MIO CARO DIARIO PSMF - how 2 get_away sume blood, whit a little bit of sense...

[dij]

zane lavora tutti i gg fino a natale. (negozio)
whipp anke è preso tra la casa nuova e i mobili.

x il resto sai benissimo ke non è tanto l'allenamento , quanto la dieta ke ti farà scendere di peso.

cerca di rimanere cmq tonico con i pesi, di modo da limitare l'effetto floscio x quanto possibile.

kiedi sul diario di zanezink come si allenava e quanto (sia pesi sia cardio) quando era in psmf all'inizio e pesava oltre 100kg.
li ti risponderà.

[zanezink]

zane lavora tutti i gg fino a natale. (negozio)
whipp anke è preso tra la casa nuova e i mobili.

x il resto sai benissimo ke non è tanto l'allenamento , quanto la dieta ke ti farà scendere di peso.

cerca di rimanere cmq tonico con i pesi, di modo da limitare l'effetto floscio x quanto possibile.

kiedi sul diario di zanezink come si allenava e quanto (sia pesi sia cardio) quando era in psmf all'inizio e pesava oltre 100kg.
li ti risponderà.

2 FULL BODY PESANTI E SESSIONI CARDIO O FIT MINCHIA BOXE BASTA ED AVANZA

[starfucker]

grazie Zio....domani posto i risultati... grazie anche a te Dij_che_non_suona!

Full body???Cerchero sul forum...

[spot86]

grazie Zio....domani posto i risultati... grazie anche a te Dij_che_non_suona!

Full body???Cerchero sul forum...

uaglio' fai troppo...body pump, fit...Tutta la settimana? Un gg libero caxox tienilo!!

Dai zane, non fargli cercare...Sparagli sta full e basta!

[starfucker]

tutti mi odiano perchè sono piccolo e *****....
@Spot ti ho addato su mSn....., che dici se body pump ne faccio due ore??mi piace troppo ed è + divertente rispetto al classico cardio et pesis... però non saprei consigliatemi voi....
:"O Zzì comm'a virè stà còsa ccà??"

Amma arrevùtà!

[giopal84]

star.. hai mail!!!

[starfucker]

Fozza Napoli!!!!

[Whipper1980]

allora, rispolveriamo un vecchio tipo di suicidio che tanto dolore addusse agli achei.

l'allenamento Jehuty. è DURO. FA MALE. Lo reggi x poco. ma ti squaglia.

alur allenamento 4 volte a week è sempre Uguale.alterni solo le opzioni di esercizio sembra ed è follissimo ma x 2-3 al MAX 4 settimane ti sminkia.

5 x Alzate laterali/shoulder press + Lat Machine/Pullryy basso + Chest-press/Pectoral Machine 20 + 20 + 20.

In rest-pause, Senza recupero.

esempio

Parti con 2 manubri (inizia con 4 kg a manubrio) e ti spari 20 alzate laterali, s enn ce la fai a finirle, usi il rest pause cioè ti fermi qualche sec. a respirare e riparti.


senza pausa ti siedi alla lat e ripeti

senza pause vai alla chest e ripeti

poi SENZA PAUSA ricominci daccapo fino a fare 5 giri completi. quando e SE riuscirai a completare senza rest pause aumenti il carico.

S E N Z A P A U S A.

poi ti riposi 2 minutini, vai alla panca addominali e ti fai in SEQUENZA il max di crunch che riesci seguito dal max di iperestensioni che riesci. SENZA PAUSA x almeno 10min di fila. (mia aggiunta al programma orig. )

ti riposi 2 min e vai al tappeto,

metti un inclinazione media e x 15 min Scatti alla morte x 30 sec e recuperi camminando x 90".

fai seguire il tutto da 20 min di camminata veloce in salita.

Divertiti.

Dieta fai PSMF no?

[zanezink]

uaglio' fai troppo...body pump, fit...Tutta la settimana? Un gg libero caxox tienilo!!

Dai zane, non fargli cercare...Sparagli sta full e basta!

A
Squat x gambe
Bench Press ossia bilanciere panca piana per pettorali
Lat Pull Down ossia Lat machine per schiena
lento 2 man avanti seduto per deltoidi
Push Down per tricipiti
Curl Bilanciere in piedi

B
Rumenian Deadlift
45° bench press manubri
Remantore bilanciere
Military Press
Dip panche
Curl manubri alternati su panca 80°

fai A lunedi e B giovedi inizia con 3 serie da 10 con pesi non troppo pesanti. fatti seguire da un istruttore per imparare bene il movimento poi dopo 2 settimane passa a 3x8 aumentando il peso sino ad arrivare a 4x6

[giopal84]

non lo vorrei mai provare... ma per ora me lo copio...

[Whipper1980]

non lo vorrei mai provare... ma per ora me lo copio...

io lo adoro è il colpo di grazia. "usarlo MODERATAMENTE" Sovrallenamento CERTO.........

[giopal84]

io lo adoro è il colpo di grazia. "usarlo MODERATAMENTE" Sovrallenamento CERTO.........

copiato!!!

ma conviene usarlo in psmf, ovvero solo in definizione estrema, no???

[starfucker]

Innanzitutto, *****, grazie veramente Whip!!! E grazie a tutte voi!! :P
Minkia si mi piacciono le cose al limite del satanico...ora me lo studio sto wo... se faccio 4 sedute di queste, il training di aerobica lo fanculizzo giusto????

[Whipper1980]

Innanzitutto, *****, grazie veramente Whip!!! E grazie a tutte voi!! :P
Minkia si mi piacciono le cose al limite del satanico...ora me lo studio sto wo... se faccio 4 sedute di queste, il training di aerobica lo fanculizzo giusto????

è già tanto se SOPRAVVIVI...

[starfucker]

Giò scusa ma xkè dovresti scendere a napoli???cioè ritornando a monopoli???