Uruk's diary *home training*

[uruk]

il top però è il caso citato da budda.. vedono il biafra e dicono che è grosso

[uruk]

ogni tanto aggiorno..
dato l'esame di oggi (28 ) ho un marzo leggero.. e mi sparo una A-B
ho iniziato oggi

panca declinata 3x6
panca 30* manubri 3x10
dip 2x12
lento manubri 3x8
tirate sterno 2x10
alz.90* 2x12
skull 3x10
extrarot
crunch


trazioni prone 3x8
rematore bilanc 3x8
rematore manubrio 3x10
squat 3x8
legcurl 3x12
calf 3x15
curl bilanc 3x8
curl martello 3x10

classica scheda uruk-fitness (priorità petto spalle addome,meno a gambe schiena) ho anche reinserito qualche sessione di boxe e cardio.. ciao belli

[xxam76]

Ciao bellisceddu!!!

[uruk]

ciao max!!ma hai visto chi ci rappresenta su youtube?papedda..e quella che arrostisce carne maialetti e carne ahahaha

[xxam76]

ciao max!!ma hai visto chi ci rappresenta su youtube?papedda..e quella che arrostisce carne maialetti e carne ahahaha

ho visto ho visto...azz e devo essere sempre l'ultimo a sapere le cs...ta spassiu... aggiornami qnd ci sn notizi itineranti la mia nazione...cozzina...

[uruk]

un breve aggiornamento..
la scheda che sto seguendo ultimamente,cosa ne pensate?
A-B con 2-3 giorni di riposo prima di ripetere la stessa seduta.
mi sta dando ottimi risultati (sia come forza sia come massa)

A
panca declinata 3x6
panca inclinata manubri 3x10
dip 2x10
lento avanti manubri 3x8
tirate sterno 2x10
alz.laterali 2x12
tricipiti 3x10 (skull,frenc,dip stret)
extrarot,addominali,stretching bla bla bla

B
trazioni prone 3x8
rematore bilanc 3x10
reamtore man. 2x10 ss con alz.90°
squat 3x8 (dopo aver fatto 6serie di riscaldamento "impegnate")
femorali 3x10
polpacci 3x15/25 se seduto
curl bialnciere 3x8
curl martello 3x10
addominali,stretching bla bla bla

riposi 60"-90" mai di più..

[uruk]

un aggiornamento...il wo che seguo da un paio di settimane non è preciso ma è giusto per darvi un'idea.
posso dire che mi segue bigtime ormai (ma qualcosa la cambio x comodità)
anche se sono un immondo model-fitness

A' pump
panca declinata bilanc. 5x8-10-10-12-12
dip 4x10-12
panca 30° 3x12-14
lento avanti manubri 4-5x (come la panca decl)
tricipiti 4-5 serie

B' pump
reamatore 4x8-8-10-10
rematore manubrio 3x10-12
tirate sterno 4x10-12
alz.lat. 4x12-14
alz.90° 3x14-16
curl ez 4x8-10
curl manubri 3x10-12
front squat
femorali
polpacci

A" press
panca piana 5-7-7-9
dip 1x7
panca piana manubr 1x8
panca 30° manubr 1x9
panca 45° manubr 1x9
military press 5-7-7-9
tricipiti

B" press
trazioni prone 5-7-7-9
trazioni supine 1x8
alz.lat 4x8
tirate sterno 3x8
alz.90° 3x10
curl bil. 6-8-8-10
curl manubr 3x8
squat
polpacci

riposi bassi nel pump che è un allenamento quasi tutto a sensazione 60"-90"
120" nel press
le 1x8 1x9 etc sono monoserie a cedimento..cedimento nel senso che quando i manubri cadono a terra mi scheggiano il pavimento
so che molti lo troveranno sbilanciato ma io mi trovo bene cosi

[thecousin]

a me pare molto buono

[uruk]

big non sbaglia mai
se ci pensi lui si allena relativamente da poco e ha una forza mostruosa!
il suo in realtà è un pò diverso ovvio ma io l'ho adattato a me sono pur sempre un seguace di brad

[thecousin]

dai che fra un po' sarai tu a chiamare secco me *****

muscolarmente parlando, ovvio

[uruk]

dai che fra un po' sarai tu a chiamare secco me *****

muscolarmente parlando, ovvio

speriamo

[thecousin]

speriamo

non succedrà mai

[bigtime]

un aggiornamento...il wo che seguo da un paio di settimane non è preciso ma è giusto per darvi un'idea.
posso dire che mi segue bigtime ormai (ma qualcosa la cambio x comodità)
anche se sono un immondo model-fitness

cosi

ti dico gli errori grossolani che ci sono nelle tue modifiche, poi il resto può andare, io non avrei messo gambe e schiena nello stesso gg, il mio programma era diverso no?(non ricordo cosa ti ho mandato)

L'altro punto è quello di aver tolto le iperestensioni, hai sicuramente la zona lombare molto debole,non facedno nessuna versione di stacco o di goodmorning, questa è una grossa lacuna.

[bigtime]

Quindi in definitiva visto che gli squats sono leggeri, rimetterei quelli nella seduta A, e aggiungi qualcosa per la bassa schiena nella B.

[thecousin]

sto secco riesce a trombare pure le schede fatte su misura

che gente cristo