diario di katty

[Gaara]

buon wo

[katty84]

ciaoooo a tutti.
ieri super allenamento.... anche se senza cardio
squat 3*20 - 20kg alla smith
pressa 2*15 - 100kg
affondi con manubri 2*15 (alla smith, non riesco coi manubri. 10kg)
leg curl 2*15 - 20kg
adductor 3*20 -20 kg
gluteus machine 2*20 - 30 kg

stamattina albumi + pera...

[Simona... e basta!]

ciaoooo a tutti.
ieri super allenamento.... anche se senza cardio
squat 3*20 - 20kg alla smith
pressa 2*15 - 100kg
affondi con manubri 2*15 (alla smith, non riesco coi manubri. 10kg)
leg curl 2*15 - 20kg
adductor 3*20 -20 kg
gluteus machine 2*20 - 30 kg

stamattina albumi + pera...

E bella la piccoletta che ha 2 gambe potenti

Complimenti Katty, bel WO

[mariasole82]

ciaoooo a tutti.
ieri super allenamento.... anche se senza cardio
squat 3*20 - 20kg alla smith
pressa 2*15 - 100kg
affondi con manubri 2*15 (alla smith, non riesco coi manubri. 10kg)
leg curl 2*15 - 20kg
adductor 3*20 -20 kg
gluteus machine 2*20 - 30 kg

stamattina albumi + pera...

quando potevo ermettermi i tortini di albumi, frullavo albume + pera + poco cacao e facevo un budino!! mamma che bontà!
bravissima tesoro x il wo!
gli affondi falli alla smith o al multi...don't worry!

[katty84]

E bella la piccoletta che ha 2 gambe potenti

Complimenti Katty, bel WO

grazie simo... ma niente di che!!!! migliorerò... vedrete!

[katty84]

quando potevo ermettermi i tortini di albumi, frullavo albume + pera + poco cacao e facevo un budino!! mamma che bontà!
bravissima tesoro x il wo!
gli affondi falli alla smith o al multi...don't worry!

grazie mari, era tanto che non mi facevo un budino... stasera lo preparo x domani... visto che è festa sembra che mangio qualcosa di diverso..

[mariasole82]

grazie mari, era tanto che non mi facevo un budino... stasera lo preparo x domani... visto che è festa sembra che mangio qualcosa di diverso..

che mito sta donna!

[katty84]

-41

che mito sta donna!

siete voi che mi date la carica! non vedo l'ora di venire a milano...

[mariasole82]

siete voi che mi date la carica! non vedo l'ora di venire a milano...

sec me ci divertiremo un macello!

[katty84]

sec me ci divertiremo un macello!

sicuramente... ma solo dopo aver faticato con la ghisa..

[mariasole82]

sicuramente... ma solo dopo aver faticato con la ghisa..

[Sly83]

ciaoooo a tutti.
ieri super allenamento.... anche se senza cardio
squat 3*20 - 20kg alla smith
pressa 2*15 - 100kg
affondi con manubri 2*15 (alla smith, non riesco coi manubri. 10kg)
leg curl 2*15 - 20kg
adductor 3*20 -20 kg
gluteus machine 2*20 - 30 kg

stamattina albumi + pera...

ma che bell'allenamento, chi te lo ha fatto?

brava kattttttty

[thecousin]

ALLENAMENTO:
suddiviso in 3 sessioni, cardio blando a fine allenamento...
quando non vado in palestra 30' di cardio la mattina a digiuno.

1-
spinte su panca inclinata 3*10
croci ai cavi 2*15
lat avanti 3*10
pulley 2*15
crunch 2*30
crunch inversi 2*30

2-
squat 3*20
pressa 2*15
affondi con manubri 2*15
leg curl 2*15
adductor 3*20
gluteus machine 2*20

3-
lento avanti 3*10
alzate laterali a 45° 2*15
tirate al mento 2*15
curl (su panca scott) 3*10
curl con manubri 2*15
dip 3*10
spinte in basso ai cavi 2*15
crunch alternati 4*20

non male la scheda

[Sly83]

a me MI piace particolarmente

[thecousin]

affondi con manubri 2*15 (alla smith, non riesco coi manubri. 10kg)

all'indietro sul posto o statici/split squat?