MIO CARO DIARIO PSMF - how 2 get_away sume blood, whit a little bit of sense...

***dij*** · 10-12-2007, 23:48:22

una coca light!

una redbull sugarfree!

una riga di......beh meglio le prime due.

ma fatti anke il cocktail, se la settimana stai in riga non ti succede niente di niente...

bodyweight= peso corporeo

**starfucker** · 10-12-2007, 23:52:48

"ma fatti anke il cocktail, se la settimana stai in riga non ti succede niente di niente..."

sigh&sob..pensavo che i primi 14gg dovevano essere NO MERCY....

A te che si dice? A proposito, ci conosciamo oramai da 2 anni, ma non conosco ancora il tuo nome.. io mi chiamo Rodolfo nei feriali, Paola i fine settimana e Simone , rest days..

***dij*** · 11-12-2007, 00:12:03

?????

??? io diego, tu nn ho capito...

***dij*** · 11-12-2007, 00:13:08

Originariamente Scritto da starfucker Visualizza Messaggio

"ma fatti anke il cocktail, se la settimana stai in riga non ti succede niente di niente..."..

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

una coca light!

una redbull sugarfree!

una riga di......beh meglio le prime due.

si ma leggi anke le altre opzioni....finto cecato!!!

***Whipper1980*** · 11-12-2007, 09:06:43

Originariamente Scritto da starfucker Visualizza Messaggio

"ma fatti anke il cocktail, se la settimana stai in riga non ti succede niente di niente..."

sigh&sob..pensavo che i primi 14gg dovevano essere NO MERCY....

A te che si dice? A proposito, ci conosciamo oramai da 2 anni, ma non conosco ancora il tuo nome.. io mi chiamo Rodolfo nei feriali, Paola i fine settimana e Simone , rest days..

se proprio vuoi bere arriva a vomitare

***spot86*** · 11-12-2007, 09:33:21

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

se proprio vuoi bere arriva a vomitare

**starfucker** · 11-12-2007, 11:49:57

TNXS Whip....allora mangerò, berrò e dopo vovomitevò! l'unica cosa mi si graffierà l'esofago... o la trachea??ppè ddò passa il cibo?

@Dij, seguirò ya wise counsigl...cmq Simone...piacere!

Ma come straminkia si fa a vedere i post che lasci in un 3d?xkè scrivo...voi rispondete con 3 pagine di post e io nun riesco a trovare le risp!

***dij*** · 11-12-2007, 11:57:45

come entri devi cliccare sulla graffettina bianca in alto a sx del titolo del 3ad.

cosi parti a leggere dall ultimo post ke hai letto...e prosegui in avanti leggendo solo qll ke ti mancano.

**starfucker** · 11-12-2007, 12:15:01

Dij Sei Un Vero Acher!

**starfucker** · 11-12-2007, 12:15:28

E Io Una Vera Testa Di Minkia!!!ci Sta Pure Scritto...

***Whipper1980*** · 11-12-2007, 12:20:54

Originariamente Scritto da starfucker Visualizza Messaggio

E Io Una Vera Testa Di Minkia!!!ci Sta Pure Scritto...

Quoto

**starfucker** · 11-12-2007, 12:54:43

Psmf 1° Giorno Here We Go Again

Tolgo sta merda di cibo e di alcool da mezzo... l'unico quid che pongo a voi esperti, è perchè sconsigliate di digiunare? Non ricordo dove ho letto che è un buon escamotage per prepare il terreno per una dieta drastica....
***** iniziai così bene il a metà novembre...poi mi so fatto quella ca***o di settimana fuori e non riesco a reincarrare.... è + forte di me...o digiuno o mi strafogo....penso dovrei andare da un veterinario a farmi vedere

Pork cazz...........

Vabbuò....Oggi mi svergino in palestra! (nel senso più aulico del termine per un BB, l'allenamento!!!). Primo day di WO, seguirò quanto detto da Whippps, posto WO e dieta che seguirò, poi day*day posto sensazioni e cibo ingeritos:

DIETA PER TUTTI I GIORNI DEI GIORNI, AMEN

1. Mattina 07:30: 05.lt acqua + 100gr fesa tacchino 26gr pro – 120 kcal + SUPRADYN + LEGALON +2 O3 + VITA.C
2. Spuntino 11:00: 05.lt acqua + 100gr tonno al naturale 25gr pro – 103 kcal
3. Pranzo 13:30: 05.lt acqua + insaltona + 300gr petto di pollo 66gr pro – 288 kcal + 2 O3
4. Spuntino 17:30: 05.lt acqua + 100gr tonno al naturale 25gr pro – 103 kcal
5. Cena 22:00: 05.lt acqua + insaltona + 6 albumi 22gr pro + vedure – 100 calorie + 2 O3

Tot pro/day: 164gr
Tot Kcal/day: 714 Kcal

Peso: 104kg
FAT 31%of 104=32.24kg
FFM 69%of 104=72Kg
2,2Gr Pro*kg lbm= 22*72= 158.4gr à 160gr/day

-X la pellaccia utilizzo mattina e sera, uan crema a base di acido boswellico, ABILAST... se avete altri pareri ditemelo pure...
- il polase, lo prendo (2 compresse, solo dopo il wo)
- vi prego, se volete aggiungere, aggiungete...
Questa la seguirò fino al 24 notte.... giorno di ricarica, per un ciclo 13+1 (partendo da oggi s'intende...poi + in la per cortesia, mi spiegherete come fare una ricarica pulita)
Sensazioni : incazzato come una bestia.... dannatamente incaz

WoRK OUT PLAN (che ne pensate?che si mpuò modificare?)

LUNEDI: 60' fit-box
MARTEDI: whip's train
MERCOLEDI: whip's train
GIOVEDI: (ar)rest day
VENERDI: whip's train + 60' body pump (se riesco)
SABBBATO: whip's train

**WHIP'S TRAIN**

Circuito senza riposo, x5 volte di:
-Alzate laterali/shoulder press x20
-Lat Machine/Pullryy basso x20
-Chest-press/Pectoral Machine x20
Se mi cago sotto vado in rest-pause (mi fermo, respiro, riparto)

***
2 minuti di riposo, panca addominali e mi faccio sequenza senza riposo:
- crunch (qualsiasi tipo, posso intercambiare) fino a scoppiare poi passo a
- iperestensioni fino a scoppiare poi passo ai cruch di nuovo, il tutto per un totale di 10’

***
2 minuti di riposo, vado al tappeto:
- inclinazione media, 1’ camminata di riscaldamento:
30’’ max velocità + 90’’ camminando, il tutto per 15’

***
20’’ camminata veloce in salita (stessa pendenza).

End fo the rope.

Whip scritto bene? quindi nella prima fase (il circuito), mi riposo solo dopo la
fine dei 5 circuiti, right?
***** spero di farcela, ma sto un pò scacato morrrralmente.....cmq
Attendo fiducioso, vostre nuove!!!