grazie...certo ke sta tecnica è massacrante...provare x credere... pensa ke oggi x trovare un po di sollievo mi mettevo cn le spalle vicino alle pareti,bruciavan talmente ke c si poteva cuocere sopra ihihih...
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lo so posso capire , anche io quando arrivo a pesi grossi poi faccio le cose più disparate per cercare riposo. a volte mi metto steso sulla panca con l'asciugamano in faccia e mi credono morto ! comunque non male davvero continua cosi !se posso , la scheda chi te la fatta ?" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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mmm l ho modifikata io,la studiammo insieme al padrone della pale...a breve provero un altro tipo di allenamento,da me messo a punto ke abina un paio di metodi...e,dato ke qualkosa gia l ho provata tempo fa,t diko ke potrebbe avere ottimi effetti... ihihCommenta
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capito , devo dire che è strana non ne avevo mai vista una simile" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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30\11\2007
dorso tricip addom
lat inv 8(90)6(90)6(90)
lat dietro 8(60)6(60)6(60)
lat inv 4(90)3(90)2(90)
pulley 8(60)8(60)6(60)
rematore 6(70)5(70)75(60)
pulley 6(60)5(60)5(60)
panca stretta 8(65)8(65)8(85)
franch press 8(42)8(42)6(42)
panca stretta 6(65)6(65)5(65)
crunch al cavo 8(70)8(70)8(70)
addominal mach bassi 8(45)8(45)8(45)
crunch al cavo 8(70)8(70)8(70)
PS
da qualke giorno ho dolori ai dorsali e agli avambracci,cmq allenamento abbastanza buono direi,anke se nn ho potuto tirare al max cn il rematore...
mi sono pesato e ho messo quasi un kg,ma,ad okkio mi vedo molto piu definito...speriamo la pliko mi dia rag...ihihCommenta
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3\12\2007
petto-bicipiti-addome
panca dec 6(110)6(110)3(110)
croci panca alta 8(20)6(20)6(20)
panca dec 2(110)2(104)1(100)
croci ai cavi 8(45)6(42)6(40)
panca inclin 8(60)8(60)6(60)
croci ai cavi 3(45)3(42)4(40)
curl bilanc 8(44)6(42)6(42)
panca scot manub 6(18)6(18)6(18)
curl bilanc 3(44)3(42)3(42)
sit-up 20 16 16
crunch inv 8 8 8
sit up 8 8 8
CALF PRESS 3X12 (50+50)
pump assurdo,ero nervosissimo oggi e...cavolo devo trovare un modo x restare piantato a terra cn le croci ai cavi...ihih cmq plikometria parla kiaro
bf 9.2...pero il mio peso è salito da 75 a 77...aumento d 2 kg d massa magra e perdita di oltre 600g d grassaCommenta
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5\12\2007
Spalle Gambe Lombari Addominali
Lento Avanti 6(68)6(68)6(68)
Alzate Lat 8(18)6(18)6(18)
Lento Avanti 1(68)1(68)N(68)
Arnold Press 8(18)6(18)6(18)
Alzate 90 8(18)6(18)6(18)
Arnold Press 6 (18)5(18)4(18)
Pressa 8(200)12(180)
Slitta 8(70)8(70)
Pressa 10(200)8(200)
Stacchi 6(70)6(70)
Iperestensioni 8(8+8) 8(8+8)
Stacchi 3(80)3(70)
è da qlk gg ke sn nervosissimo,dormo anke poko.oggi nn avevo voglia nemmeno d allenarmi,poi...ho pensato d scarikare la tensione li...avevo voglia d rompere tutto...poi pian piano grazie ai miei amici mi sn calmatp...deve passare in fretta questo periodo.....cmq parlando dell allenamento...le spalle continuan a div sempre piu forti...le gambe nn so cm stancarle...cmq oggi m son ripesato e il mio eso è di 78kg bf9.2 al plicometro...ma devo prendere meglio la plica sulla coscia,credo sia errata,dovrebbe essere in meno....spero di si...ihihiCommenta
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7\12\2007
dorso tricip addom
lat inv 8(95)6(95)6(95)
lat dietro 8(60)6(60)6(60)
lat inv 2(95)1(95)1(95)
pulley 8(65)8(65)8(65)
rematore 5(70)5(60)6(50)
pulley 6(65)5(65)5(65)
panca stretta 8(70)8(70)8(70)
franch press 8(48)8(48)6(48)
panca stretta 5(70)4(70)5(70)
crunch al cavo 15(70)12(70)12(70)
addom mach bassi 15(45)15(45)12(45)
crunch al cavo 10(70)8(70)8(70)
calf press 3x12(120)
ps
nn avevo molta voglia di allenarmi...
durante l allenamento ero gonfio come un pallone ihihih e lo sono tutt oraCommenta
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ottimi carichi, sei molto forte complimenti....
siamo alti uguale, 1,77.... tu però pesi 6 kg più di me,
devi essere davvero grosso! 
che tipo di alimentazione segui?Commenta
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grazie,nn sono grossissimo,nn è il mio traguardo....cm alimentazione nn seguo una dieta particolare,nn mi calcolo le cose al grammo,pero sto attento ad assumere giusti quantitativi di proteine e tengo sempre sotto controllo grassi e carbo...cmq te invece cm t alleni?alimentazione?integrazione?Commenta
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10\12\2007
petto\bicip\addome
SCARICO
panca dec 8(90)
croci alte 8(16+16)
croci ai cavi 8 (35+35)
panca alta 8 (48)
curl bilanciere 8 (38)
curl panca scot 8 (16+16)
addominali ****
circa mezz ora di cardio e molto stretching...Commenta
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13\12\2007
Spalle Gambe Lombari Addome (scarico)
Lento Avanti 8(54)4(54)
Alzate Lat 8(14)4(54)
Arnold Press 8(14)4(14)
Alzate 90 8(14)4(14)
Pressa 8(180) 8(180)
Slitta 8(50)8(50)
Stacchi 8(50)8(50)
Lombari Con Extrarotaz 8(6+6)8(6+6)
Polpacci ****
Addominali*****Commenta
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17\12\2007
Petto Tricipiti Polpacci Addome
Panca Piana 7(110)5(110)3(115)
Croci + Spinte Panca Inclinata 8(22)+8(28) 8(22)+6(28) 6(22)+6(28)
Croci Dal Basso Ai Cavi 3x8(15)
Panca Stretta 7(75)6(75)4(75)
French Press 8(48)8(48)7(48)
Calf In Piedi Singolo 3+3x12(50)
Crunch Inverso 3 X 15
Crunch 3 X X
Staccato Integrazione Pre Allenamento,resto Cn Crazybeverone Growt Factor E Multivitaminico
Nella Panca Perto Cn Peso Errato,credevo Fossero 95...meglio Kosi
Motivazione Quasi Nulla Per Vari Motivi...passera CmqCommenta
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17\12\2007
Petto Tricipiti Polpacci Addome
Panca Piana 7(110)5(110)3(115)
Croci + Spinte Panca Inclinata 8(22)+8(28) 8(22)+6(28) 6(22)+6(28)
Croci Dal Basso Ai Cavi 3x8(15)
Panca Stretta 7(75)6(75)4(75)SUPERSET CON LAT TRIX 3X8(40-40-35)
French Press 8(48)8(48)7(48)
Calf In Piedi Singolo 3+3x12(50)
Crunch Inverso 3 X 15
Crunch 3 X X
Staccato Integrazione Pre Allenamento,resto Cn Crazybeverone Growt Factor E Multivitaminico
Nella Panca Perto Cn Peso Errato,credevo Fossero 95...meglio Kosi
Motivazione Quasi Nulla Per Vari Motivi...passera CmqCommenta
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17\12\2007
Petto Tricipiti Polpacci Addome
Panca Piana 7(110)5(110)3(115)
Croci + Spinte Panca Inclinata 8(22)+8(28) 8(22)+6(28) 6(22)+6(28)
Croci Dal Basso Ai Cavi 3x8(15)
Panca Stretta 7(75)6(75)4(75)
French Press 8(48)8(48)7(48)superset con lat trix 8(40)8(40)8(37.5)
Calf In Piedi Singolo 3+3x12(50)
Crunch Inverso 3 X 15
Crunch 3 X X
Staccato Integrazione Pre Allenamento,resto Cn Crazybeverone Growt Factor E Multivitaminico
Nella Panca Perto Cn Peso Errato,credevo Fossero 95...meglio Kosi
Motivazione Quasi Nulla Per Vari Motivi...passera Cmq
mamma ke confusione ke ho fatto,si vede ke nn c sto cn la testa???ahahCommenta
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