MIO CARO DIARIO PSMF - how 2 get_away sume blood, whit a little bit of sense...

[starfucker]

inoltre per il training ditemi voi.... cioè whip mi dice 4 di quei cosi e io cosi volevo fare..tu mi dici 2 whipp + 2 tuoi... per me va bene uguale...non vorrei che nessuno si offendesse!

Zio ma sei quello in foto con camicia bianca??ma quanti anni hai???18???????

[starfucker]

1. Mattina: 05.lt + 6 albumi 22gr pro – 100 kcal + SUPRADYN + LEGALON +2 O3 + VitaC.
2. Spuntino: 05.lt + 100gr fesa tacchino 26gr pro – 120 kcal
3. Pranzo: 05.lt + insaltona + 200gr petto di pollo 44gr pro – 192kcal + 2 O3
4. Spuntino: 05.lt + 100gr tonno al naturale 25gr pro – 103 kcal
5. Cena: 05.lt + verdure bollite + 200gr tonno al naturale 50gr pro – 206 kcal + 2 O3

Tot pro/day: 167gr
Tot Kcal/day: 720 Kcal

@ Zio Zane.... ho fatto come tu mi hai detto, Maestro! Se xò mi spieghi il motivo tecnico, posso crescere in competenza...se ti smaroni, Amen!
@ Dij vale pure per te... 200gr di tonno sono 4 scatolette sgocciolate da 80gr... miiinkia 4!!!!

[dij]

io ne uso una di scatoletta di tonno...da 160grammi però..
prendile piu grosse almeno da 112 o da 160gr cosi spendi meno.

albumi la mattina xkè sono di facile e veloce digestione/assimilazione, al contrario la sera hai bisogno di pro un po piu complesse e lunghe da digerire.

cmq io farei 3scatolette la sera (37gr pro) e aggiungerei invece 2-3albumi la mattina.

x l'allenamento va bene il jehuty, inserendo nel circuito anche uno squat manubri, o una pressa (x le gambe)...

[starfucker]

ho aggiunto una img alla firma..
minkia come l'ha uppata brutta....

[starfucker]

le O3 quande kcal/caps?

[starfucker]

Dij mille grazie per i tips...soprattutto economici
Ma 9 albumi al giorno non mi faranno male??????

1. Mattina: 05.lt + 9 albumi 33gr pro – 150 kcal + SUPRADYN + LEGALON +2 O3 + VitaC.
2. Spuntino: 05.lt + 100gr fesa tacchino 26gr pro – 120 kcal
3. Pranzo: 05.lt + insaltona + 200gr petto di pollo 44gr pro – 192kcal + 2 O3
4. Spuntino: 05.lt + 100gr tonno al naturale 25gr pro – 103 kcal
5. Cena: 05.lt + verdure bollite + 150gr tonno al naturale 37gr pro – 156 kcal + 2 O3

Tot pro/day: 165gr
Tot Kcal/day: 721 Kcal

detto fatto!!

[giopal84]

le O3 quande kcal/caps?

ciao star... le O3 se prendi quelle da 1 gr hanno 9 kal, sn fatte solo di grasso... ciaoo

[giopal84]

Dij mille grazie per i tips...soprattutto economici
Ma 9 albumi al giorno non mi faranno male??????

vai tranquillo di albumi, sn arrivato 1 giorno a farmene 30 !!! 1 kilo netto netto (quelli in brick...)

[dij]

bona la dieta. mi piace.

[zanezink]

inoltre per il training ditemi voi.... cioè whip mi dice 4 di quei cosi e io cosi volevo fare..tu mi dici 2 whipp + 2 tuoi... per me va bene uguale...non vorrei che nessuno si offendesse!

Zio ma sei quello in foto con camicia bianca??ma quanti anni hai???18???????

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[zanezink]

Dij mille grazie per i tips...soprattutto economici
Ma 9 albumi al giorno non mi faranno male??????

1. Mattina: 05.lt + 9 albumi 33gr pro – 150 kcal + SUPRADYN + LEGALON +2 O3 + VitaC.
2. Spuntino: 05.lt + 100gr fesa tacchino 26gr pro – 120 kcal
3. Pranzo: 05.lt + insaltona + 200gr petto di pollo 44gr pro – 192kcal + 2 O3
4. Spuntino: 05.lt + 100gr tonno al naturale 25gr pro – 103 kcal
5. Cena: 05.lt + verdure bollite + 150gr tonno al naturale 37gr pro – 156 kcal + 2 O3

Tot pro/day: 165gr
Tot Kcal/day: 721 Kcal

detto fatto!!

Metti le verdure bolliute negli spuntini e di sera fatti un insalatona se no mi muori di fame

[dij]

Metti le verdure bolliute negli spuntini e di sera fatti un insalatona se no mi muori di fame

io la sera vado di bollite e mi sazio....però ne mangio 1kg...


ascolta leo, ha ragione.

[starfucker]

ciao gioooo!!!Ben tornato! Reimposto il tutto... attendere prego!


30??????? 'orca trota!

[starfucker]

La Psmf Prende Formaaaaaaa

Grazie a tutti...sto mettendo su assieme a voi la psmf migliore der moondo!
Giusto per curiosità...xkè prediligete le verdure bollite a quelle crude??? a me fanno cagare...nel senso che nn mi piacciono....dovrò imparare...
Zio proprio tu, novello diciottenne, dicesti tempo fa che la sera era mejo a bubbazza bollita.... la converto a verdurazza cruda, come da te indicato...

1. Mattina: 05.lt + 9 albumi 33gr pro – 150 kcal + SUPRADYN + LEGALON +2 O3 + VitaC.
2. Spuntino: 05.lt + verdure bollite + 100gr fesa tacchino 26gr pro – 120 kcal
3. Pranzo: 05.lt + insaltona + 200gr petto di pollo 44gr pro – 192kcal + 2 O3
4. Spuntino: 05.lt + verdure bollite + 100gr tonno al naturale 25gr pro – 103 kcal
5. Cena: 05.lt + insalatazza + 150gr tonno al naturale 37gr pro – 156 kcal + 2 O3

Tot pro/day: 165gr
Tot Kcal/day: 721 Kcal + 54 Kcal O3 = 775Kcal


Jehuty train by wiseWhippo

Circuito senza riposo, x5 volte di:
-Alzate laterali/shoulder press x20
-Lat Machine/Pullryy basso x20
-Chest-press/Pectoral Machine x20
-Cosce/cosce (add-on) minkia nn so gli esercizi...solo nn possocaricare sull'anca.... ho un ferro nella testa femorale...
In RP mode (mi fermo, respiro, riparto)

***
2', panca addominali e mi faccio sequenza senza riposo:
- crunch (qualsiasi tipo, posso intercambiare) fino a scoppiare poi passo a
- iperestensioni fino a scoppiare poi passo ai cruch di nuovo, il tutto per un totale di 10’
***
2', vado al tappeto:
- inclinazione media, 1’ camminata di riscaldamento:
30’’ max velocità + 90’’ camminando, il tutto per 15’
***
20’ camminata veloce in salita (stessa pendenza).

[starfucker]

Lo stretching me lo consigliate???se si, quando e cosa???

Inoltre leggevo dei post vecchi...ma ci sta un tipo ct-b qualcosa e broly (che citava whipps some posts ago) che scrivevano cose massicce...come mai sono con la rep in rosso?