MIO CARO DIARIO PSMF - how 2 get_away sume blood, whit a little bit of sense...

[spot86]

A proposito quasi dimenticavo...per integrare, vanno bene questi??

- polase (non quello sport) 1 busta a pranzo dopo allenamento...
- pillole di omega3
- legalon una bustina al mattino
- supradyn, un pasticca al mattino

Ci vuole altro?cosi scendo a comprarli!!!!

Inoltre posso sostiutire la bresaola con il prosciutto crudo eliminando la parte grassa??o non è cosa? il crudo o cmq altri affettati o altra carne non sono grassi solo fuori, hanno filamenti di grasso anche fra le fibre muscolari, che non puoi eliminare...Come affettati, di magro non c'è solo la bresaola...Petto di tacchino / pollo, prosciutto cotto di tacchino / pollo...Insomma, ce ne son tanti...Ah, 1-2g di grassi x 100g non sono un problema, ma 4-5 già lo sono: voglio dire, 4-5 di qua, 4-5 di là, arrivi a 20, aggiungi quelli che metti per forza di cose e fai 35-40g di grassi...Che PSMF sarebbe??

[zanezink]

Ti straquoto : proteine permesse: bresaola, pollo, tacchino, merluzzo, tonno naturale, gamberi, aragosta... vedi che hai la scelta se dopo cena hai fame al limite un total0 tic cannella e vedrai che dolcetto
Ricordati meglio farla severa e breve che male e lunga

[starfucker]

Minchia signori grazie veramente... allora l'allenamento al momento no xkè cm scrissi tempo fa, ho difficoltà "temporali" ad andare in palestra... dopo un tet-a-tete con korallox, mi ha spiegato che c'è la possibilità di fare praticamente tutto a casa..basta l'attrezzatura giusta... e mi ha anche detto hce c'è un allenamento apposito per la psmf....

@Zane, cmq assolutamente ho intenzione di continuare con questa è solo che mi sento un pò scassato, penso sia la deficienza (mia) integrativa... e poi ho uno strano bruciore allo stomaco... bohh!!!
provvederò subito ad acquistare quanto indicato da Lei, nell'attendere un suo ulteriore intervento Le auguro una buona giornata e tante belle coseeeee|!

[zanezink]

Posta Cosa Mangi

[giopal84]

cavolo ragazzi.. mi avete anticipato di brutto... mi sento inutile...

cmq starty.. segui i consigli di zane e spot!!! li pubblicizzo sempre

[giopal84]

questo è l'ex fisico in psmf (se puoi...)

Full body A:

Squat 4 x 10
Bench press 4 x 8 PANCA PIANA
Barbell Rowing 4 x 8-10 (4xarms) REMATORE BILANCERE
Military Press 4 x 8-10
Dumbell standing Curl 4 x 8-10 CURL MANUBRI IN PIEDI
Skull Crusher 4 x 8-10 FRENCH PRESS

full body B

L-Fly 2 x 15 (Warm-up) Rotatori
Arnold Press 4 x 8-10
Deadlift 4 x 8-10 Stacco
Lat Machine 4 x 8-10
Chest Dip 4 x 8-10 PARALLELE PETTO
Barbell Curl 4 x 8-10 CURL BILANCERE
Triceps Bench DIP 4 x 8-10 DIP tricipiti fra 2 panche

Core + cardio days

Bike 5' Warm up
Weighted Crunch (or abdominal machine or cable crunch) 4 x 8
Stepper 20' 65/70% FCMAX
Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 15 + 15
Treadmill 30 ' 65/70% FCMAX

[giopal84]

lune: A
marte: cardio
merc: rest
gio: B
ven: cardio
sab: rest
dom: rest

[starfucker]

raga che ne pensate di questo 3d?nn so quotare ancora un link o cm si dice..giuro che stasera appena torno posto la dieta!

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=132136

[spot86]

raga che ne pensate di questo 3d?nn so quotare ancora un link o cm si dice..giuro che stasera appena torno posto la dieta!
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=132136

Usalo cmq, come vien detto di là è "blando" e penso che quel "blando" basti...Poi, come detto da zane, la PSMF è un regime IMHO brutale da adottare per poche settimane, o meglio da ciclizzare (perciò si fanno le ricariche...) ovvero 13gg + 1, 6 + 1 ecc...(la ciclizzazione non si fa solo in PSMF, ma mooolti regimi la prevedono)
Non credo ci sian problemi...

Tutto secondo me, eh!

[zanezink]

Usalo cmq, come vien detto di là è "blando" e penso che quel "blando" basti...Poi, come detto da zane, la PSMF è un regime IMHO brutale da adottare per poche settimane, o meglio da ciclizzare (perciò si fanno le ricariche...) ovvero 13gg + 1, 6 + 1 ecc...(la ciclizzazione non si fa solo in PSMF, ma mooolti regimi la prevedono)
Non credo ci sian problemi...

Tutto secondo me, eh!

pure secondo me

[giopal84]

bene bene... ieri poi nn hai piùpostato la dieta... prenderemo provvedimenti!!!

[starfucker]

Scusa Giopal ma so tornato stamattina alle 6 e mo mi so alzatoooooo.....

Ieri ho preso gli integratori.... e le capsule di olio di pesce puzzano da morire...fanno schifo...solo l'odore è lassativo!!!!! Sto facendo un calcolo preciso delle quantità per la dieta...ma è mai possibile che 170gr di pro/day corrispondano ad almeno 400gr di petto di pollo + 200gr di tonno al naturele + ALTRA ROBA XKè solo con queste quantità non cOPRO LE i 170gr di pro!!!!

Ma nun è assai come quantità???

p.s. il polase che ho preso è quello in compresse!!!una al di dopo pranzo???

Inoltre mi so fatto 400gr di petto di pollo tutto in una botta xkè ieri sera so uscito e nn ho mangiato un *****...è un quantitativo eccessivo??

Ah proposito mi so pesato e sono 99.4kg...
ergo 3.8kg in 4giorni....

[alex87alex]

Scusa Giopal ma so tornato stamattina alle 6 e mo mi so alzatoooooo.....

Ieri ho preso gli integratori.... e le capsule di olio di pesce puzzano da morire...fanno schifo...solo l'odore è lassativo!!!!! Sto facendo un calcolo preciso delle quantità per la dieta...ma è mai possibile che 170gr di pro/day corrispondano ad almeno 400gr di petto di pollo + 200gr di tonno al naturele + ALTRA ROBA XKè solo con queste quantità non cOPRO LE i 170gr di pro!!!!

Ma nun è assai come quantità???

p.s. il polase che ho preso è quello in compresse!!!una al di dopo pranzo???

Inoltre mi so fatto 400gr di petto di pollo tutto in una botta xkè ieri sera so uscito e nn ho mangiato un *****...è un quantitativo eccessivo??

Ah proposito mi so pesato e sono 99.4kg...
ergo 3.8kg in 4giorni....

Fatti almeno quattro pasti (almeno riesci a mangiare quel quantitativo di pro)

Cmq se hai dubbi basta che ti prendi una tabella nutrizionale e controlli

[starfucker]

ok afferrato!
Dal momento che leggevo info su queste diete drastiche, posto quanto segue:

"
Senza dubbio la dieta chetogenica funziona nell'immediato ma ha conseguenze molto gravi sull'organismo. Praticamente il gioco non vale la candela e la dieta chetogenica può essere paragonata all'utilizzo di anabolizzanti, certo funzionano entrambi, ma le conseguenze di un loro uso indiscriminato sono gravissime. I corpi chetonici vengono prodotti normalmente in quantità minime che sono facilmente smaltibili dall'organismo (in particolare dal rene e dai polmoni). Se la produzione di corpi chetonici diviene molto elevata il loro accumulo abbassa il ph ematico con conseguente acidosi metabolica (tipica dei diabetici non trattati). In casi estremi l'acidosi può portare al coma e persino alla morte."
Se siete interessati vi passo il file da cui ho preso questo brano; e da quello che leggevo la psmf è molto + dura perchè anche a zero grassi...

Infine la coca-cola Zero, veramente la posso prendere?? Non mi fa assolutamente nulla??

[leper_messiah]

vai tranquillo fa pisciare che è una bellezza , io la sgasso prima di berla e l'allungo anche con l'acqua , mi piace di piu