diario di katty

[Andrio]

giorno katty

[katty84]

direi proprio che oggi hai fatto un wo bello intenso, complimenti.
per i carichi ricordati che sono solo un mezzo per arrivare al tuo scopo, pertanto nn è importante come ci si arriva, ma arrivarci!
ad ogni modo sono carichi di tutto rispetto.
very good.

giorno andrio, grazie! oggi ne avrò un altro intenso...
ma lavorare sodo mi carica ancora di più!

ciao katty .. auguri per la trascorsa pasqua

ciao temp, auguri anche a te! passata bene? io fin troppo bene...

[katty84]

stamattina colazione con 250g yogurt + 3 gallette + 10g burro arachidi

sono pienissima.... ho mangiato il doppio del solito!
prossimo spuntino pre wo con bresaola (40g) + 10g mandorle

[Andrio]

giorno andrio, grazie! oggi ne avrò un altro intenso...
ma lavorare sodo mi carica ancora di più!

bene bene, questo è lo spirito adatto per andare avanti

[Templare]

giorno andrio, grazie! oggi ne avrò un altro intenso...
ma lavorare sodo mi carica ancora di più!

ciao temp, auguri anche a te! passata bene? io fin troppo bene...

sono contento, ti ci voleva proprio. Io passata tranquilla in famiglia

[katty84]

sono contento, ti ci voleva proprio. Io passata tranquilla in famiglia

anche io tranquillamente in famiglia, ma a pasquetta eravamo una ventina a casa mia ..... sono morta dalle risate e dalle abbuffate!
ma ne ha beneficiato la mia autostima!

[Templare]

anche io tranquillamente in famiglia, ma a pasquetta eravamo una ventina a casa mia ..... sono morta dalle risate e dalle abbuffate!
ma ne ha beneficiato la mia autostima!

bello ... più o meno identico per me ... tranne che non eravamo in 20 a pasquetta

[Simona... e basta!]

Bella Katty buongiorno!

Felice di sapere che ti sei sgonfiata

[katty84]

Allenamento B - LB Dynamic Effort - Core - HIIT - Cardio
Squat 10x4 10 sec. recupero esecuzione esplosiva
Affondi 10x4 10 sec. recupero esecuzione esplosiva
Crunches 8x20 con 15 sec. recupero
Hip Raise 8x12 con 15 sec. recupero (???) Sollevamenti delle ginocchia su panca piana con un range di movimento non troppo esteso, è un lavoro di concentrazione...
HIIT 12 minuti (???) Questo te lo spiego dopo
Cardio 20 minuti

oggi me tocca questa...
ma se non ho capito male devo fare 10 ripetiz da 4 ???

[pinobit]

oggi me tocca questa...
ma se non ho capito male devo fare 10 ripetiz da 4 ???

si ma con soli 10 sec di rest tra una serie e l'altra... è un esercizio dinamico... esecuzione esplosiva... carico attorno al 50% del tuo normale 4-5RM

[katty84]

si ma con soli 10 sec di rest tra una serie e l'altra... è un esercizio dinamico... esecuzione esplosiva... carico attorno al 50% del tuo normale 4-5RM

quindi in 20 min ho finito il wo....

[pinobit]

quindi in 20 min ho finito il wo....

Se escludi HIIT e Cardio ... SI

[katty84]

si ma con soli 10 sec di rest tra una serie e l'altra... è un esercizio dinamico... esecuzione esplosiva... carico attorno al 50% del tuo normale 4-5RM

cosa significa 4-5 RM?

Se escludi HIIT e Cardio ... SI

posso farli alla smith?
pensi sia troppo inserire anche gli attrezzi degli abdutt e addutt?

[_Jamez_]

cosa significa 4-5 RM?
ripetizioni massime se ricordo bene bene

[katty84]

Allenamento E - LB Dynamic Effort - Core - Cardio
Leg Press 8x8 con 25 sec. recupero http://www.exrx.net/WeightExercises/...dLegPress.html questo?
GM 8x8 con 25 sec. recupero cosa è?
Crunches al cavo 5x12 ???
Sollevamenti alla sbarra 5x12 http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html
Cardio in fascia 30 minuti

illuminami già anche su questi