Uruk's diary *home training*

[uruk]

no basta abolisco gli stacchi anche a gambe semitese..non ci sono portato,neppure se li faccio con 30kg..eliminati,dolori alla bassa schiena anche se li faccio pianissimo e con la schiena in contrazione.
consigli per i femorali?

PS. ho finito la scheda,oggi toccava alle gambe,ho fatto un paio di serie in meno del solito,non vedo l'ora di iniziare la nuova scheda
Come ho gia detto elimino anche lo stacco gt,crescerò senza (si spera),al contrario mi trovo molto bene con le iperestensioni,sento molto anche i femorali..aspetto consigli per la parte gambe-schiena

[xxam76]

no basta abolisco gli stacchi anche a gambe semitese..non ci sono portato,neppure se li faccio con 30kg..eliminati,dolori alla bassa schiena anche se li faccio pianissimo e con la schiena in contrazione.
consigli per i femorali?

stakki sumo?? nn belli da vedere x via della presa,ma x le gambe se nn hai voglia di fare il leg curl secondo me e' spettacolare x cm vengono stimolati i femorali,e molto meno la skiena

[uruk]

stakki sumo?? nn belli da vedere x via della presa,ma x le gambe se nn hai voglia di fare il leg curl secondo me e' spettacolare x cm vengono stimolati i femorali,e molto meno la skiena

mmh..interessante..ci potrei pensare,magari dopo lo squat!mi piace come idea!vediamo cosa dicono gli altri..

[bigtime]

mmh..interessante..ci potrei pensare,magari dopo lo squat!mi piace come idea!vediamo cosa dicono gli altri..

Le possibilità sono:

1)ti fai gli stacchi a gambe tese per davvero e vedi come va.
2)niente stacchi g.t. e metti gli stacchi classici o i rumeni nel wo del dorso(anche i sumo)
3)leg curl non lo puoi fare?
4)Puoi mettere nel wo del dorso o anche in quello delle gambe i GOOD MORNING ,li esegui classici se fatti col dorso oppure a gambe semi tese(ma bloccate) se li fai con le gambe

[uruk]

Le possibilità sono:

1)ti fai gli stacchi a gambe tese per davvero e vedi come va.Già fatti ma mi hanno rovinato la bassa schiena..ho sempre avuto qualche problemino
2)niente stacchi g.t. e metti gli stacchi classici o i rumeni nel wo del dorso(anche i sumo) vorrei lasciare la divisione GAMBE-SCHIENA
3)leg curl non lo puoi fare? non ho l'attrezzo..
4)Puoi mettere nel wo del dorso o anche in quello delle gambe i GOOD MORNING ,li esegui classici se fatti col dorso oppure a gambe semi tese(ma bloccate) se li fai con le gambe goodmorning ancora peggio degli stacchi per la mia schiena!

e di questo che ne pensate?

http://www.youtube.com/watch?v=uwT3TuvKtbo

ho letto anche qui sul forum che è fenomenale,magari all'inizio li faccio facilitati (non so se rieco a farli)! Altrimenti provo gli stacchi sumo in modo da gravare il meno possibile sulla schiena ma non saprei se metterli nel wo schiena o in quello delle gambe..insomma ho molti dubbi e vorrei iniziarla già domani questa scheda

[Gaara]

imho i sumo li devi mettere con la spit delle gambe

il dorso si contrae solo isometricamente....

[uruk]

si lo penso anche io
una cosa del genere dunque potrebbe andare secondo voi?
squat 4x6-8
st.sumo 3x8-10
affondi 3x10-12
calf 3x12-15
mi pare poco..forse sbaglio

[Gaara]

si lo penso anche io
una cosa del genere dunque potrebbe andare secondo voi?
squat 4x6-8
st.sumo 3x8-10.....vedo meglio basse rep...
affondi 3x10-12....3x12 ok
calf 3x12-15.....vedo megli alte rep...(20-25)
mi pare poco..forse sbaglio

questo è per come la vedo io....
aspetta cmq i consigli dai big.....

[Sir_Ore]

Allora uruk ascolta.
Gli stacchi a gambe TESE non li devi fare. Al massimo massimo un semitese ma mi fanno cagare pure quelli, quindi vai di RDL che sono ottimi per femo e lomba.

cmq ho dato un occhio alla split della schiena, io farei
trazioni 4x6-8 (stesso discorso delle dip)
rematore manubrio o bil 3x8-10
croci rovesce 2-3x12-15
qualche serie per le braccia reps medie/medioalte.

[Sir_Ore]

"C" quadricipiti-femorali-polpacci-lombari
Squat 4x4-6
RDL 3x8
Affondi 3x8-10
Iperestensioni
Calf

modificata un po anche questa

[thecousin]

e di questo che ne pensate?

http://www.youtube.com/watch?v=uwT3TuvKtbo

ho letto anche qui sul forum che è fenomenale,magari all'inizio li faccio facilitati (non so se rieco a farli)! Altrimenti provo gli stacchi sumo in modo da gravare il meno possibile sulla schiena ma non saprei se metterli nel wo schiena o in quello delle gambe..insomma ho molti dubbi e vorrei iniziarla già domani questa scheda

io andrei sui leg curl con fitball invece

[uruk]

Allora uruk ascolta.
Gli stacchi a gambe TESE non li devi fare. Al massimo massimo un semitese ma mi fanno cagare pure quelli, quindi vai di RDL che sono ottimi per femo e lomba.

cmq ho dato un occhio alla split della schiena, io farei
trazioni 4x6-8 (stesso discorso delle dip) MI SPARO UN SOVRACCARICO GIURO
rematore manubrio o bil 3x8-10 MANUBRIO MANUBRIO!MI PIACE DI PIU'!!!
croci rovesce 2-3x12-15 INTENDI LE ALZATE CON BUSTO A 90°?
qualche serie per le braccia reps medie/medioalte. CURL,CURL inverso

e andiamo di rdl Grazie sir ore mi piace questa split e anche quella delle gambe dovrò solo imparare un pò la tecnica dello stacco rumeno ma ci riuscrò

io andrei sui leg curl con fitball invece

l'ho visto ma mi sembra troppo..come dire..poco maschio meglio i più rudi RDL ahahaha

[thecousin]

[/color]
l'ho visto ma mi sembra troppo..come dire..poco maschio meglio i più rudi RDL ahahaha

sta cagata proprio da te non me l'aspettavo

E' un ottimo esercizio

[uruk]

ma cugino questi?

http://www.youtube.com/watch?v=piCHzC0mAJA

non so mi sembra che ne dovrei fare mille prima di sentire qualcosa!!e come si sovraccarica? e poi non ho la fitball

[xxam76]

ta cosa leggia..