buddha...mi garbano assai.

oppure scopiazza qualke routine dal diario dei crazy "whip e dorian crazy log",
o dal diario di rocky "sotto con la massa" ke è in sezione massa e non nei diari.

anke li ci sn un sacco di routine valide partorite da dorian80.

ciao bello

[thecousin]

fossi in te proverei gli accopiamenti di buddha...mi garbano assai.

oppure scopiazza qualke routine dal diario dei crazy "whip e dorian crazy log",
o dal diario di rocky "sotto con la massa" ke è in sezione massa e non nei diari.

anke li ci sn un sacco di routine valide partorite da dorian80.

ciao bello

la roba di budda e dorian piace molto pure a me

[Sly83]

vabbè, ma il primo che mi viene a dire che fa male lo sreppo. Che pensino alla sindrome da tunnel carpale che si beccano a fare migliai di post su bw in pochi mesi piuttosto che 3 pompate di un esercizio una volta la settimana (ps, Mcbob al rogo, come sempre)

ed ecco a voi il cousin roman chair squat hyper fitness quad blasting apparatus. Sissy per gli amici

magnifica

genio militare


quando arrivi a farne un pò..disco da 20kg in braccio e poi UP and Down

[bigtime]

volevo cambiare un pò la scheda..cambiare gli abbinamenti magari e gli esercizi..mi servono i vostri pareri ecco i miei dubbi:

-Non so se mettere le spalle separate dal giorno del petto,ho paura di sovrallenarle.
-Non so se mettere i bicipiti separati dalla schiena,stesso motivo delle spalle.
-Non so come inserire la panca a 45° con bilanciere (DEVO inserirla xkè per come è fatto il mio corpo ho visto che mi permette di lavorare pesantemente su spalle-petto alto molto più del lento su panca a 90°.)Grossi carichi=Massa,cosa che i manubri su panca a30° e il lento con bilanciere non mi danno.
-Non so se separare il delt.anteriore dal giorno del delt.laterale,ho paura di sovrallenare le spalle.

ora spetta a voi farmi cambiare idea help me

Posta le te idee uruk,così si capisce meglio che vuoi fare.
Per quel che vedo su di me,difficile sovrallenare le spalle.Vedessi quello che faccio io.

[uruk]

fossi in te proverei gli accopiamenti di buddha...mi garbano assai.

oppure scopiazza qualke routine dal diario dei crazy "whip e dorian crazy log",
o dal diario di rocky "sotto con la massa" ke è in sezione massa e non nei diari.

anke li ci sn un sacco di routine valide partorite da dorian80.

ciao bello

la roba di budda e dorian piace molto pure a me

grazie ragazzi
si guardo sempre il diario dei crazy e quello di budda ora ho spulciato pure rocky..il problema è che praticamente tutti fanno il 4xWeek e io x vari motivi mi trovo costretto a fare una sorta di 3x week..con la differenza che mi alleno anche la domenica,quindi risulta un giorno si e uno no..sempre..
es.
LUN-MER-VEN-DOM-MAR-GIO-SAB-LUN...etc
il dubbio del sovrallenamento delle spalle separandole dal petto mi blocca dal cambiare idea..ma magari è una ca**ata..

[thecousin]

ma che esercizi vorresti fare per le spalle uruk? Dipende pure da quello.

(big, 3 strati di materassino dell'ipercoop, come sempre)
(sly, grazie boss. si, si, ora si pompa)

[uruk]

un'idea big?
una split A-B-C..un giorno si e uno no (quindi la parte A la ripeto dopo 5gg)..
molto lavoro sulle spalle che non crescono a dovere..e in effetti hanno un recupero strepitoso..
esercizi sicuri?
-panca a 45° con bilanciere (non l ho mai fatta ma provandola noto che il deltoide pompa parecchio più del lento,credo sia una questione dovuta alla mia conformazione fisica )
-Di sicuro niente manubri su panca xkè primo non carico molto,secondo non mi danno risultati..e credo che le due cose siano collegate
-elimino anche la declinata a -20°..è troppo,i risultati maggiori li ho avuti con una declinazione minima,-20°è troppo.Quindi si va di dip o panca piana(preferisco le dip )

PS.oggi salto le gambe,le faccio domani,ho un presame mercoledi e devo studiare un pò stasera poi mi riposo martedi e mercoledi e giovedi provo qualcosa di nuovo voi consigliate pure ragazzi poi lo adatto a me sto cominciando a capire come risponde il mio corpo dopo un anno di pesi grazie a Bodyweb e quindi a voi

[bigtime]

un'idea big?
una split A-B-C..un giorno si e uno no (quindi la parte A la ripeto dopo 5gg)..
molto lavoro sulle spalle che non crescono a dovere..e in effetti hanno un recupero strepitoso..
esercizi sicuri?
-panca a 45° con bilanciere (non l ho mai fatta ma provandola noto che il deltoide pompa parecchio più del lento,credo sia una questione dovuta alla mia conformazione fisica )
-Di sicuro niente manubri su panca xkè primo non carico molto,secondo non mi danno risultati..e credo che le due cose siano collegate
-elimino anche la declinata a -20°..è troppo,i risultati maggiori li ho avuti con una declinazione minima,-20°è troppo.Quindi si va di dip o panca piana(preferisco le dip )

Allora butta giù split ed esercizi,io vado di 3 split ma mi alleno in 3+1modificato,ovvero domenica sempre rest.Se ti interessa te la scrivo.
La mia split è abbastanza tosta,ma la migliore per me fino ad ora,con la 4 split andavo alla grande ma la frequenza su certi gruppi era troppo bassa e quindi dovevo mettere richiami.

[uruk]

certo big posta

[uruk]

ecco cosa ho partorito questa notte.
3split,abc,un giorno si e uno no,sempre,quindi ciascuno dei 3wo lo ripeto dopo 5gg.

PETTO-DELT.ANT-DELT.LAT
dip 4x6
panca piana bil 4x8
panca 45° bil 4x10
esercizio di pompaggio 2x15
lento avanti manubr 4x6
tirate sterno bil 3x8
alzate laterali 4x10
esercizio di pompaggio 2x15

SCHIENA-DELT.POST-EXTRAROTATORI-TRICIPITI
rematore bil 4x6
trazioni 4x8
rematore manubr 4x10
esercizio di pompaggio 2x15
alz.90° 4x10
extrarotatori (l-fly) 3x10
extrarotatori 3x10
esercizio di pompaggio (per il delt post) 2x15
french press 4x8
kickback 3x10

GAMBE-POLPACCI-BICIPITI
squat 4x4
affondi 4x8
leg curl 4x10
iperestensioni 2x15
curl bil 4x6
curl inverso bil 4x8
curl manubr 3x10
esercizio di pompaggio (per i bicipiti) 2x15

mi piace ma forse voi potete darmi qualche consiglio
*i primi tre esercizi di ogni parte sono quelli in cui potrò caricare più kg (dip,panca,traz,rem,squat..) Ho eliminato un pò di cose inutili
*Il petto lo allenerò con una sorta di progressione dai -90° dei dip,agli 0° della panca per finire con i 45° della inclinata.I 30° non mi hanno mai dato risultati in un anno intero
*Le spalle forse potrei allenarle ancora più duramente,recuperano in fretta,ho fatto anni e anni di nuoto agonistico,il corpo era abituato ad allenamenti di 2-3ore ogni giorno,bisogna tenerne conto no?

vado a dormire ora

[thecousin]

mi pare buona uruk.

L'unica pecca è l'aver messo alzate frontali come allenanti e laterali solo come pump col theraband. Io avrei fatto il contrario

[uruk]

grazie cug
nulla mi vieta di metterci anche un 2x12 di alzate laterali,che dici?tanto ripeto,il sovrallenamento non è un problema

[thecousin]

ma se fino a 2 post fa avevi paura di sovrallenarle le spalle . Poi tira una sboronata bigtime e ora le spalle non sono più sovrallenabili . madò che pischello influenzabile che sei

cmq tra i 2 io pomperei più a bestia di alzate laterali che frontali. I delts frontali li fai già abbastanza col petto e poi pure col lento, sono i laterali che li fai solo con le tirate al mento nella tua scheda. fatti un bel 5x10-15 di laterali e poi pompa a checca col teraband di frontali