diario di katty

[mariasole82]

ti facevo + veloce

Veloce con i rest????? con 20000 ripetizioni....effettuate lun-merc-ven dalle 18 in poi???!?!?!?!?

[Whipper1980]

Veloce con i rest????? con 20000 ripetizioni....effettuate lun-merc-ven dalle 18 in poi???!?!?!?!?

ricrda che siamo SICULI!!!! il top dell'evoluzione umana

[mariasole82]

ricrda che siamo SICULI!!!! il top dell'evoluzione umana

HAI RRRRRRAGGGGIONE FRATELLO...RRRRRAGGIONE PROPRIO...
'NTA STA STATI NI FACEMU NA SCAPAGNATA PI RICUPIRARI!!!

[Whipper1980]

HAI RRRRRRAGGGGIONE FRATELLO...RRRRRAGGIONE PROPRIO...
'NTA STA STATI NI FACEMU NA SCAPAGNATA PI RICUPIRARI!!!

una???? iu n'da stai mi sfasciu ca mancu n'poccu ci pò curriri!!!

[katty84]

In realtà sono abb intensi ma non di eccessiva durata...
Non dovresti superare l'oretta scarsa...
X l'integrazione le considerazioni sono sempre quelle, un buon multivitaminico, extra vitamina C (visti gli allenamenti), calcio, potassio e magnesio, omega 3 se non mangi spesso pesce azzuro e un complesso di antiossidanti che non fanno mai male...

quindi? un buon supradyn la mattina?
calcio? potassio-mangesio?

x l'allenamento a uqesto punto farei 4 sessioni (se riuscissi ad andare la 5 farei solo un po di cardio) e preferirei non fare sia la parte sopra che sotto ma separale le cose tipo la prima proposta di ieri integrando l'allenamento C nel B o E.... no?

[Simona... e basta!]

quindi? un buon supradyn compresse la mattina?
calcio? potassio-mangesio? POLASE COMPRESSE

x l'allenamento a uqesto punto farei 4 sessioni (se riuscissi ad andare la 5 farei solo un po di cardio) e preferirei non fare sia la parte sopra che sotto ma separale le cose tipo la prima proposta di ieri integrando l'allenamento C nel B o E.... no?

[pinobit]

quindi? un buon supradyn la mattina?
calcio? potassio-mangesio?

x l'allenamento a uqesto punto farei 4 sessioni (se riuscissi ad andare la 5 farei solo un po di cardio) e preferirei non fare sia la parte sopra che sotto ma separale le cose tipo la prima proposta di ieri integrando l'allenamento C nel B o E.... no?

Se vai per i 4 WO salta l'allenamento C...

[Emily]

Non preoccuparti per lo yogurt in quanto non contiene lattosio non basarti su pubblicità incannevoli (yogurt zymil) lo zucchero viene già convertito nella fermentazione...

Per l'allenamento nonostante continuo a pensare che sia eccessivo... almeno una routine di questo tipo è più varia... e ti consente stimoli diversi...

Allenamento A - Pettorali - Dorsali - Gambe + Addome EDT
1) Panca Piana Bilanciere + Rematore 2 manubri su panca inclinata 4x8+8 Superset - 90 secondi recupero
2) Spinte su panca inclinata 4x10 + Trazioni alla lat machine (avanti) 4x10+10 Superset - 90 secondi recupero
3) Croci ai cavi + Trazioni alla lat machine presa inversa o triangolo 3x12+12 Superset - 90 secondi recupero
4) Pull Over respiratorio 2x20 - 60 secondi recupero
5) "Zona" da 10 minuti complessivi: cerca di "collezionare" il numero massimo di ripetizioni
riducendo il recupero quasi al solo cambio di esercizio (fin dove riesci):
Rear Lunge (affondi alternati portando la gamba dietro) alla smith + Sit up (addome)

Allenamento B - Spalle - Braccia - Circuit Training
1) Lento manubri 4x10 - 75 secondi recupero
2) Alzate laterali + Tirate allo sterno presa larga alla smith 4x10+10 Superset - 90 secondi recupero
3) Curl EZ bar + Frech press EZ bar 5x8+8 Superset - 90 secondi recupero
4) Panca Scott Manubri + Push Down al Cavo 4x10+10 Superset - 90 secondi recupero
5) Circuito composto da:
- 5' bike-step-tapis roulant-threadmill media intensità
- Crunches 1x25
- Hip Raise 1x20
- Hyper Extension 1x20
Il tutto ripetuto x 4 volte senza recupero tra un esercizio e l'altro

Allenamento C - LB Dynamic Effort - Core - HIIT - Cardio
Squat 10x4 10 sec. recupero esecuzione esplosiva
Affondi 10x4 10 sec. recupero esecuzione esplosiva
Crunches 8x20 con 15 sec. recupero
Hip Raise 8x12 con 15 sec. recupero
HIIT 12 minuti
Cardio 20 minuti

Allenamento D - Gambe
1) Squat 5x12 - 90 secondi recupero
2) Leg Press + Affondi 5x8+8 superset - 90 secondi recupero
3) Leg Curl 5x8 - 75 secondi recupero
4) Gluteus 3x15 - 75 secondi recupero
5) Adduttori 3x15 - 75 secondi recupero
6) Calf alla leg press 5x12-15 - 45 secondi recupero

Allenamento E - UB Dynamic Effort - Core - Cardio
Per il 6x6 setta un peso ridotto del 35% rispetto al tuo 6RM
1) Croci su panca inclinata 6x6 con 20 sec. recupero
2) Lat Pulley 6x6 con 20 sec. recupero
3) Alzate 90° 6x6 con 20 sec. recupero
4) Curl Manubri 6x6 con 20 sec. recupero
5) French 1 Manubrio sopra la testa 6x6 con 20 sec. recupero
6) Crunches al cavo 5x12 - 45 secondi recupero
7) Sollevamenti alla sbarra 5x12 - 45 secondi recupero
8) Cardio in fascia 25 minuti

Se ci sono dubbi... sono qui

ma faresti una scheda al dì?

non farlo se è così...non serve a nulla, te lo dico per esperienza...fai a giorni alterni piuttosto e non tenere uniti allenamenti per le gambe...

per me sarebbe un metodo:

a - parte alta (spalle - petto)
b - gambe
c - parte alta (dorso - braccia)

rischi di sovrallenarti...e i risultati non ci sono, anzi

[Emily]

Se vai per i 4 WO salta l'allenamento C...

ecco, piuttosto

[katty84]

Allenamento A - Pettorali - Dorsali - Polpacci
Trazioni alla lat machine (avanti) 4x10
Trazioni alla lat machine presa inversa o triangolo 4x10
Rematore manubri 3x8 (io lo faccio appoggiando il ginocchio e piengandomi sulla panca, un braccio alla volta, ok?)
Smith Machine 1 superset piramidale (la lascio?)
Panca Piana Bilanciere 4x8
Spinte su panca inclinata 4x10
Pull Over 3x12
Triceps Machine 1 superset piramidale (la lascio?)
Calf alla leg press 4x15

Allenamento B - LB Dynamic Effort - Core - HIIT - Cardio
Squat 10x4 10 sec. recupero esecuzione esplosiva
Affondi 10x4 10 sec. recupero esecuzione esplosiva
Crunches 8x20 con 15 sec. recupero
Hip Raise 8x12 con 15 sec. recupero (???)
HIIT 12 minuti (???)
Cardio 20 minuti

Allenamento D - Spalle - Braccia
Lento manubri 4x10 (sono tipo le spinte?)
Alzate laterali 4x10
Tirate allo sterno presa larga alla smith 3x12
Shrug 1 superset piramidale (la lascio?)
Curl EZ bar 5x8
Panca Scott Manubri 4x10
French Press EZ bar 5x8
Push Down al cavo 4x10 (???)

Allenamento E - LB Dynamic Effort - Core - Cardio
Leg Press 8x8 con 25 sec. recuperoGM 8x8 con 25 sec. recupero
Crunches al cavo 5x12
Sollevamenti alla sbarra 5x12
Cardio in fascia 30 minuti

quindi come linea guida è questa.... alcuni eserc nn li conosco...

[katty84]

supradyn prima di colazione?
e polase?

[Emily]

supradyn prima di colazione?
e polase?

polase dopo il wo

[Templare]

buongiorno katty

[katty84]

buongiorno katty

ciao templ, visto che rivoluzioni?

[Simona... e basta!]

Adesso Katty: Volontà, forza e determinazione. Raggiungere il tuo obiettivo dipende solo da te e da quanto è grande il tuo obiettivo
In bocca al lupo