MIO CARO DIARIO PSMF - how 2 get_away sume blood, whit a little bit of sense...

**starfucker** · 06-12-2007, 12:36:29

Whip tu sottovaluti la mia pazzia.... non lo dico per modo di dire.... io so scuppiat e capè...ma con i miei dati riesco a reggerla teoricamente???da quella che è la tua esperienza.... che seguire ora? la tua o quella del reverendissimo Ziozane?che cambia??

**starfucker** · 06-12-2007, 12:38:10

Me Piaceeee!!! Me Piaceeeeee

***Whipper1980*** · 06-12-2007, 12:44:41

fai la mia fino a natale, poi ti fermi e recuperi vita x le feste e da gennaio si fa una cosa graduale e umana.

**starfucker** · 06-12-2007, 12:50:13

Ricapezzolando
Allora...dal momento che sono ignorante come una zampogna in materia di fitness ti dirò ciò che ho capito

4 volte/week max per 4 week, tipo
MART, MERC, VEN, SAB it's ok?
Devo fare un circuito senza riposo, x5 volte di:
-Alzate laterali/shoulder press x20
-Lat Machine/Pullryy basso x20
-Chest-press/Pectoral Machine x20
Faccio 20 alzate, poi senza riposo passo alla lat poi... una volta finito un circuito (20+20+20) non mi devo riposare, right?
Se mi cago sotto, vado in modalità rest-pause cioè respire un attimo recupero e riparto?
****
Una volta terminati i 5 circuiti mi riposo 48 minuti ( :P ), vai alla sacrosanta panca addominali e mi faccio SEQUENZA senza riposo:
- il max di crunch (che tipo di crunch??io li odio sono una vera schiappa nel farli)
- il max di iperestensioni che riesci (che significa iperestensioni??scusate...)
Xkè mi dici il max??? e poi specifici 10minuti?? x regolarmi all'inizio posso coprire un certo tempo x ogni exercise?
Es 5 minuti di crunch e 5 distensioni? Ammesso che ci riesca..
*****
mi riposo 200.000 min e vado al tappeto:
-inclinazione media e x 15 min Scatti alla morte??cioè? come funge tecnicamente? x 30 sec e recuperi camminando x 90" no compriendo senior, esxusseee muà!
****
seguire il tutto da 20 min di camminata veloce in salita.
Plus que ghiaro!
Divertiti.

**starfucker** · 06-12-2007, 16:51:03

Alùùr? Ho capito bene??

***Whipper1980*** · 06-12-2007, 16:56:18

si.

Crunch quello che vuoi.-.... iperex son i sollevamenti del busto x i lombali

praticamnte Crunci, appena scoppi passi all'iperxtension, appena scoppi ripassi al crunch etc
fino a 10min.

x lo scatto cosa nn capisci!?!?!?

***spot86*** · 06-12-2007, 17:41:23

Scatti alla morte significa che per i 30secondi successivi allo scatto in cui ti riposi devi arrivare a bestemmiare tutti i 365santi del calendario che più ti aggrada...

**starfucker** · 07-12-2007, 10:03:57

Whippps x il cardio, intendi questo?
- inclinazione media e x 15 min Scatti alla morte (15' di fila dove corro alla max frequenza cardiaca?Poi dopo x 30 sec recuperi camminando e sti 90" che debbo ffà? sono i residui di questi giorni non ci fate caso....

***Whipper1980*** · 07-12-2007, 10:09:54

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Whippps x il cardio, intendi questo?
- inclinazione media e x 15 min Scatti alla morte (15' di fila dove corro alla max frequenza cardiaca?Poi dopo x 30 sec recuperi camminando e sti 90" che debbo ffà? sono i residui di questi giorni non ci fate caso....

...

allora, For Dummies:

Sali sul tappeto, metti un inclinazione media, cammini un minutino x riscaldarti,poi porti la velocità a tipo 16 km/h (o di +, il max che riesci) e corri x 30 sec, riporti la velocità tipo a 6 e cammini x 90 secondi, ripori a 16 e altri 30, torni a 6 e altri 90, così x 15 min!

**starfucker** · 07-12-2007, 12:28:48

ok tnxs whipp e sorry for da bigga ignoranza....nel senso che ignoro codeste dinamiche... oggi la porto in palex!!!!

grrraaazie... cmq si la dieta abbinata, è la mitica psmf!

Ma il nome dell'allenamento è quello di un user?o ha radici + nobili??xkè ho cercato sto tipo di wo ma senza risultati...ma + x cultura che altro! Poi magari, con calmitudine mi piacerebbe, sempre se tu nn hai nulla in contrario, sapere xkè questo allenamento è valido nel mio caso...cioè cosa produce e cosa mette in moto nel mio organismo... tnxss

***Whipper1980*** · 07-12-2007, 12:48:01

un utente lo introdusse quello è il suo nick....

funzione xkè Spacca tutto, è Densissimo, Itensissimo e fa MALE. Semplice.

***zanezink*** · 07-12-2007, 16:26:21

Originariamente Scritto da starfucker Visualizza Messaggio

Whip tu sottovaluti la mia pazzia.... non lo dico per modo di dire.... io so scuppiat e capè...ma con i miei dati riesco a reggerla teoricamente???da quella che è la tua esperienza.... che seguire ora? la tua o quella del reverendissimo Ziozane?che cambia??

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