Uruk's diary *home training*

[Another-Life]

Prenotato^^...dacci dentro XD

[xxam76]

brad secondo me tocca il top in the Snatch..gran film,m'e' piaciuto un tot..

[uruk]

non ho mai visto snatch però in fight club ha una gran bella definizione già in troy le braccia sforano i miei canoni di fisico ideale

[Another-Life]

poi ha anche un viso serio,percui in qualsiasi film lo metti non cè un ***** da dire ...piuttosto vediamo come procede il tuo diario XD

[Another-Life]

@ grazie cug. il pump me lo ha consigliato budda,a fine workout,pensavo di fare flessioni per il petto e con un elestico pompare i deltoidi. Ovviamente massima contrazione e facendoli davvero pompare.
@sir ore. gli stacchi li vorrei proprio evitare,di sicuro sbaglio ma è una fissa psicologica difficile da mandare via mi capisci?per tutto il resto sono aperto invece che mi dici

in che consiste questo esercizio??

[thecousin]

vabbè tanto non ingrasso io lo sai che io mi definisco con i cornetti algida dopo pranzo
a proposito cug come sei messo ora?posta una foto va

maledetto

Foto del mio essere secco al momento non ne ho ancora. Solo foto da grassoccio pre-estate, e quelle non le posto. Se ti fai msn te le mostro. Quando becco il mike me le faccio fare pure ora, anche se preferirei darmi un paio di mesi per mostrare pure qualche frutto dell'allenamento, però non credo di resistere a sta bf per altri 2 mesi

[thecousin]

wo di oggi "schiena-delt.post-bicipit-addominali" 55min

Traz.presa neutra 8-7-6-6 BW+5kg
Remat.manubrio 10-9-8-8 24 kg
Alz.90 12-12-12 4kg (troppo poco,aumenterò,le ho fatte con la fronte in appoggio)
Pump schiena (giusto per gradire,una sorta di pulley con elastico)
Curl bilanc. 10-10-10 18kg (lo so faccio pena )
Curl inverso barra ez 12-12-12 12kg
Pump bicipite elastico
Crunch sovraccarico 8-8-8-8 10kg
Crunch inverso 10-10-10
Crunc 12-12

una sola considerazione..ma quanto sono scarsi i miei bicipiti???avrei dovuto allenarli da subito

metti pure i recuperi please

quando dici 18kg di curl, cosa intendi? Il bilancere quanto pesa? Cmq anch'io son scarso di bicipiti

[thecousin]

brad secondo me tocca il top in the Snatch..gran film,m'e' piaciuto un tot..

il film è grandioso, ma brad lì è secchissimo però

[uruk]

in che consiste questo esercizio??

quando ho fatto pump non ho fatto un esercizio specifico,mi basta sentire lavorare il muscolo interessato e pomparlo appunto per i deltoidi ad esempio faccio quasi una via di mezzo tra le alz-frontali e le alz.laterali con elastico appunto

metti pure i recuperi please
quando dici 18kg di curl, cosa intendi? Il bilancere quanto pesa? Cmq anch'io son scarso di bicipiti

i recuperi sono,in tutte le sedute 90" per i primi due esercizi (i multiarticolari quindi) e 60"per gli altri.. abs con 10" di recupero tra una serie e l'altra.. non mi piace stare seduto sulla panca con il cronometro in mano
18kg compreso bilanciere,che pesa 8kg..
ti ho aggiunto a msn ieri.

[Another-Life]

quando ho fatto pump non ho fatto un esercizio specifico,mi basta sentire lavorare il muscolo interessato e pomparlo appunto per i deltoidi ad esempio faccio quasi una via di mezzo tra le alz-frontali e le alz.laterali con elastico appunto

quindi fai una spece di stretching alla fine del w.o??

[thecousin]

ma eri "save" qualcosa? aggiungimi ancora in tal caso, non ho accettato, pensavo fosse l'ennesimo frociazzo attirato dal nick

o reppami il contatto che t'aggiungo io

io son collegato ora

[thecousin]

non mi piace stare seduto sulla panca con il cronometro in mano

almeno vedo che alcune delle mie perle vengono recepite

[uruk]

quindi fai una spece di stretching alla fine del w.o??

no no,faccio proprio questo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBLateralRaise.html

il movimento quindi lo faccio ma è più veloce del normale e non avendo i cavi uso un elastico che lego da qualche parte..il muscolo si gonfia ma è una cosa momentanea..dicono che possa servire però quindi lo sto facendo
stessa cosa per il petto dove farò questo per pompare:

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html

sempre con elastico,il peso nel pump non credo conti molto..

[xxam76]

non ho mai visto snatch però in fight club ha una gran bella definizione già in troy le braccia sforano i miei canoni di fisico ideale

***** guardalo e' molto bello cm film,lui fa la parte di un boxer a mani nude...gran bel film te lo consiglio,poi bel cast

[xxam76]

il film è grandioso, ma brad lì è secchissimo però

bho mi sembra intelaiato bene magari si e' moolto definito...le mena di brutto...hi hi