Uruk's diary *home training*

[bigtime]

ma l'hai letto almeno il wo del tuo pupillo? Pare chiaro che s'è fatto quello che tu pomposamente chiami "forzate rest-pause". Altrimenti dimmi, che spiega farsi una monoserie e poi 5 singole in rest-pause CON BEN 7 MINUTI TOTALI DI PAUSA SOLO PER 5 MISERE REPS?

(metto una faccina così solo perchè qualcuno che non sa che sei il mio figlioccio potrebbe pensare che stiamo litigando . Però *****, spero vivamente non gliel'abbia detto tu di fare questa cagata, al sekko )

io invece metto una faccina così per chiarire a tutti

No cuggino non so , ti dico cosa capisco io vedendo il wo di Uruk, secondo me ha fatto 6 reps e poi 5+5+5+5 o qualcosa del genere.
Comunque io gli do una falsa riga, poi lui personalizza giustamente, è che tende sempre ad alzare il volume e perdere un pò di intensità a volte, però ha fatto grossi passi avanti in questo.

[thecousin]

No cuggino non so , ti dico cosa capisco io vedendo il wo di Uruk, secondo me ha fatto 6 reps e poi 5+5+5+5 o qualcosa del genere.

ma così sono semplicemente serie, che c'entra il rest-pause? S'è fatto dai 45'' ai 2 minuti di recupero.

[bigtime]

ma così sono semplicemente serie, che c'entra il rest-pause? S'è fatto dai 45'' ai 2 minuti di recupero.

embeh, che lo chiedi a me?

Il punto non è tanto quello dei recuperi, ma è che se avesse fatto a cedimento come dovrebbe essere 5reps difficilmente le rifaceva, quindi avesse fatto 6reps rest 30", 4-5 reps rest 45" , 3-4 rest 1', 2-3-(4 )reps andava bene come versione modificata del rest pause.

[thecousin]

Il punto non è tanto quello dei recuperi, ma è che se avesse fatto a cedimento come dovrebbe essere 5reps difficilmente le rifaceva, quindi avesse fatto 6reps rest 30", 4-5 reps rest 45" , 3-4 rest 1', 2-3-(4 )reps andava bene come versione modificata del rest pause.

pure quello conta. Nell'allenamento ci deve pure essere efficienza e uso razionale del tempo. Nel tuo esempio sotto parli dalle 9 alle 13 reps contro poco più di 2 minuti passati a riposarsi. E questo va più che bene. 7 minuti per 5 reps totali con un carico submassimale è veramente buttare nel cesso il poco tempo concessoci su questa terra. Sentiamo il secco, quando risponderà. Io sono quasi sicuro abbia fatto 6+1+1+1+1+1, però spero di sbagliare

[bigtime]

vabbeh, se mai lo ripeterà meglio la prossima volta, poco male dai, il diario serve a questo

[uruk]

mmmh dunque:
cugino considera che era una monoserie quella di trazioni,quindi cedimento,quindi tirata alla morte! Ha detto bene big prima 6rep a cedimento e poi 4-4-3.. su un multiarticolare 45" di riposo non sono nulla,certo il vero rp è con meno secondi ma con meno secondi farei 1-2 rep,credo che quello big me lo farà fare più in là..

[thecousin]

ok, ma in definitiva cosa hai fatto? 6+1+1+1+1+1 o cosa? Scrivili bene i wo almeno, che ti costa scusa amico? Pari scazzato. tu hai scritto monoserie 6 reps + 5 rest pause. Sono 11 reps.

[uruk]

ah era quello il problema? scusate
no non sono scazzato,dunque: era una monoserie di 6 rep con 10kg di sovraccarico,poi 45" e 4 rep,poi 60" e 4 rep,poi 90" e 3,poi 90" e 3 rep,poi 120" e 4 rep capì? ovviamente con 10kg sempre
cug considera che i miei wo durano tutti tutti un'ora o meno (senza contare il riscaldamento ma contando addome,extrarot,avambr..)

[thecousin]

ah era quello il problema? scusate
no non sono scazzato,dunque: era una monoserie di 6 rep con 10kg di sovraccarico,poi 45" e 4 rep,poi 60" e 4 rep,poi 90" e 3,poi 90" e 3 rep,poi 120" e 4 rep capì? ovviamente con 10kg sempre
cug considera che i miei wo durano tutti tutti un'ora o meno (senza contare il riscaldamento ma contando addome,extrarot,avambr..)

certo che era quello il problema. Hai scritto monoserie da 6 + 5 in rest-pause, e in realtà hai fatto tutt'altro. Poi non hai fatto ne' una monoserie, ne' un rest-pause. Hai semplicemente fatto 6 serie di trazioni a cedimento, con normali recuperi tra serie. Scrivi meglio la prox volta e cerca di capire cosa ti dice di fare bigtime. Non che tu non possa personalizzare (per carità, anzi è meglio), se preferisci farti 6 serie di trazioni falle. Ma non credere che stai facendo una monoserie + rest-pause.

Ah, finchè non saprai tirarti su col colpo d'anca alla Jet Lee sarai sempre sotto

[uruk]

prima o poi farò anche quello
no vabbè 45"-60" non sono proprio recuperi ottimali eh! magari 120" sono troppi ma era quello che mi aveva detto big!
io intendevo 5 serie in rp

[thecousin]

ma che vuol dire questo discorso? Quindi se io mi faccio 3 serie di trazioni ad esaurimento con 1' di recupero, in realtà mi sto facendo una monoserie + 2 di rest-pause perchè 1' non è un "recupero ottimale"? Ma per favore uruk. Tu hai fatto 6 serie, non hai fatto rest-pause

[thecousin]

madò che rompi***** che sono sti giorni Sarà l'astinenza da cibo malsano. Vabbè uruk, cerca di essere più preciso nel riportare la scheda la prox volta. Solo per lo sbattimento di capire cosa hai fatto mi dovresti regalare una polo cakebuck & froc rosa

[xxam76]

madò che rompi***** che sono sti giorni Sarà l'astinenza da cibo malsano. Vabbè uruk, cerca di essere più preciso nel riportare la scheda la prox volta. Solo per lo sbattimento di capire cosa hai fatto mi dovresti regalare una polo cakebuck & froc rosa

dai nn sgridare il mio conterraneo,era in buona fede,sta imparando...nn capito un chazz di quello ke stavate parlando..rest qui e là...

[thecousin]

.nn capito un chazz di quello ke stavate parlando..

neppure lui, pare

Davvero, son rompi***** io sti giorni. Puntiglioso su queste cose però lo sono sempre stato

[xxam76]

neppure lui, pare

Davvero, son rompi***** io sti giorni. Puntiglioso su queste cose però lo sono sempre stato

vabbè qua bisogna un pò esserlo,altrimenti se poi uno nn si fa capire in quello ke fa nn lo si può poi aiutare o assistere in allenamento