MIO CARO DIARIO PSMF - how 2 get_away sume blood, whit a little bit of sense...

[starfucker]

rendici fieri di aiutarti.

anke se prima di tutto lo devi fare x te.

Dij quando parli così, mi mandi in erezione....

Ma che è sto fatto del testostereone?
MA che cos'è sto testostereone??(da notare la voluta incorrettezza grammaticale), non ne ho mai sentito parlare....

perchè la psmf ti abbassa il testo*****ne?
Disk Jokey ma è vero che la vita e il multivita devono essere presi durante il pasto altrimenti li piscio via se li prendo da soli????????

[starfucker]

d'altronde anche trovare uno che tromba su bw...la vedo dura

che re bw^?????

[kickboxer_87]

bodyweb, questo sito

cmq, piacere, edoardo

[starfucker]

Ah mo si.........
l'aggiu capita..... Edduà piacere tutto mio, Simone.... è bello che ce stai pure tu qui sopra....

e tu a psmf???eri chiatto?

[kickboxer_87]

no no
io son partito da 58kg,altro che chiatto

ora però penso di aver esagerato con le schifezze, ho toccato gli 82kg a stomaco pieno e voglio buttar giù 2-3 kg di merda in 5-6 settimane durante la pre-season (gioco a football americano)

[starfucker]

waaaaa tutto qui^^^???? io ne ho buttati giù 32..... ne vojo perdere almeno un altra ventina......

fico il football americano....sei triestino???

[starfucker]

mi spieghi quali condizioni causano testo basso?

[kickboxer_87]

si,triestino...

il testosterone basso... e quindi delle performance sessuali un po' insoddisfacenti possono dipendare da un'eccessiva ristrettezza di grassi... parecchi culturisti a dieta strettissima hanno cali evidenti di libido...

i cho non c'entrano, ma i fat...

[starfucker]

No Mercy

Ecco il plan del prossimo mese... per esattamente 30gg... senza sgarri... poi vi farò sapere.... era tutto preventivato, che finisse il 26 dopo Nasale... xkè esattamente tra 30gg compirò 23 anni...
e vojo regalarmi questi 10 kilozzi in meno....( fa male 10kg!!!)

DIE-T PROG------> PSMF THAT'S MY NAME

Peso: 104kg
FAT 31%of 104=32.24kg
FFM 69%of 104=72Kg
2,2Gr Pro*kg lbm= 22*72= 158.4gr à 160gr/day


1. Mattina: 05.lt acqua + 100gr fesa tacchino 26gr pro – 120 kcal + SUPRADYN + LEGALON +2 O3 + VitaC.
2. Spuntino: 05.lt acqua + 100gr tonno al naturale 25gr pro – 103 kcal
3. Pranzo: 05.lt acqua + insaltona + 300gr petto di pollo 66gr pro – 288 kcal + 2 O3
4. Spuntino: 05.lt acqua + 100gr tonno al naturale 25gr pro – 103 kcal
5. Cena: 05.lt acqua + insaltona + 6 albumi 22gr pro + vedure – 100 kcal + 2 O3

Tot pro/day: 164gr
Tot Kcal/day: 714 Kcal

***

WO 4/week

Circuito senza riposo, x5 volte di:
-Alzate laterali/shoulder press x20
-Lat Machine/Pullryy basso x20
-Chest-press/Pectoral Machine x20
In RP mode (mi fermo, respiro, riparto)

***
2', panca addominali e mi faccio sequenza senza riposo:
- crunch (qualsiasi tipo, posso intercambiare) fino a scoppiare poi passo a
- iperestensioni fino a scoppiare poi passo ai cruch di nuovo, il tutto per un totale di 10’
***
2', vado al tappeto:
- inclinazione media, 1’ camminata di riscaldamento:
30’’ max velocità + 90’’ camminando, il tutto per 15’
***
20’ camminata veloce in salita (stessa pendenza).



Se avete da obiettare, obiettate pure!!
Mi pare xò che le capsule di O3 siano qualcosa come 50Kcal/capsula, right? Ovviamente posterò giornaliermente sensazioni, worked outz e cibus....

baci a tutti!e tutte.....

[kickboxer_87]

le gambe non le alleni? almeno una pressa... aiuterebbe parecchio a dare una smossa al metabolismo

[zanezink]

Ecco il plan del prossimo mese... per esattamente 30gg... senza sgarri... poi vi farò sapere.... era tutto preventivato, che finisse il 26 dopo Nasale... xkè esattamente tra 30gg compirò 23 anni...
e vojo regalarmi questi 10 kilozzi in meno....( fa male 10kg!!!)

DIE-T PROG------> PSMF THAT'S MY NAME

Peso: 104kg
FAT 31%of 104=32.24kg
FFM 69%of 104=72Kg
2,2Gr Pro*kg lbm= 22*72= 158.4gr à 160gr/day


1. Mattina: 05.lt acqua + 100gr fesa tacchino 26gr pro – 120 kcal + SUPRADYN + LEGALON +2 O3 + VitaC.
2. Spuntino: 05.lt acqua + 100gr tonno al naturale 25gr pro – 103 kcal
3. Pranzo: 05.lt acqua + insaltona + 300gr petto di pollo 66gr pro – 288 kcal + 2 O3
4. Spuntino: 05.lt acqua + 100gr tonno al naturale 25gr pro – 103 kcal
5. Cena: 05.lt acqua + insaltona + 6 albumi 22gr pro + vedure – 100 kcal + 2 O3

Tot pro/day: 164gr
Tot Kcal/day: 714 Kcal

***

WO 4/week

Circuito senza riposo, x5 volte di:
-Alzate laterali/shoulder press x20
-Lat Machine/Pullryy basso x20
-Chest-press/Pectoral Machine x20
In RP mode (mi fermo, respiro, riparto)

***
2', panca addominali e mi faccio sequenza senza riposo:
- crunch (qualsiasi tipo, posso intercambiare) fino a scoppiare poi passo a
- iperestensioni fino a scoppiare poi passo ai cruch di nuovo, il tutto per un totale di 10’
***
2', vado al tappeto:
- inclinazione media, 1’ camminata di riscaldamento:
30’’ max velocità + 90’’ camminando, il tutto per 15’
***
20’ camminata veloce in salita (stessa pendenza).



Se avete da obiettare, obiettate pure!!
Mi pare xò che le capsule di O3 siano qualcosa come 50Kcal/capsula, right? Ovviamente posterò giornaliermente sensazioni, worked outz e cibus....

baci a tutti!e tutte.....

le gambe non le alleni? almeno una pressa... aiuterebbe parecchio a dare una smossa al metabolismo

@ star ***** metti gli albumi al mattino a colazione il tonno alla sera e la fesa come spuntino del mattino e fatti delle verdure bollite
@ kick ti straquoto

Il circuito fallo solo 2 volte week le altre 2 full body pesanti 4x 6-8
Gambe
petto
Dorso
Spalle
Tri
Bi

[zanezink]

approfitto del diario per chiedere a tutti i psmf addicted una cosa che mi sta a cuore (ma di più alla mia ragazza )

ma con così pochi grassi non avete problemi a trombare? insomma...testo basso...

A parte la prima week mai avuto problemi sopratutto post WO

[dij]

dividi un po quel petto di pollo...abbassalo e alza le pro negli altri pasti.

strano ke nel circuito jehuty, postato da whipp, non c'era niente x le gambe....

[kickboxer_87]

A parte la prima week mai avuto problemi sopratutto post WO

ottimo

[starfucker]

Ok Zio...la modifico un poco.... Dij xkè mi hai detto di abbassare le pro del pranzo??A che pro??? ihihhiihhihih